joo siis tarvin apua että kuinka sais jalkojen väliin reisien kohdalle niin sanotun välikön? niin että reisien sisäosassa jalat ei osuis yhteen vaan siinä oli sellanen 'vako'?
niin ja millaisella liikkeellä eroon jenkkakahvoista? entä millaisilla toistoilla?
ja lopuksi; haluaisin laihtua n 10 kiloa.
kuinka paljon kaloreita päivässä?
ja kelpaako vatsa- ja reisilihaksien teko sekä kuntopyörällä polkeminen tulemaan kiinteämmäksi, että pudottamaan kiloja? vai nostaako lihasten tuleminen painoa..?
JA kuinka kauan tätä tulisi jatkaa?
kiitos vastanneille ja anteeksi hätäistä kirjoitustani :-------)
niin ja millaisella liikkeellä eroon jenkkakahvoista? entä millaisilla toistoilla?
ja lopuksi; haluaisin laihtua n 10 kiloa.
kuinka paljon kaloreita päivässä?
ja kelpaako vatsa- ja reisilihaksien teko sekä kuntopyörällä polkeminen tulemaan kiinteämmäksi, että pudottamaan kiloja? vai nostaako lihasten tuleminen painoa..?
JA kuinka kauan tätä tulisi jatkaa?
kiitos vastanneille ja anteeksi hätäistä kirjoitustani :-------)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Toisin sanoen,laihduta, ei ole muuta keinoa
siinä samalla reidetkin pienenevät..
Kun painosi putoaa tuon 10 kg, niin reitesikin pienenevät siinä samalla. Rasvahan lähtee tasaisesti painon pudotuksen myötä joka puolelta kehoa.
Se mitä sinun tarvitsee tehdä, on reipas liikuta, lihaskuntoliikkeet, jumppa ja vähäkalorinen ruokavalio.
En tiedä ikääsi, enkä nykyistä painoasi ja päivittäistä kalorimäärääsi, mutta miltä kuulostaisi laskea päivittäisen kalorimääräsi 1000kaloriin? Jätät ruokavaliostasi karkit, suklaan, sipsit, limsat, kakut jne. pois ja syöt enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
Yritä liikkua reippaasti 3-5 kertaa viikossa, vähintään tunnin ajan. (yli tunnin liikunta polttaa rasvaa, sitä vähempi nestettä). Kuntopyöräily kuulostaa hyvältä lajilta. Välillä voisit käydä reippailemassa myös ulkona. Lihakset painavat enemmän, mutta varalosi näyttää hoikemmalta, jos niitä on. Ne tavallaan pistävät kehosi "timmisti pakettiin". Siinä on esim. hyvännäköisen pepun salaisuus. Jumppaa lisäksi joka päivä esim. 15-30 min. Kohdista jumppaliikkeet kriittisiin paikkoihisi:
- vatsalihasliikkeet
- jalan nosto sivulle (pienetää jenkkakahvoja ja reisiä)
- haarakyykyt (pienentävät reisiä Ja muovaavat peppua)
- älä unohda myöskään käsiliikkeitä
Painon normaali putoamisvauhti on 0,5-1kg/viikko, joten painonpudottamisurakkasi kestää n. 3 kk. Muista, että välillä voi tulla takapakkia, vaikka tekisitkin kaiken "oikein", se kuuluu asiaan. Jos painosi jumittaa, voit "shokeerata" elimistöäsi syömällä vähän enemmän esim. suklaapatukan.
Pyri siihen, että otat liikkumisen ja terveellisen ruokavalion osaksi elämääsi. Eli kysymykseesi "kuinka kauan tätä tulisi jatkaa?" vastaan, että niin kauan kuin olet tavoitepainossasi, MUTTA tämän jälkeen älä unohda liikuntaa, muuten vaivalla pudottamasi kilot tulevat takaisin, usein kaksinkertaisina.