Paino on nyt 68kg, noin 10kg aluksi tavoitteena saada pois.
Aamupala:
esim. Fitness täysjyvämuroja pakastemarjojen kanssa (ja rasvaton maito), jogurtti.
Välipalana toisinaan esim. banaani ja kahvia. Joskus kahvin kanssa muutama pala tummaa suklaata.
Päivällä:
Lämmin ateria, kuten risotto leipä (näkkileipää), appelsiinimehua. (salaatti)
Välissä leipää tms. (ei vaaleaa!)
Iltapala: Kevyttä kuten puuroa näkkäri ja vaikka mandariini.
En kyllä liiku paljoa.. Mutta jos aikaisemmin ruokavalio on ollut paljon raskaampi, onko tuolla mahdollista laihtua? Mikäli sama meno jatkuu ja opettelee vanhoista huonoista tavoista kokonaan pois.
Aamupala:
esim. Fitness täysjyvämuroja pakastemarjojen kanssa (ja rasvaton maito), jogurtti.
Välipalana toisinaan esim. banaani ja kahvia. Joskus kahvin kanssa muutama pala tummaa suklaata.
Päivällä:
Lämmin ateria, kuten risotto leipä (näkkileipää), appelsiinimehua. (salaatti)
Välissä leipää tms. (ei vaaleaa!)
Iltapala: Kevyttä kuten puuroa näkkäri ja vaikka mandariini.
En kyllä liiku paljoa.. Mutta jos aikaisemmin ruokavalio on ollut paljon raskaampi, onko tuolla mahdollista laihtua? Mikäli sama meno jatkuu ja opettelee vanhoista huonoista tavoista kokonaan pois.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Tuo ruokavalio saattaa laihduttaa, mutta ei kyllä ole vielä kovinkaan terveellinen.
Fitness-muroissa on lisättyä sokeria, ja koska hiilareita saat muutenki varmasti tarpeeksi, ei ole tarvetta enää sokeria syödä. Mikäli pystyt, vaihda murot esim. kaura- tai ruispuuroon.
Jogurtti on hyvä kalsiumin kannalta, mutta muista siitäkin katsoa lisätyn sokerin määrä, rasvaton ei aina tarkoita kevyttä.
Välipala näyttää ihan hyvältä, samoin lounas, kunhan muistat siinä noudattaa lautasmallia, eli puolet lautasesta salaattia, 1/4 lihaa,kalaa,kanaa tai muuta proteiniipitoista ruokaa, ja 1/4 hiilareita, kuten perunaa,täysjyväriisiä,täysjyväpastaa tms..
Appelsiinimehussa on kaloreita saman verran kuin limsassa, eli sitä kannattaa juoda harkiten.
Leipä kannattaa syödä runsaskuituisena, eli jälkiuunileipää, ruisnäkkileipää, runsaskuituista ruisleipää tms. ja tietysti miettiä mitä leivän päälle laittaa. Sipaisu levitettä, 1 siivu juustoa tai leikkelettä, ja paljon kasviksia niin on ravintoaineet kohdillaan.
Samat jutut pätee iltapalaan..
Netistä löytyy kalorilaskureita joista voit tsekata päivän kalorinsaantisi. Esim. www.kiloklubi.fi on nykyään ilmainen, ja sinne voit syöttää päivän ruokasi ja saat ohjeita painonpudotukseen ja terveelliseen ruokailuun.