Olen kohta 17-vuotias, aina lievästä ylipainosta kärsinyt tyttö. Tässä pari viikkoa sitten maanantaina korvasin kaapin nuudelit ja vaaleat leivät vihanniksilla, ruisleivällä ja kaurapuurolla tavoitteena saada paino alemmas. En uskaltanut käydä edes puntarilla, mielessä vain pyöri, että paino oli varmasti noussut viime helmikuun 68,5:stä.
No, nyt kun sitten viikonloppuna kävin vaa'alla, näytti lukema 62 ja pituus on minulla 163,5 cm. Painoindeksin mukaan olen suht normaalipainoinen, mutta mistä johtuu silti läskit (jotka eivät ole oikeasti vain oman pään sisällä) vyötäröllä, takamuksessa, reisissä ja käsivarsissa? En todellakaan ole tyytyväinen ulkonäkööni joten laihdutettava on! Oma teoriani on että olen kevytluinen ja en hirveän lihaksikas, joten paino tulee enimmäkseen läskistä.
Lisäksi tunnen olevani epävarma ruokavaliostani. Voisiko joku fiksumpi sanoa, onko se ihan ok?
Kiitti jo etukäteen :) (Muuten olisin kyllä liittynyt esim. kiloklubiin, mutta niihin vaaditaan täysi-ikäisyyttä joten päätin kysäistä täältä...)
Päivän liikunta:
2 x 25 min reipasta kävelyä (liikuntamäärä sama lähes joka päivä [kouluun -> koulusta kotiin])
Aamupala n. Klo 8.00
1½ ruisleipä, lehtisalaattia, kurkkua, tomaattia, raejuustoa
1 kananmuna
1 pieni kahvikupillinen (melkein) rasvatonta vaniljajogurttia
1 lasi appelsiinimehua
vettä
Kouluruoka n. Klo 12.20
1 (melkein) ruisleipä,
5 suolakurkkuviipaletta
1 pieni peruna
vähän kastiketta
1 (melkein) jauhelihapihvi paistetussa ananaksessa
1 lasia maitoa
1 lasi vettä
Kotona n. Klo 15.55
¼ lautasesta kevyt marinoitua broilerifileetä, hernemaissipaprikaa
½ lautasesta tuoresalaattia (kurkkua, tomaattia, ananasta, lehtisalaattia, raejuustoa)
1 lasi maitoa
vettä
n. klo 19.00
1 omena
2 ruisleipä palaa
kurkkua, tomaattia, raejuustoa,
1 ananasviipale
2 pientä juustoviipaletta
vettä
n. klo. 21.35
1 porkkana
vettä
No, nyt kun sitten viikonloppuna kävin vaa'alla, näytti lukema 62 ja pituus on minulla 163,5 cm. Painoindeksin mukaan olen suht normaalipainoinen, mutta mistä johtuu silti läskit (jotka eivät ole oikeasti vain oman pään sisällä) vyötäröllä, takamuksessa, reisissä ja käsivarsissa? En todellakaan ole tyytyväinen ulkonäkööni joten laihdutettava on! Oma teoriani on että olen kevytluinen ja en hirveän lihaksikas, joten paino tulee enimmäkseen läskistä.
Lisäksi tunnen olevani epävarma ruokavaliostani. Voisiko joku fiksumpi sanoa, onko se ihan ok?
Kiitti jo etukäteen :) (Muuten olisin kyllä liittynyt esim. kiloklubiin, mutta niihin vaaditaan täysi-ikäisyyttä joten päätin kysäistä täältä...)
