liian nuori?

Sun ikäsenä on moni tuttu aloittanut puntti treenit, minä mukaanlukien. Yleisurheilua, pikajuoksua, maastopyöräilyä, jalkapalloa, korista, lätkää, kiipeilyä, taistelulajeja tms jotain pidä punttitreenin ohella mukana. Kunto pysyy hyvänä ja siitä voipi olla hyötyä sitten myöhemmin.

Harjoittele tekniikat kunnolla, mm. penkissä kontrolloitu negatiivinen (lasku) vaihe, eli ei mitään pomppupenkkejä perse ilmassa. Jalkakyykkyä mukaan ja leukoja, dippiä, kulmasoutua, hauiskääntöä levytangolla, kapeeta penkkiä, maastavetoa yms. Pidä toistot siellä 10 paikkeilla äläkä hajota paikkoja. Varsinkin kyykyssä ja maastavedossa ei kannata vielä riuhtoa kauhean painavilla, ettei vaikuta pituuskasvuun. En kyllä tiedä ketään kellä olisi vaikuttanut vaikka nuorena ovat aloittaneet nuo massaliikkeiden kuninkaat, mutta parempi varoa!!! Myöhemmin kerkee repiä isojen painojen kanssa. Rakennat aluksi hyvää pohjaa ja treenaat tekniikan kuntoon kaikissa liikkeissä ja kirjaat treenipäiväkirjaan painoja/toistoja ylös. Ja syöt paljon kotisapuskaa, koulussa yms. Maitoa juot paljon niin luusto vahvistuu ja kasvat pituutta. Sitten parin vuoden päästä voit aloittaa kovemmat treenit, niin muista, että kalorit ratkaisee. Eli syöt enemmän kun kulutat=paino nousee=voimatasot kasvavat=lihasmassa kehittyy. :) Turha tuijottaa palautusjuomia tai muita hilavitkutustuotteita kun niistä et saa yhtä isoa hyötyä kuin plussakaloreista. Siinä suurin syy jengin kehittymättömyyteen. Mitä nopeammin tuon asian sisäistää, niin pääsee oikeasti kasvamaan!

Tässä hyvä ohjelma, jossa voi yhden kyykky kerran vaihtaa maastavetoon ja toisen halutessa vaikka jalkaprässiin. Kerran viikossa kuitenkin kyykkyä hyvällä tekniikalla.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774

"harjoittelu kannattaa jakaa elämän aikana oikein: nuorena (=sinä) harjoittele määrällisesti paljon, pienillä tehoilla, monipuolisesti. Iän karttuessa vähennä määriä, mutta lisää tehoja, keskity olennaisiin harjoituksiin. noin 30 vuoden iässä tämä alkaa kääntyä takaisin tehojen laskemiseen, koska kroppa ei enää kestä kovia tehoja. Määriä tuskin onnistuu enää silloin lisäämään, jos voi niin lisää sitten. "




- haista vittu konkari :D 30 vuoden iällä ei ole mitään tekemistä tämän asian kanssa. Itse treenaan entistä kovempaa kuin pikkujässikkänä. Mikäs vitun tiedemies sinäkin siinä luulet olevasi. Luuletko että on paljon varaa alkaa tehoja laskemaan iän karttuessa kun pää-asia on tehojen lisäämisellä, ei sitä massaa muuten ole vitun wannabenörtti.
Vai ei kroppa kestä kovia tehoja, ja mitenköhän tämä näkyy vasta 30 vuotiaalla? hah ja heh. Silloinhan se kroppa vasta kestää kun ollaan siinä iässä, mitä taas ei 17 vuotiaan ole hyvä tehdä.
"määriä tuskin onnistuu enää silloin lisäämään"

miten niin? Mitä vittua sä pupellat? varmaan taas joku jarex-persläpi 20v tuhnu, jolla ei ole varaa ostaa massajuomia, täyspelle koko jätkä.


tuollaisia sunkaltaisia hinareita pitäs vipata käsipainolla ottaan kun näkee saleilla, koska puhut ihan täyttä paskaa. Pitäisköhän mun nyt ( 30v ) alkaa laskemaan tehoja :D Mitäs vitun järkeä siinä muka on.


