Nostin penkistä noin 90% maksimista ja olkapäässä tuntui kipua. Se oli lyhytaikaista ja tein vielä yhden sarjan jonka jälkeen kipu tuli taas olkapäähän. Sen jälkeen en ole salilla käynyt. Kipua on vieläkin siitä on jo melkein viikko. Onkohan isokin vaiva? Revähtänyt? Miksi kipu tuntuu olkapäässä eikä rinnassa? Penkinhän ei pitäisi tuntua olkapäässä vaan rinnassa? Tuskin sentään leikkausta koska ei se kumminkaan niin kipeä ole.
olkapää paskana.....
Joonaz
11913
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
mulle tapahtui ihan sama(luultavasti revähdys).en pystynyt nostaa penkii kahteen kuukauteen.lepo on ainoa järkevä homma.harjoittele vaikka enemmän jalkoja sillä aikaa.aina välil voi sit koittaa jos pystyy nostaa penkii,jos ei satu niin sit viel viikon lepo ja sit vaan harjoittelemaan.
Niin pitkä aika 2kk? En pysty tekemään oikein mitään muuta kuin jalkaprässiä. Pystyitkö sinä? Minkä ikäne olit kun sul revähti olkapää?
jep, multakin katkes kyykyssä molemmat olkapäänluut
Ethän tee liian leveällä otteella?
Pehkosen sivuilta löytyy aika hyvin infoa aiheesta:
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/varoitus.htm
Ota lepoa ja venyttele paikkoja varovasti. Laita kipeään paikkaan vaikka mobilatia ja mene vaikka asiantuntevalle hierojalle.
ensinnäkin ennen treeniä muista lämmittely ja venyttely.... se tärkein ennaltaehkäsijä ja toiseksi oikea tekniikka ja rauhallisuus. jätä turha rempominen pois.Jos olkapaissä tuntuu kipua tai ihan missä vaan lihaksessa suorituksen aikana ehdottomasti lopeta ja mieti mitä pielessä. Mitä penkkipunnerruksen kohdelihaksiin tulee niin etuolkapää mukana aikas vahvasti. ja olkapäähän on heikompi/pienempi lihas kuin rinta joten paine kohdistuu sinne.
Nyt mielestäni sinun parasta levätä ja tunnustella tilannetta vältä rasitusta olkapäälle. eli melkein kaikki yläkropan liikkeet voit unohtaa. jos kipu jatkuu pitempään käy ehdottomasti lääkärissä tutkituttamassa mistä kyse. ja eiku lepoa aineki viikko ja sitäpaitsi levossahan se lihaskin kasvaaa =)
1. mene lääkäriin muualle kuin arvauskeskukseen
2. toimi lääkärin ohjeiden mukaisesti
Eli liian kovasta treenistä esim. punttisharrastuksen aloittamisvaiheessa jolloin lihaskasvu ja -rasitus on kovimmilaan
t. Kokemuksella pari kuukautta kannattaa ottaa löysästi.
Kaverilla sama homma. Kävi lekurilla ja diagnoosi oli tulehdus. "Penkki" rasittaa yllättävn paljon olkavarren lihaksia. Kannattais varmaa vähentää penkkiä ja vahvistaa ihan käsipainoilla olkavarren lihaksia,mitä niillä pystyy tekemään. Kokeile penkkiä myös kapeammalla otteella,ei ehkä rasita niin paljoa.
kyllä se kapeapenkkikin käy etuolkapäähän
, mutta ei niin paljoa rintalihakseen. hyvä ojentaja liike kylläkin. Jos välttämättä haluaa tehdä penkkiä jo olkapää vihoittelee niin aloitapa vaikka käsipainoilla kevyesti ja tunnustele niillä...
voi olla olkapäässä pientä tulehduksen poikasta.
niin kauan kun siinä on kipua et yksinkertaisesti
tee mitään mikä rasittaa olkapäätä.tauon jälkeen kokeile penkkiä varovasti jos kipua tuntuu yhtään
niin lopeta samantien.oli se kivun syy mikä tahansa niin hoida se ensin kuntoon.vamma kun on hoidettu niin ota selvää mikä sen on aiheuttanut ettet toista samaa juttua toiseen kertaan.syitä voi olla liian leveä ote penkissä.liian pitkään tahkottu penkkiä raskailla kuormilla ilman kevennettyjä viikkoja.
omakohtainen kokemus opetti kantapään kautta.tein penkkiä edellä mainituin tavoin.pidin viikon taukoa...tauon jälkeen oli pientä kipua ja ajattelin et hyvä se on paranemaan päin...jatkoin varovasti...viikosta toiseen...tuntien pientä kipua...joka loppujen lopuksi johti puolen vuoden taukoon...olkapäässä oli tulehdusta...pitkään jatkuneena tulehdus alkaa syömään olkapäätä huonoin seuraamuksin.itse onneksi selvisin reilulla tauolla ilman operaatiota.sen puoli vuotta käytin tehokkaasti muuten kuntoilemalla ja oli muuten lievästi sanottuna vaikeaa pysyä salilta pois.tauon jälkeen pikku hiljaa noustiin taas...
yhtä kokemusta viisaampana.