Olen saanut pudotettua painoa n. 4kk:n aikana kahdeksan kiloa. Nyt viimeisen kuukauden aikana ei ole tapahtunut mitään. Paino jämähtänyt paikoilleen. Liikun säännöllisesti, pyöräilen ja käyn ryhmäliikuntatunneilla, kulutan n. 3000 kcal liikunnalla viikossa, plus arkiliikunnat. Joten tästä ei pitäisi kiikastaa.
Päivittäinen ruokailuni koostuu aamulla puurosta sokerittoman mehukeiton kanssa, lounas työpaikan ravintolassa: runsaasti salaatteja ja kevyt annos ruokaa. Välipalaksi syön hedelmiä ja yleensä 1% viilin ja illalla taas puuroa. Hedelmiä tulee syötyä enemmänkin, jos nälättää. Leipää ym. en syö juuri ollenkaan, maks. näkkileipä per pvä. En käytä rasvaisia tuotteita, ja aina tummat tuotteet pastassa ja riisissä. Peruselementit mielestäni hallussa, oppikirjan mukaan :). En käsitä mistä moinen stoppi on peräisin. Olen tällä hetkellä ihannepainossani, mutta kaipaisin vielä muutaman kilon pudottamista.
Onko muilla ollut samaa tilannetta? Mitä pitäisi tehdä, vähemmällä syömisellä olen varmasti nälkäinen.
Päivittäinen ruokailuni koostuu aamulla puurosta sokerittoman mehukeiton kanssa, lounas työpaikan ravintolassa: runsaasti salaatteja ja kevyt annos ruokaa. Välipalaksi syön hedelmiä ja yleensä 1% viilin ja illalla taas puuroa. Hedelmiä tulee syötyä enemmänkin, jos nälättää. Leipää ym. en syö juuri ollenkaan, maks. näkkileipä per pvä. En käytä rasvaisia tuotteita, ja aina tummat tuotteet pastassa ja riisissä. Peruselementit mielestäni hallussa, oppikirjan mukaan :). En käsitä mistä moinen stoppi on peräisin. Olen tällä hetkellä ihannepainossani, mutta kaipaisin vielä muutaman kilon pudottamista.
Onko muilla ollut samaa tilannetta? Mitä pitäisi tehdä, vähemmällä syömisellä olen varmasti nälkäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Otaha siellä lounaalla sitä ruokaa silleen, että vihreää salaattia enemmän, ilman kastikkeita tai lisukkeita tai majoneesisalaatteja, ja siihen kaveriksi rasvatonta pääruokaa: lihaa. Ei mitään perunaa/pastaa/riisiä yms turhuuksia, koska niissä on vain nopeita hiilihydraatteja etkä kostu niistä yhtään. Kaikki viljaiset pois, jopa näkkileipä, paitsi aamupuuro. Kaikki välisyömiset pois, äläkä juo ruokailujen jälkeen kahvia (nopeuttaa ruuansulamista turhaan). Lisää tuoreen chilin käyttöä (ei tabascoa, koska sisältää niin paljon suolaa ja muita lisäaineita), juo vettä vaikka 2 litraa päivässä.
Lounaalla syön aina PALJON salaattia, nimenomaan raasteita ym. tuoresalaattia, en koskaan pastasalaatteja tms. En käytä kastikkeita. Näkkärin syömisen voin jättää helposti pois, vaikka sen päällä en mitään koskaan käytäkkään. Pelkkää ruista se on. En myöskään juo kahvia, teetä harvakseltaan. Veden juontia pitäisi lisätä ja tuo chilin käyttö voisi olla mielenkiintoista kokeilla. En koe, että mandariinin tai omenan syöminen joskus välipalaksi koituisi kohtalokseni. Mielummin syön sen kuin hotkin nälissäni myöhemmin.
En syö ollenkaan punaista lihaa, kalaa ja kanaa syön. Tosin kalaa harvemmin.
Tällä tyylillä olen tähän asti saanut painoa pois mutta joku nyt tökkii kun enää ei paino muutu. Kai se on alettava vielä karsimaan hedelmistä :S
Paino saattaa junnata laihdutuksen juuri tuossa vaiheessa useammankin viikon, mutta älä lannistu!! Jatka samaan tapaan syömistä ja odottele tuloksia rauhassa!
koostuu tankkaus silloin kun nälättää?
Olisiko mahdollisuus valita hedelmiä joissa on mahdollisimman vähän hiilihydraatteja?