Hyvä että kerrot pikku apinalle treenineuvoja, mutta ei 30v vielä kiikkustuolissa istu. Sinä voit pupeltaa niin paljon paskaa tuutistas kun ikinä vaan jaksat, mutta mä en sun neuvoista välitä paskan vertaa :D En noita ohjeita menis kertomaan sen enempää 40 vuotiaalle myöskään. Missähän lukee että täysitehoinen kehonrakennus on suunniteltu 16-25 vuotialle? hehheh.... varsinainen pönttö.


tänne kun eksyy näitä sunlaisia lukiopellejä, niin ei ihmekään kun jutut menee ihan metsään ja helppohan se on anonyymina paskaa puhua.
selitäpä toi muualla niin mäkin selitän sulle jotain.



mietipä ihan oikeasti vellihousu mitä järkeä vähentää tehoa vasta 30 vuotiaana? ei siis mitään järkeä! sano asias jollekin 60 ikää lähestyvälle. tällaisia nää suomalaiset juntit ovat, vanhennutaan jo 20 vuotiaina :D


että haista sä vittu paviaani.

se jarex taas selittää kirjoitti:

"harjoittelu kannattaa jakaa elämän aikana oikein: nuorena (=sinä) harjoittele määrällisesti paljon, pienillä tehoilla, monipuolisesti. Iän karttuessa vähennä määriä, mutta lisää tehoja, keskity olennaisiin harjoituksiin. noin 30 vuoden iässä tämä alkaa kääntyä takaisin tehojen laskemiseen, koska kroppa ei enää kestä kovia tehoja. Määriä tuskin onnistuu enää silloin lisäämään, jos voi niin lisää sitten. "




- haista vittu konkari :D 30 vuoden iällä ei ole mitään tekemistä tämän asian kanssa. Itse treenaan entistä kovempaa kuin pikkujässikkänä. Mikäs vitun tiedemies sinäkin siinä luulet olevasi. Luuletko että on paljon varaa alkaa tehoja laskemaan iän karttuessa kun pää-asia on tehojen lisäämisellä, ei sitä massaa muuten ole vitun wannabenörtti.
Vai ei kroppa kestä kovia tehoja, ja mitenköhän tämä näkyy vasta 30 vuotiaalla? hah ja heh. Silloinhan se kroppa vasta kestää kun ollaan siinä iässä, mitä taas ei 17 vuotiaan ole hyvä tehdä.
"määriä tuskin onnistuu enää silloin lisäämään"

miten niin? Mitä vittua sä pupellat? varmaan taas joku jarex-persläpi 20v tuhnu, jolla ei ole varaa ostaa massajuomia, täyspelle koko jätkä.


tuollaisia sunkaltaisia hinareita pitäs vipata käsipainolla ottaan kun näkee saleilla, koska puhut ihan täyttä paskaa. Pitäisköhän mun nyt ( 30v ) alkaa laskemaan tehoja :D Mitäs vitun järkeä siinä muka on.


Hyvä että kerrot pikku apinalle treenineuvoja, mutta ei 30v vielä kiikkustuolissa istu. Sinä voit pupeltaa niin paljon paskaa tuutistas kun ikinä vaan jaksat, mutta mä en sun neuvoista välitä paskan vertaa :D En noita ohjeita menis kertomaan sen enempää 40 vuotiaalle myöskään. Missähän lukee että täysitehoinen kehonrakennus on suunniteltu 16-25 vuotialle? hehheh.... varsinainen pönttö.


tänne kun eksyy näitä sunlaisia lukiopellejä, niin ei ihmekään kun jutut menee ihan metsään ja helppohan se on anonyymina paskaa puhua.
selitäpä toi muualla niin mäkin selitän sulle jotain.



mietipä ihan oikeasti vellihousu mitä järkeä vähentää tehoa vasta 30 vuotiaana? ei siis mitään järkeä! sano asias jollekin 60 ikää lähestyvälle. tällaisia nää suomalaiset juntit ovat, vanhennutaan jo 20 vuotiaina :D


että haista sä vittu paviaani.

Lihasmassa ei ole koskaan ollut tavoitteenani.
Sitä tuli aikanaan se mimtä oli tullakseen.
176cm, 85kg, vyötärö aktiiviaikana 76cm,

Mutta liittyen ikääntymiseen.
Puntin lopetin "viranomaispäätöksellä" 24-vuotisena.
Sen jälkeen ajoittain kotona kuntopiiriä ja talvisin hiihtelyä.
Vielä 50:n tuntumassa oli ikämiesraja, 35v, täysin käsittämätön.
Iän lisääntyessä täytyy treenimääriä lisätä ja siirtää painopistettä räjähtävyyttä vaativista maksimivoiman suuntaan.
Puntista voimanostoon.

Aloitin uudelleen salilla reilu 4-vuotta sitten.
Voimatasosta on palautunut 60 - 80%:a, tempaus > mave.
Kahden vuoden takaista "uusmaksimia" en enää tavoita.
Olkaleikkauksen aiheuttama puolen vuoden paussi oli tuhoisa.
Viivytystaistelua tässä käydään.

Yleisenä havaintona tämän ikäisenä omalla kohdallani on tehojen putoaminen luonnollisista syistä.
Niukemmat testot eivät enää anna pirunmoista puristusta ja palautuminen on hitaampaa.

