En varsinaisesti laihduta mutta yritän vähän kiinteytyä ja saada lihasta lisää. eli riittääköhän pelkkä reipas kävely ja lihastreeni? Vai pitäiskö käveleminen vaihtaa juoksemiseen? Olen koko ikäni lenkkeillyt mutta nyt nivelet ei oikeen kestä.
Tarkoituksena siis on vähentää rasvaprosenttia.
Kävelen noin tunnin päivässä, riittäköhän se ns. rasvanpolttoon?
Tarkoituksena siis on vähentää rasvaprosenttia.
Kävelen noin tunnin päivässä, riittäköhän se ns. rasvanpolttoon?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Keho on jatkuvassa rasvanpolttotilassa, teitpä mitä tahansa. Mutta on totta että rasvanpoltto tehostuu huomattavasti kun syke pysyy yli 40 minuuttia yli 120 bpm. Rasvanpolton määrä siis vaihtelee riippuen siitä että mitä tekee. Mitä eroa on esimerkiksi sohvalla löhöämiellä ja seisomisella? Tai kävelyllä ja juoksemisella? Joo, jälkimmäinen vaihtoehto tietty kuluttaa enemmän. Tärkeää on myös miettiä mitä syö.
Lihasta saa lisää kun tekee lihastreeniä ja syö proteiinipitoista, vähähiilihydraattista ruokaa. Ja sitten pitää vain miettiä mitä lihaksia haluaa enemmän. Sitä treeniä sitten enemmän :)
ruokavalio on kuosissa ja syön erittäin proteiinipitoisesti ja paljon kasviksia ja hedelmiä. Lihastreeniäkin tulee tehtyä melkein joka päivä kotona. sitä vaan mietin että kuluttaakohan tunnin reipas kävely noin saman verran kuin 30 min. suht rauhallinen juoksu?
Tjaa-a. Tiedä häntä. Tuli tästä mieleen, kun luin juuri eräästä tutkimuksesta, jossa mitattiin sauvakävelyn (eli dementiahiihto) ja tavallisen kävelyn eroa. Koehenkilöt laitettiin ensin kävelemään matolla ylämäkeen (maton kaltevuuskulmaa oli korotettu muutamalla asteella) tunnin ajaksi. Hänen sykettään ja muita elintoimintoja mitattiin jatkuvasti. Sama testi toistettiin, mutta tällä kertaa sauvojen kanssa. Lopputulos oli, että sauvoja käyttäessä koehenkilöt sanoivat kävelyn olevan helpompaa ja kevyempää, kuin ilman sauvoja.
Mitä ihmettä, sanoivat lääkärit, kun katsoivat mittaustuloksia: niistä paljastui, että sauvojen kanssa samat koehenkilöt olivat nimenomaan kuluttaneet enemmän, kuin ilman sauvoja. Sauvat siis keventää, mutta rasittaa enemmän. Mikä dilemma.
Miten tämä liittyy juoksun ja kävelyn eroon? No, mieti sitä ;)
Mä käytän juuri tuon vuoksi soutulaitetta kun
se on kevyempää suorittaa mutta kaloreita palaa enemmän. Syy on helppo ymmärtää, soutulaitteessa
käytetään paljon useampaa lihasta kuin juoksussa
(polvetkaan ei kyllä kestä juoksua).
kaikista tehokkaimmin, kun tekee 2-3 lyhytkestoista (vaikka 15 min.) ja kovatempoista intervalli-harjoitusta esim lenkillä juoksupyrähdyksiä tai naruhyppelyä. Luin jostain tutkimuksesta, että useampi lyhyt treeni on tehokkaampaa kuin yksi pitkä treeni. Tällöin aineenvaihdunta potkaistaan käyntiin useamman kerran.