Ruokailu ja liikunta

yleensä syön kolme kertaa päivässä; lounas, päivällinen ja iltapala (aamupalaa en tykkää syödä ja välipaloja pidän iha turhina). Kaloreita kertyy päivittäin 800-1800 eli vaihtelee päivän mukaan, keskimäärin kuitenkin 1200kcal/pvä. Liikuttua tulee koiran kanssa 30min-1h päivässä eli rauhallista kävelyä ja salilla kerran viikossa. viikonloppuisin tulee hieman herkuteltua sipseillä (makeasta en niin tykkää).

Tarkoitit tuossa tekstissäsi varmaankin vyötäröä? vyötäröstä sanotaan että yli 80cm on jo terveysriski. jos lantio on alle tuon niin on kyllä sitten jo aika kapea lantio.

mutta mahan kiinteyttämiseen olisi varmaan tietenkin hyvä katsoa vähän mitä syö (itsellä ainakin maha pienenee heti jos syö vähän vähemmän) ja koittaa tehdä hieman vatsalihasliikkeitä ja tietenkin aerobista harjoittelua eli kävelylenkkejä yms. vaikka aluksi pari kertaa viikossa, kun ei kannata alottaa liian rankasti tai se into lähtee heti ekan viikon aikana

Olen entinen kilpaurheilija, mutta jossain kolmenkympin kieppeillä päästin itsenin lihomaan. Vaihtelevien vaiheiden jälkeen onnistuin pysyvästi pudottamaan 15-18 kiloa (liikunta ja järkevä perusruokavalio). Kilot on pysyneet poissa n. 15 vuotta.

Aamiainen(vaihtoehtoisesti)
- munakas jossa vihanneksia, sieniä, kinkkua tms, sekä hedelmiä
- kaurapuuroa, mehukeittoa, kananamuna tai maustamatonta jugurttia
- hedelmäsalaatti tuoreista hedelmistä, vähäsokerista mysliä, kananmuna tai jugurtti

Välipala
- hedelmä, maustamaton jugurtti tai keitetty kananmuna

Lounas (en ole lounasihmisiä, olen tietoisesti joutunut opettelemaan syömään kunnolla keskellä päivää)
- proteiinia (tonnikalaa/kanaa tms), vihanneksia, tai keitto, joinakin päivinä ruisleipää juuston tai kinkun sekä vihannesten kera lisukkeeksi

Välipala (ja treenin jälkeen)
- palautusjuomana suklaamaitoa, hedelmiä

Illallinen
- Proteiinia, vihanneksia, hitaita hiilihydraatteja (tumma riisi tai pasta) tai silloin tällöin perunaa

Jos illalla tekee mieli, hedelmä tai esim kuivattuja viikunoita (makea herkkuni)

Pizzasta, sipseistä yms en enää pidä, makeat herkut kuuluvat juhlatilaisuuksiin (olen vuosikausien "harjoittelun" jälkeen päässyt herkuttelutarpeesta eroon)

Liikunta tällä hetkellä:

Harrastan kestävyysjuoksua päälajina, mutta olen toipumassa polviongelmasta (en vielä pysty juoksemaan kovalla alustalla, pelkästään matolla).

- 4 krt viikossa salitreeni: alkulämmittely 20-30 min juoksua matolla, vuoropäivinä ylä- ja alavartalon lihastreeni, lopuksi juoksua matolla (joko pitkä rauhallinen, keskihaastava tai rankka)

- 2 krt viikossa golfia (eli 4 tuntia kävelyä, sopii hyvin palauttavaksi treeniksi, asun talvet etelässä)

- yksi lepopäivä jolloin tietoisesti jätän liikkumiset minimiin.

Ovatkohan sinulla nyt menneet käsitteet sekaisin? Vyötärö-lantio -suhde ei ole mikään senttimäärä, vaan suhdeluku, joka saadaan jakamalla vyötärön ympärysmitta lantion ympärysmitalla. Esimerkiksi jos vyötärö on 60 cm ja lantio 90 cm, vyötärö/lantio -suhde on 0.67.

Leveästä lantiosta ei ole sinänsä mitään haittaa terveydelle, päinvastoin voisi ajatella, että mahdollinen synnytys sujuu helpommin, jos lantiossa on hyvin tilaa vauvan tulla. Tuo terveellisen ylärajaksi usein mainittu 83 cm koskee VYÖTÄRÖN ympärystä, eli sitä kohtaa, joka on suunnilleen navan seutuvilla tai siitä pikkuisen ylöspäin.

Lakkaa siis murehtimasta - kuten itsekin toteat, olet lähes alipainoinen. Sinulla ei ole mitään syytä laihduttaa!

Aloitin lenkkeilyn ja kerään kakkarat talteen.
Ja eikun syömään...
Koiranpaska on hyvä laihdutuslääke.
Sitä syömällä kilot tippuu ja ympäristö siistiytyy.
Pieniä haittavaikutuksia on kuten paskalle haiseva hengitys ja vatsakivut mutta se on pientä!