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2034&fuclass=frufresh&specdiet=none&items=300&from=bottom&portion=100g&lang=fi
Lihavempi ihminen kuluttaa lepotilassa enemmän energiaa kuin hoikka, ja kun painoa lähtee myös energiankulutus pienenee. Tämä on täysin normaalia ja luonnollista, eikä johdu säästöliekistä tms. Eli yksi selitys voi olla, että kulutus on nyt tasapainossa energiansaannin kanssa, eli kalorivajetta ei vaan synny.
On olemassa eri teorioita ja tapoja, joilla energiankulutus voidaan potkaista käyntiin. Yksi tapa on lisätä liikunnan rasittavuutta reilusti, eli tehdä HIIT-tyyppistä (high intensity interval training) aerobista liikuntaa pari kertaa viikossa. Siihen ei kuitenkaan minusta pidä ryhtyä, ellei omaa erittäin hyvää peruskuntoa ja esim pysty hölkkäämään 45min-1h putkeen.
Itselläni lähti aikoinaan painoa jopa yli tarpeen kun harjoittelin seuraavasti: 1krt viikossa rankka intervalliharjoitus 10 min lämmittelyhölkkä - 5-8 x 3-4min intervalli, 3 min palautus - 10 min loppuhölkkä. Spurtit vedetään niin lujaa kun ikinä voi, ja se tuntuu todella pahalle (eli ei heikkohermoisille), 1 krt viikossa ns maitohappokynnysjuoksu, eli juokse n 30 min vauhdilla joka on hengästymisen rajoilla (pitää myös tuntua todella pahalle), sekä 1 krt viikossa rauhallinen pitkä lenkki puolitoista tuntia tai enemmän. Vähintään yksi lepopäivä, ja muut treenit rauhallisia ja palauttavia.
Tuli vielä mieleen, kun sanoit kuluttavasi 3000 kaloria viikossa liikkumalla, eikä tämä sisällä arkiliikuntaa. Onko mahdollista, että yliarvioit liikunnassa kulutetut kalorit?
Olen itse 46 v nainen, 56 kg. Kun juoksen 6 minuutin kilometrivauhdilla 10 km (eli 10 km tunnissa) kulutan 600 kaloria. Kuluttaakseni juoksemalla tällä vauhdilla 3000 kaloria viikossa minun tulisi juosta 50 km, eli 5 kympin lenkkiä per viikko. Jos hidastan juoksuvauhtia, myös kalorinkulutus vähenee.
Ikävä kyllä monia kaupallisia liikuntalajeja (varsinkin franchising-periaatteella toimivat ns brändätyt liikuntatunnit) markkinoidaan ilmoittamalla täysin epärealistisia kalorinkulutusmääriä.
Syön pääsääntöisesti banaania 1 päivässä, omenoita pari ja mandariineja useampia. Satunnaisesti viinirypäleitä.
Käytän sykemittaria aina treenatessani. Käyn bodystep-tunneilla pari-kolme kertaa vkossa ja bodyattackissa kaksi kertaa. Spinningiä myös epäsäännöllisemmin. Viikoittain tulee n. viisi tuntia näitä "jumppia" koluttua, aina aikataulun mukaan. Näihin liikkumiset pyörällä niin kalorinkulutus on tuota luokkaa. Lihasvoimaharjoittelua pitäisi lisätä, mutta jotenkin kuntosaliharjottelu ei nyt innosta. Tykkään ohjatuista tunneista jossa tulee kunnolla hiki ja sykkeet nousee ylös.
Toivottavasti on kyseessä suvantovaihe, ja muutosta alkaisi taas pikkuhiljaa tulemaan.
Juomisista unohdin kertoa, että en juo mehuja, limsaa, kaakaota tms sokerijuomia, lähinnä vettä ja maitoa. Alkoholit jäänyt kokonaan.
Onko 'stoppi' tullut kiloissa? Mitä sanoo mittanauha?
Minä mietin että tuossa pitäisi lisätä proteiinin määrää, monet naiset syövät sitä aivan liian vähän.
Ja voi olla tarpeen lisätä rasvankin saantia: eikös expertit sano ettei rasva pala jollei syö rasvaa. Joku tieteellinen perustelu sillekin on.
Laske nykypainosi mukainen energiantarve ja tsekkaa yhden normaalipäivän kalorit. Vähintään 1700 kaloria sun pitäisi saada jos liikut noin paljon.
Sinuna shokeeraisin ruhoa niin että pitäisin ainakin yhden totaalisen löhöpäivän ja yhden päivän, jolloin söisin normaalin energiantarpeen mukaan ja vähän yli. Ettei ole vaan menty säästöliekille, meinaan?