Juu, eli laihutuksen tukena aloitin uimisen. Olen mitoiltani 162/58 tosin nyt 2kiloa tullut lisää,vaikka olen uinut 2-3kertaa viikossa tunnin verran 1200-1300m
Olenkin vähän ollut masiksessa,kun tarkoitus ois saada 55teen painoa,mutta nyt se on vaan noussut.
Eilen myös huomasin että on turvotusta.
Johtuukohan se uimisesta? Olen uinut nyt 3viikkoa
sillai, että ekalla viikolla kaksi kertaa, sitten tuli väliviikko(menkat) sit tokalla viikolla kaksi kertaa ja tällä viikolla kolme kertaa. Tarkoitus olisi kiinteytyä,mutta olo on tuntunut turvonneelta ja mahakin ihan kuin paisuneelta, Kuitenkin kalorit on koko ajan 1200-1600 eli miinuksilla. Kävelen myös lisäksi kohtuullisesti .
Onkohan tuo uiminen hyvä ns.koko kehon kiinteyttäjä.Tuntuu ettei ne ihan viimeset ylimääräset lähe millään!!!
Paino siis junnaa samassa 60,1 vaikka kaiken järjen mukaan ois pitänyt laskea?
Auttaisikohan jos oisin nyt tän viikon tosi pienillä kaloreilla esiM: 800-1000päivässä.
Harmittaa ihan sikana,että silloin kun en vielä uinut ja vahdin vain ruokailujani painoin vähimmilläni 56kiloa. Kiva 4kilon lisä :( JEE JEE
Olenkin vähän ollut masiksessa,kun tarkoitus ois saada 55teen painoa,mutta nyt se on vaan noussut.
Eilen myös huomasin että on turvotusta.
Johtuukohan se uimisesta? Olen uinut nyt 3viikkoa
sillai, että ekalla viikolla kaksi kertaa, sitten tuli väliviikko(menkat) sit tokalla viikolla kaksi kertaa ja tällä viikolla kolme kertaa. Tarkoitus olisi kiinteytyä,mutta olo on tuntunut turvonneelta ja mahakin ihan kuin paisuneelta, Kuitenkin kalorit on koko ajan 1200-1600 eli miinuksilla. Kävelen myös lisäksi kohtuullisesti .
Onkohan tuo uiminen hyvä ns.koko kehon kiinteyttäjä.Tuntuu ettei ne ihan viimeset ylimääräset lähe millään!!!
Paino siis junnaa samassa 60,1 vaikka kaiken järjen mukaan ois pitänyt laskea?
Auttaisikohan jos oisin nyt tän viikon tosi pienillä kaloreilla esiM: 800-1000päivässä.
Harmittaa ihan sikana,että silloin kun en vielä uinut ja vahdin vain ruokailujani painoin vähimmilläni 56kiloa. Kiva 4kilon lisä :( JEE JEE
Vastaukset 2
Vanhimmat
Perusaineen vaihduntasi BMR on noin 1300 kcal. Kun lisäät siihen liikuntaa kulutuksesi on obaut 2000 kcal/vrk. Saatat tirahtaa säästöliekille vielä pahemmin jos pudotat päivän energian saantia. Vähennä hiilihydraatteja minimiin, lisää proteiinia ja rasvaa, mahan täytteeksi vielä paljon tärkkelysvapaita kasviksia, älä syö rasvojen sidontaan tarkoitettuja tabuja.
Syömällä solakoidut ainakin 1500 kcal päivässä. Toki liikunta kasvattaa lihasmassaa, mutta liikunnalla ja VHH tyyppisellä ruokavaliolla poltat rasvaprosentit alas ja hallitset sokeritasapainon.
Tuossa tulikin jo hyviä neuvoja, mutta tässä aikani kuluksi en malta olla saivartelematta hiukan tuosta naisten suosimasta "kiinteyttämisestä".
Lihasmassa joko kasvaa tai ei kasva, mitään varsinaista "kiinteyttämistä" ei oikeastaan ole olemassa. Aerobinen liikunta (uiminen, kävely, juoksu jne) kyllä aloittelevalla likkujalla parantaa myös lihasvoimaa, mutta voimaharjoittelu on siihen huomattavasti nopeampi keino. Toisaalta pelkkä voimaharjoittelu ei taasen liiemmin kuluta energiaa ekä nosta yleiskuntoa (hapenottokyky, sydämen toiminta jne), eli rasvakudoksen vähentämiseen ja yleiskunnan kohottamiseen taasen aerobinen liikunta on parempi. "Kiinteimmän" ja terveimmän lopputulokseen saa kun tekee kumpaakin.
Jotta lihasmassa kasvaisi (eli kroppa oikeasti "kiinteytyisi") tarvitsee keho reilusti polttoainetta, mieluiten runsaasti proteiinia. Ravitsemustilassa, jossa on kalorivaje (eli suomeksi sanottuna laidutuskuurin aikana) lihaskudosta on jokseenkin mahdotonta lisätä (eli jos kiinteytymistä on havaittavissa, se on illuusio joka syntyy siitä että rasvakudos vähnee, ei siitä että lihakset ovat kasvaneet). Poikkeuksena on aloittelevat liikkujat joilla on erittäin paljon rasvakudosta, heiltä lihasvoiman/massan kasvattaminen saattaa aluksi onnistuakin niukahkollakin kalorimäärällä.
Ap:lle saoisin, edellistä kompaten, että energiansaantia ei kannata rajoittaa liikaa. Keho siirtyy silloin käyttämään proteiinia eli lihaskudosta polttoaineena, etenkin jos harrastaa edes jonkin verran liikuntaa, ja lopputulos on silloin kaikkea muuta kuin "kiinteä".