heips.. nyt tartteisin neuvoja, olen 163cm pitkä ja pituuteeni nähden minulla on turhan iso takapuoli, reidet ja maha.. en ole enää tosiaankaan viitsinyt käydä vaa´alla koska aina kun painoa tuli takaisin kilo tai kaksi masennuin ja melkein luovutin.. Harrastan liikuntaa, eli spinningiä ja bodypumpia ma ti ke (to-vapaa) pe (la-vapaa) ja su. siis jompaa kumpaa päivässä. tuntuu vain ettei tuloksia tule,
Kertokaa millainen ruokavalion tulisi olla että n. 10 kiloa lähtisi pois,enkä nyt tarkoita mitään ihmedieettejä joissa ei lähde kun nestettä ja lihaksia.
Olen jättänyt pizzat ja hesburgerit tms..
syön kuitenkin aika terveellisesti, hedelmiä,leipää ja jotain kevyt aterioita kuten wokattuja vihanneksia maustamatonta kanaa, tai "apetit quick ´n´ tasty" mikro ruokia jotka on kevyitä.
paljon pitäisi olla kalori määrän?
Syön monipuolisesti.. miten saisi aineenvaihduntaa vilkkaammaksi?
Kertokaa millainen ruokavalion tulisi olla että n. 10 kiloa lähtisi pois,enkä nyt tarkoita mitään ihmedieettejä joissa ei lähde kun nestettä ja lihaksia.
Olen jättänyt pizzat ja hesburgerit tms..
syön kuitenkin aika terveellisesti, hedelmiä,leipää ja jotain kevyt aterioita kuten wokattuja vihanneksia maustamatonta kanaa, tai "apetit quick ´n´ tasty" mikro ruokia jotka on kevyitä.
paljon pitäisi olla kalori määrän?
Syön monipuolisesti.. miten saisi aineenvaihduntaa vilkkaammaksi?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Hei!
Liikut todella riittävästi. Perusenergiankulutus riippuu mm. iästä, painosta ja yksilöllisistä tekijöistä, joten ei voi laskea, paljonko kalorimäärän pitäisi olla. Mutta kokeiles tätä:
Aamupala: n. 200 kcal
Lounas: n. 400 kcal
Välipala: n. 100 kcal
Päivällinen: n. 400 kcal
Iltapala: n. 200 kcal
Yhteensä siis n. 1200 kcal. Jos tuntuu vähältä, niin lisää kaloreita esim. lounaalle tai syö myös aamupäivällä yksi välipala. Jos tuntuu, että selviät vähemmälläkin, niin jätä esim. iltapäivän välipala pois. 10 kg lähtee tällä ruokavaliolla pois parissa-kolmessa kuukaudessa.
katoppa paljonko valmisruuassa on energiaa tai rasvaa. lisää liikuntakerran pituutta pari kertaa viikossa eli pari marathon tuntia esim ekaks spinning tunti ja sit vielä vaikka uimaan, puntille tai kävelylenkille jos hölkkä ei maistu. Kävele aina ylämäet täysillä ja alamäet rennosti. syo jotain rehuja aina ennen ruokaa ja sillätavalla et mussuta pääruokaa niin paljoa. Kirkkaat keitot esim nakki jauheliha kala tomaattikeitto ovat aina hyviä päivällisiä. Päivän raskain ateria pitäis olla aamupäivällä ja iltaa kohden aina kevetä ja vaikka söisit keittoa niin ota alkuruuaksi salaattia tms tuoretta. syö4-5* päivässä jotain niin ei pääse nälkä yllättämään ja vältyt ahmimasta "jauhoja" kaapista. kun jatkat alkusalaatin syömistä ennen aterioita niin pikkuhiljaa huomaat ettet enää kaipaakkaan isompia annoksia ja ennebkaikkea åitää psyykata itteään sillä nämä ohjeet ei varsinaisesti ole mikään dietti vaan uusi järkevä tapa syödä