Olen nyt onnistunut laihduttamaan 7kiloa n. 4kk siihen on mennyt ja olen siitä tosi iloinen. Nyt vaan haluaisin hieman tiukentaa tahti painoa vieläkin turhan paljon 165/73, että kesäksi sais painoa pois ainakin 7kiloa. Olen nyt vähentänyt syömisiä, mutta siitä on seurannut se, että iltaisin olen aivan poikki, että ei jaksa tehdä muuta kuin maata sängyllä eli veikkaisin, että ruokavalio on vähän pielessä.
Syön päivässä yleensä jotenkin näin:
Aamulla klo 8.00
kuppi kahvia kevyt maidon kanssa
Joskus jos ehdin pari ruisleipä palaa kevyt levitteen kanssa.
Päivällä noin klo 12.00
Lautasellinen keittoa esim. kaalikeittoa tai muuta sellaista. Pari lasia vettä ja joku hedelmä.
klo: 15.00
kanaa yleensä rintapalaa ja puolet lautasesta salaattia. Saatan syödä myös yhden leivän lisukkeeksi. Vettä muutama lasillinen.
17.00
salaattia
illalla n. klo 19.00 yksi leipä pala levitteen kanssa ja teetä.
Kävelen päivittäin n. 3km.
Tiedän, että syön turhan vähän,mutta kaipaisinkin vinkkejä siihen, että miten voisin lisätä syömisiä kuitenkin, että ruokavalio pysyisi kevyenä.
Syön päivässä yleensä jotenkin näin:
Aamulla klo 8.00
kuppi kahvia kevyt maidon kanssa
Joskus jos ehdin pari ruisleipä palaa kevyt levitteen kanssa.
Päivällä noin klo 12.00
Lautasellinen keittoa esim. kaalikeittoa tai muuta sellaista. Pari lasia vettä ja joku hedelmä.
klo: 15.00
kanaa yleensä rintapalaa ja puolet lautasesta salaattia. Saatan syödä myös yhden leivän lisukkeeksi. Vettä muutama lasillinen.
17.00
salaattia
illalla n. klo 19.00 yksi leipä pala levitteen kanssa ja teetä.
Kävelen päivittäin n. 3km.
Tiedän, että syön turhan vähän,mutta kaipaisinkin vinkkejä siihen, että miten voisin lisätä syömisiä kuitenkin, että ruokavalio pysyisi kevyenä.
Vastaukset 3
Vanhimmat
netissä on laskureita mistä näät paljonko pitää syödä päivässä, mutta tässä vähän lukemista aluksi.
http://www.kutri.net/ruokavalio.html
Ihan hyvältähän tuo näyttää. Jos tuolla pärjäät ja jaksat, niin ei kun jatka. Ihmisellä ei ole mitään tarvettä mättää paljon ruokaa.
Hei. Ruokavaliosi on tosiaankin pielessä. Mm. syöt liian vähän. Katsotaan kuitenkin vähän tarkemmin syömisiäsi.
Kevyt levite pois. Se on luonnotonta rasvaa eli vahingollista ja epäterveellistä. Tilalle esim. meijerivoita, siinä on CLA:ta mikä voi olla avuksi rasvanpoltossa. Aamupalalla saisi olla jotain proteiinipitoista jotta jaksat paremmin, esim. keitetty muna, tai jopa 2, luomua tai vapaiden kanojen, tai Omega. Munat myös estävät ettei lihasta menetetä. Jos liian vähän proteiinia syöt kun sinulla on kalorivaje päällä niin voit menettää lihasta läskin sijasta. Jos ruisleivästä tykkäät niin syö hiivatonta, saat enemmän mineraaleja kuten Ca, Zn, Mg, Fe, talteen. Hiivalla nostettu ruis leipä sisältää fytiinihappoa mikä estää noiden mineraalien imeytymistä jonkin verran. Hiivaton on myös parempi vatsalle ja suolistolle.
Älä juo liikaa vettä aterian kanssa, liika juotu vesi laimentaa ruoansulatusnesteitä, ja saat vähemmän ravinteita talteen, eli väsyt helpommin ja tulee nälkä nopeammin. Keskitä vedenjuonti sellaiseen ajankohtaan kun vatsa on tyhjä tai lähes tyhjä. Jos muutoin on jano niin juo pieniä määriä kerralla.
Olet ymmärtänyt rasvanpolton väärin. Tehokkain tapa ei ole tuo tavallinen "kevyt", ts. niin vähän rasvaa kuin suinkin mahdollista. Keho tarvii jonkin verran rasvaa myös jotta se pystyisi polttaa omia rasvavarastoja. Eli lisää rasvaa, muttein mitään keinorasvoja, kuten margariineja. Vältä myös lämminpuristettuja kasviöljyjä. Vältä myös eltaantumiselle herkkiä rasvoja kuten kylmäpuristettu pellavansiemenöljy. Eli, Käytä luonnollisia rasvoja, meijerivoita, kylmäpuristettua oliiviöljyä, kylmäpuristettua manteliöljyä, neitsyt kookosöljyä (sisältää MCFA rasvahappoja, jotka edesauttavat kehoa polttamaan omia rasvavarastoja). Yllä mainituissa munissa on myös laadukasta rasvaa. Ja kuten sanottu syö enemmän proteiinia jotta säästäisit lihasmassaa. Tommoset 1.2-1.6 grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohden per päivä.