Hiilarilatinki on melkoinen vaikka kyseessä on laihduttava ateriointi.
Suositusten mukainen ateriasuunnitelma
Jaa päivän ruuat 3-5 eri ateriaksi ja suunnittele niiden energiasisältö painotavoitteesi mukaan esimerkiksi seuraavasti:
Aamiainen klo 7.30
* lasillinen vettä tai omenamehua
* 2 palaa ruisleipää, päällä kevytlevitettä, kevytjuustoa tai vähärasvaista leikkelettä sekä kurkkua, tomaattia tai paprikaa
* kupillinen kahvia ilman sokeria mustana tai rasvattomalla maidolla tai
* lasillinen vettä tai omenamehua
* lautasellinen kaurapuuroa tai 4 viljan puuroa, lisänä marjoja, hedelmälohkoja, kevytkiisseliä, hedelmäsosetta tai rasvatonta maitoa
* kupillinen kahvia ilman sokeria mustana tai rasvattomalla maidolla
Lounas klo 11.30
* perunamuusia , jauhelihakastiketta,porkkanaraastetta
* 2 palaa ruisleipää, päällä kevytlevitettä
* jälkiruuaksi marjakiisseli tai
* 2 kalafilettä, valkokastiketta, keitettyjä perunoita, tomaatti-kurkku-vihersalaatti
* 2 palaa ruisleipää, päällä kevytlevitettä
* jälkiruuaksi hedelmä tai
* broileripataa, tummaa riisiä, keitettyjä pikkuporkkanoita
* 2 palaa ruisleipää kevytlevitteellä
* jälkiruuaksi hedelmä
Välipala klo 14.00
* kupillinen kahvia ilman sokeria mustana tai rasvattomalla maidolla
* digestive-keksi tai korppu
Päivällinen klo 17.30
* linssikeitto, kasvissosekeitto tai muu kasviskeitto
* 3 palaa sekaleipää, päällä kevytlevitettä
* jälkiruuaksi marjarahka
Iltapala klo 19.00
* hedelmä, porkkana tai kourallinen pähkinöitä
* lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää tai
* muu vähärasvainen maitotuote (hedelmärahka, kevytviili tai kevytjogurtti)
Suositusten mukainen ateriasuunnitelma
Jaa päivän ruuat 3-5 eri ateriaksi ja suunnittele niiden energiasisältö painotavoitteesi mukaan esimerkiksi seuraavasti:
Aamiainen klo 7.30
* lasillinen vettä tai omenamehua
* 2 palaa ruisleipää, päällä kevytlevitettä, kevytjuustoa tai vähärasvaista leikkelettä sekä kurkkua, tomaattia tai paprikaa
* kupillinen kahvia ilman sokeria mustana tai rasvattomalla maidolla tai
* lasillinen vettä tai omenamehua
* lautasellinen kaurapuuroa tai 4 viljan puuroa, lisänä marjoja, hedelmälohkoja, kevytkiisseliä, hedelmäsosetta tai rasvatonta maitoa
* kupillinen kahvia ilman sokeria mustana tai rasvattomalla maidolla
Lounas klo 11.30
* perunamuusia , jauhelihakastiketta,porkkanaraastetta
* 2 palaa ruisleipää, päällä kevytlevitettä
* jälkiruuaksi marjakiisseli tai
* 2 kalafilettä, valkokastiketta, keitettyjä perunoita, tomaatti-kurkku-vihersalaatti
* 2 palaa ruisleipää, päällä kevytlevitettä
* jälkiruuaksi hedelmä tai
* broileripataa, tummaa riisiä, keitettyjä pikkuporkkanoita
* 2 palaa ruisleipää kevytlevitteellä
* jälkiruuaksi hedelmä
Välipala klo 14.00
* kupillinen kahvia ilman sokeria mustana tai rasvattomalla maidolla
* digestive-keksi tai korppu
Päivällinen klo 17.30
* linssikeitto, kasvissosekeitto tai muu kasviskeitto
* 3 palaa sekaleipää, päällä kevytlevitettä
* jälkiruuaksi marjarahka
Iltapala klo 19.00
* hedelmä, porkkana tai kourallinen pähkinöitä
* lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää tai
* muu vähärasvainen maitotuote (hedelmärahka, kevytviili tai kevytjogurtti)
Vastaukset 1
Vanhimmat
liian vähän.
"keitettyjä pikku porkkanoita". Tuskin siinä puoli kiloa on keitettyjä pikku porkkanoita. Toisaalta olisi aika yksipuolista syödä puoli kiloa yhtä ja samaa.
Sama porkkanaraasteen kanssa.
Kasviksia on aivan liian vähän, koska sen tilalle pitää tuossa ohjeessa laittaa perunaa, riisiä kenties pastaa ja leipää.
En ymmärrä tuota mehujen käyttöä! Moni ei ajattele minkälaista mehua silloin juo. Onko se vain jotain keino/sokerimättöä vai täysmehua.
Itse syön mieluiten hedelmät sellaisenaan niin saa kaikki siitä hedelmästä irti. Janojuomana vesi on aina paras.
Onko nuo kevytlevitteet omegaa sisältäviä vai jotain keinorasvaa?
Itse käytän ihan voita. Koska en enää pysty syömään leipää niin voita tulee vain ruuan sekaan. Suolan saanti on vähentynyt, joten joudun välillä ottamaan merisuolaa.
Söin itse vähemmän kuin tuossa esimerkissäsi on ja silti en laihtunut vaan kärsin erilaisesta turvotuksesta.
Kyllä ohjeessa on runsaasti hiilihydraatti ja melko suuret annokset.
Mieheni syö perusruokaa mutta työnsä on erittäin fyysistä. Hän syö kuitenkin pienempiä annoksia ruokaa kuin näissä virallisissa ruokinta ohjeissa neuvotaan. Pituus ukolla 184 ja paino 84kg ja kiinteää lihasta.
Hän vähensi leivän syömistä puoleen eli menee enää 4 ruista päivässä niin paino tipahti muutamassa kuukaudessa 6kg.