Eu onnistu millään, mikä mättää

Perusaineen vaihduntasi BMR on noin 1300 kcal. Kun lisäät siihen liikuntaa kulutuksesi on obaut 2000 kcal/vrk. Saatat tirahtaa säästöliekille vielä pahemmin jos pudotat päivän energian saantia. Vähennä hiilihydraatteja minimiin, lisää proteiinia ja rasvaa, mahan täytteeksi vielä paljon tärkkelysvapaita kasviksia, älä syö rasvojen sidontaan tarkoitettuja tabuja.
Syömällä solakoidut ainakin 1500 kcal päivässä. Toki liikunta kasvattaa lihasmassaa, mutta liikunnalla ja VHH tyyppisellä ruokavaliolla poltat rasvaprosentit alas ja hallitset sokeritasapainon.

Tuossa tulikin jo hyviä neuvoja, mutta tässä aikani kuluksi en malta olla saivartelematta hiukan tuosta naisten suosimasta "kiinteyttämisestä".

Lihasmassa joko kasvaa tai ei kasva, mitään varsinaista "kiinteyttämistä" ei oikeastaan ole olemassa. Aerobinen liikunta (uiminen, kävely, juoksu jne) kyllä aloittelevalla likkujalla parantaa myös lihasvoimaa, mutta voimaharjoittelu on siihen huomattavasti nopeampi keino. Toisaalta pelkkä voimaharjoittelu ei taasen liiemmin kuluta energiaa ekä nosta yleiskuntoa (hapenottokyky, sydämen toiminta jne), eli rasvakudoksen vähentämiseen ja yleiskunnan kohottamiseen taasen aerobinen liikunta on parempi. "Kiinteimmän" ja terveimmän lopputulokseen saa kun tekee kumpaakin.

Jotta lihasmassa kasvaisi (eli kroppa oikeasti "kiinteytyisi") tarvitsee keho reilusti polttoainetta, mieluiten runsaasti proteiinia. Ravitsemustilassa, jossa on kalorivaje (eli suomeksi sanottuna laidutuskuurin aikana) lihaskudosta on jokseenkin mahdotonta lisätä (eli jos kiinteytymistä on havaittavissa, se on illuusio joka syntyy siitä että rasvakudos vähnee, ei siitä että lihakset ovat kasvaneet). Poikkeuksena on aloittelevat liikkujat joilla on erittäin paljon rasvakudosta, heiltä lihasvoiman/massan kasvattaminen saattaa aluksi onnistuakin niukahkollakin kalorimäärällä.

Ap:lle saoisin, edellistä kompaten, että energiansaantia ei kannata rajoittaa liikaa. Keho siirtyy silloin käyttämään proteiinia eli lihaskudosta polttoaineena, etenkin jos harrastaa edes jonkin verran liikuntaa, ja lopputulos on silloin kaikkea muuta kuin "kiinteä".