Päivän liikunta:
2 x 25 min reipasta kävelyä (liikuntamäärä sama lähes joka päivä [kouluun -> koulusta kotiin])
Aamupala n. Klo 8.00
1½ ruisleipä, lehtisalaattia, kurkkua, tomaattia, raejuustoa
1 kananmuna
1 pieni kahvikupillinen (melkein) rasvatonta vaniljajogurttia
1 lasi appelsiinimehua
vettä
Kouluruoka n. Klo 12.20
1 (melkein) ruisleipä,
5 suolakurkkuviipaletta
1 pieni peruna
vähän kastiketta
1 (melkein) jauhelihapihvi paistetussa ananaksessa
1 lasia maitoa
1 lasi vettä
Kotona n. Klo 15.55
¼ lautasesta kevyt marinoitua broilerifileetä, hernemaissipaprikaa
½ lautasesta tuoresalaattia (kurkkua, tomaattia, ananasta, lehtisalaattia, raejuustoa)
1 lasi maitoa
vettä
n. klo 19.00
1 omena
2 ruisleipä palaa
kurkkua, tomaattia, raejuustoa,
1 ananasviipale
2 pientä juustoviipaletta
vettä
n. klo. 21.35
1 porkkana
vettä
Vastaukset 3
Vanhimmat
että sinulla ei ole lihaksia. Niitä ei kävelemällä tule. Tarvitsisi käyttää lihaksia, että kehittyisivät.
Kroppasi voi olla normaalipainoinen, mutta se on pelkkää rasvaa.
Olipa harvinaisen hölmö vastaus. Miten niin lihaksia ei tule kävellessä ja eikö kävellessä sitten käytetä lihaksia? en oikeasti tiedä miten sä sitten yleensä kävelet, mutta olisi tosi mielenkiintoista nähä miten teet sen käyttämättä lihaksia. :DDD
No joo, leikki sikseen. Siis kyllähän sitä tietenkin voisi liikuntaakin monipuolistaa hieman. Itsekin kyllä kävelen suunnilleen saman verran kun aloittaja päivässä, enkä hirveästi muuta tee, mutta kyllä oon mielestäni ihan suht lihaksikkaan näkönen. tottakai tulee käsilläkin luonnollisesti päivän mittaan tehtyä yhtä sun toista ja tietty pari kertaa viikossa punnertelen ja teen muuta lihaskuntoa. mutta kyllähän se vajaan tunnin reipas kävelylenkkikin ihan kivasti kuluttaa :)
Ruokalista näytti hyvältä, tosin jos söisit noin vähän OIKEASTI joka päivä (viikonloput mukaanlukien), olisit kyllä jo varmaan parin kuukauden päästä huomattavasti laihempi. Joten mietin sitä, että pitäisikö kuitenkin syödä enemmän esim. lounaalla, niin pysyisi kylläisenä kauemmin, eikä tulisi sitten kiusauksia herkuille.
en jaksanut laskea kaloreita tosta listasta, mutta vissiin kannattaisi syödä sellaset 500 kcal päivässä kulutusta vähemmän niin lähtis puoli kiloa viikossa, ja se olis ihan hyvä vauhti.
Tsemppiä! Äläkä ota liian vakavasti laihdutusta, luultavasti oot ihan kivan näkönen jo nyt :D
Sun ei siis tarvitse vahtia painoa, vaan saada rasvaprosenttia alas ja lihasmassaa ylös.
Jos rasvaa on reisissä, rinnoissa ja lanteissa, se on okei. Mutta mittaapas vyötärönympärys. Mitä lähempänä 80 senttiä tai yli, sitä alkaa hahmottaa onko rasvaa liikaa ja väärissä paikoissa.
Olet aika nuori vielä, ja sun vartalo on vielä vaiheessa jossa se muuttuu.
Jotenkin tuntuu siltä, että sun pitäisi syödä jopa enemmän. Tarvitset noin 1700-1800 kaloria per päivä, vähän enemmän kun harrastat liikuntaa. Tarkista että saat proteiinia vähintään 90 grammaa ja rasvaa 50 grammaa. Älä menen alle tuon.
Ja sitten tarvitset kävelyn lisäksi lihaskuntoharjoittelua. Helpoin tapa olisi mennä kuntosalille, hanki sellainen harjoitteluohjelma jossa olisi liikkeet koko keholle.