Pienemmillä tehoilla enemmän treeniä.

Kyllä minullakin perstuntuma että 50:n tietämiin saakka saa puhaltaa täysillä.
Sen jälkeen alkaa viivytystaistelu.

Lähtökohdat ovat erilaisia mutta tuo rappeutumisen aloitus 30:nä tuntuu liioittelulta!

se jarex taas selittää kirjoitti:

"harjoittelu kannattaa jakaa elämän aikana oikein: nuorena (=sinä) harjoittele määrällisesti paljon, pienillä tehoilla, monipuolisesti. Iän karttuessa vähennä määriä, mutta lisää tehoja, keskity olennaisiin harjoituksiin. noin 30 vuoden iässä tämä alkaa kääntyä takaisin tehojen laskemiseen, koska kroppa ei enää kestä kovia tehoja. Määriä tuskin onnistuu enää silloin lisäämään, jos voi niin lisää sitten. "




- haista vittu konkari :D 30 vuoden iällä ei ole mitään tekemistä tämän asian kanssa. Itse treenaan entistä kovempaa kuin pikkujässikkänä. Mikäs vitun tiedemies sinäkin siinä luulet olevasi. Luuletko että on paljon varaa alkaa tehoja laskemaan iän karttuessa kun pää-asia on tehojen lisäämisellä, ei sitä massaa muuten ole vitun wannabenörtti.
Vai ei kroppa kestä kovia tehoja, ja mitenköhän tämä näkyy vasta 30 vuotiaalla? hah ja heh. Silloinhan se kroppa vasta kestää kun ollaan siinä iässä, mitä taas ei 17 vuotiaan ole hyvä tehdä.
"määriä tuskin onnistuu enää silloin lisäämään"

miten niin? Mitä vittua sä pupellat? varmaan taas joku jarex-persläpi 20v tuhnu, jolla ei ole varaa ostaa massajuomia, täyspelle koko jätkä.


tuollaisia sunkaltaisia hinareita pitäs vipata käsipainolla ottaan kun näkee saleilla, koska puhut ihan täyttä paskaa. Pitäisköhän mun nyt ( 30v ) alkaa laskemaan tehoja :D Mitäs vitun järkeä siinä muka on.


Hyvä että kerrot pikku apinalle treenineuvoja, mutta ei 30v vielä kiikkustuolissa istu. Sinä voit pupeltaa niin paljon paskaa tuutistas kun ikinä vaan jaksat, mutta mä en sun neuvoista välitä paskan vertaa :D En noita ohjeita menis kertomaan sen enempää 40 vuotiaalle myöskään. Missähän lukee että täysitehoinen kehonrakennus on suunniteltu 16-25 vuotialle? hehheh.... varsinainen pönttö.


tänne kun eksyy näitä sunlaisia lukiopellejä, niin ei ihmekään kun jutut menee ihan metsään ja helppohan se on anonyymina paskaa puhua.
selitäpä toi muualla niin mäkin selitän sulle jotain.



mietipä ihan oikeasti vellihousu mitä järkeä vähentää tehoa vasta 30 vuotiaana? ei siis mitään järkeä! sano asias jollekin 60 ikää lähestyvälle. tällaisia nää suomalaiset juntit ovat, vanhennutaan jo 20 vuotiaina :D


että haista sä vittu paviaani.

Olen siis tuon viestin kirjoittaja, jossa kuvasin keskimääräisen, natuna harjoittelevan voimailijan uraa.

Jos olet nyt 30 v, niin sinun pitääkin treenata nyt kovempaa kuin koskaan. Olet nyt suunnilleen harjoittelu-urasi huippuiässä. Jos pystyt, niin laita lisää pökköä pesään vaan. Todellisuus tulee kyllä valkenemaan kohtapuoliin sinullekin: et palaudu yhtä nopeasti kuin ennen. Väitän, että seuraavan viiden vuoden sisällä sinäkin huomaat eron. Tätä asiaa on kyllä tutkittu eri maiden liikuntatieteellisissä laitoksissa.

Tulokset pysyvät, jopa kasvavat, vielä tuosta eteenpäin, koska aikaisemmin tehty harjoittelu ei (natulla) katoa. Kehitystahti vain hidastuu jatkuvasti. Maksimivoimataso saattaa nousta jopa 40-vuoden ikään asti, mutta ei se tarkoita sitä, että pystyisi pitämään samaa treenaus intensiteettiä.

Mainitsemani faktat koskevat nuoresta alkaen huippu-urheilijana treenaavaa. Siis harjoittelumäärät nuorena n. 20-30 h viikko, josta määrät laskevat n.15 h viikossa.

Omasta reenistä: en ole huippu-urheilija, harjoittelussa on ollut välillä vuosien taukoja. Parikymppisenä saatoin punttisalilla harjoitella samat lihakset 2-3 kertaa viikossa ja palauduin seuraavaan harjoitukseen. Nyt (40 v) reenaan samaa lihasta 1 krt/viikko. Kovia treenejä on enää joka toinen viikko/lihas tai harvemmin. Parannan edelleen ennätyksiäni voimanostossa. Tempausta/työntöä/rinnallevetoa en edes uskalla tehdä, koska seurauksena on venähdyksiä ja viikkojen harjoittelutauko. En myöskään viitsi pelkällä tangolla leikkiä.

Mikä/kuka on jarex?

Olen tosiaan kehdeksankymmentäluvulla käynyt lukion.

sitten tähän. kirjoitti:

Olen siis tuon viestin kirjoittaja, jossa kuvasin keskimääräisen, natuna harjoittelevan voimailijan uraa.

Jos olet nyt 30 v, niin sinun pitääkin treenata nyt kovempaa kuin koskaan. Olet nyt suunnilleen harjoittelu-urasi huippuiässä. Jos pystyt, niin laita lisää pökköä pesään vaan. Todellisuus tulee kyllä valkenemaan kohtapuoliin sinullekin: et palaudu yhtä nopeasti kuin ennen. Väitän, että seuraavan viiden vuoden sisällä sinäkin huomaat eron. Tätä asiaa on kyllä tutkittu eri maiden liikuntatieteellisissä laitoksissa.

Tulokset pysyvät, jopa kasvavat, vielä tuosta eteenpäin, koska aikaisemmin tehty harjoittelu ei (natulla) katoa. Kehitystahti vain hidastuu jatkuvasti. Maksimivoimataso saattaa nousta jopa 40-vuoden ikään asti, mutta ei se tarkoita sitä, että pystyisi pitämään samaa treenaus intensiteettiä.

Mainitsemani faktat koskevat nuoresta alkaen huippu-urheilijana treenaavaa. Siis harjoittelumäärät nuorena n. 20-30 h viikko, josta määrät laskevat n.15 h viikossa.

Omasta reenistä: en ole huippu-urheilija, harjoittelussa on ollut välillä vuosien taukoja. Parikymppisenä saatoin punttisalilla harjoitella samat lihakset 2-3 kertaa viikossa ja palauduin seuraavaan harjoitukseen. Nyt (40 v) reenaan samaa lihasta 1 krt/viikko. Kovia treenejä on enää joka toinen viikko/lihas tai harvemmin. Parannan edelleen ennätyksiäni voimanostossa. Tempausta/työntöä/rinnallevetoa en edes uskalla tehdä, koska seurauksena on venähdyksiä ja viikkojen harjoittelutauko. En myöskään viitsi pelkällä tangolla leikkiä.

Mikä/kuka on jarex?

Olen tosiaan kehdeksankymmentäluvulla käynyt lukion.

Jaksan paasata ikääntyneen rajoituksista.

Sidekudosten väistämättä rappeutuessa ja jäykistyessä on todella syytä varoa räjähtävää liikkuvuutta vaativia liikkeitä.

Uusheränneenä unohdin tuon perusasian.
64:na hersyttelin nopeutta raaoilla tempuksilla, polvien yläpuolelta.
Painoa vain 70% omasta painosta.
Samoin lyhyitä rinnallevetoja omalla painolla.
Lisäpainoilla leukoja.

Tempaus ja leuat pahensivat vanhat, aikaisemmin oireettomat vammat, leikkauskuntoon.
Mavessa 2 x oma paino aiheutti vain yhden ulkopuolisen, muutamassa viikossa parantuneen pukaman.

6kk:n likimain täyshuili.
Muutamaan kuukauteen ei kärsinyt tehdä muuta kuin fillaroida SELKÄNOJALLISELLA kuntopyörällä.

Tuttavani urheilulääkäri neuvoi vähentämään viikkotreenit 5:stä kolmeen, pienentämään painoja ja lisäämään toistoja ja kertakäynnin kestoa.

Yhden treenikerran sisältöä olen joutunut supistamaan mutta edelleenkin käyn 5krt/viikko.
Samoin käyn silloin, tällöin maksimin tuntumassa mavessa, etukyykyssä ja pystypunnerruksessa.

Tapan aikaa myös "naisten" vempeleissä, koipien longotuksia ja supistuksia.
Yläkropan kiertovekotinta ja paljon mahaa myös omallakin painolla.

Suunta on vain alaspäin.
Yritän jarrutella nopeutta.
Tärkeää olisi ymmärtää ajoissa olla testaamatta rajojaan.