Ongelmana leuanvedot

make.

Olen 25v, 176cm pitkä ja 120kg painava mies. Olen käynyt salilla viitisen vuotta enemmän tai vähemmän säännöllisesti. Eli tohon varteen mahtuu kyllä niitä ylimääräisiäkin kiloja, mutta ongelmani on se, että haluaisin kasvattaa leuanveto-voimaa.

Yleinen voimatasoni on kohtuullinen (esim. penkistä nousee 165kg, kyykystä 180kg ja maastavedosta 210kg).

Leuanvedot eivät vaan tahdo oikein luonnistua, vaan saan vain 4 toistoa omalla painolla. Näin silti, vaikka vedän ylätaljaa salilla 110kg.llä kymmenen toistoa. Haluaisin siirtyä tuosta ylätaljasta leuanvetoihin.

Mikä olisi tehokas tapa kasvattaa leuanveto-tulosta?

7

654

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • lotionman

      kyllä se on leuanveto itsessään.

      onnellisessa asemassa olet kun saat leukoja tehtyä.

      eli tee omalla painolla leukoja, voimaa tulee tekniikan myötä nopeasti ja toistoja lisää.

      kun menee 8-10 toistoa omalla painolla niin sitten vaan dippivyö ja siihen killumaan levypainoa lisäpainoksi.

      leukoja kannattaa vetää mielestäni noin 3 kertaa viikossa niin kehittyy paremmin siihen tyyliin.

      • Pull-Up

        Jep tee 3-4krt/vkossa ja välillä myös hitaita negatiivisia. Eli pomppaat yläasentoon ja laskeudut hitaasti alas. Muutama viikko menee niin huomaat että jaksat jo lähelle 10.. Vaihda otetta. Vastaotteella saat enemmän, mutta yritä käyttää latseja siinä, älä mieti että vedät käsillä.

        Tee vaikka kolmosia 5x3 yms useamman kerran viikossa joka toinen päivä niin alkaa leuanvedot kehittyä. Kummasti selkä alkoi kasvaa kun ylätaljan vaihtoi leuanvetoon lisäpainoilla. ;)

      • suurmestari09

        Jos kolme kertaa viikossa vetää loppuun niinkin isot lihakset kuin selkälihakset, milloin ne sitten lepää?

      • Tässä faktat
        suurmestari09 kirjoitti:

        Jos kolme kertaa viikossa vetää loppuun niinkin isot lihakset kuin selkälihakset, milloin ne sitten lepää?

        Kyllä ne palautuvat siinä missä muutkin lihakset. Lihas voidaan "opettaa" palautumaan nopeammin, jos sitä rasitetaan useamman kerran viikossa. Tällöin se ei enää edes kipeydy. Etkö myöskään tiedä että lihaksen ei tarvitse olla kokonaan palautunut että sitä voisi treenata uudestaan. Lihas palautuu nopeasti, hermosto voi vaatia pidemmän ajan. Siksi ei kannata vetästä ihan tappiin asti sarjoja, paitsi jos treenaa kerran viikossa roinasian muotiohjelmilla. Lihasta voidaan rasittaa jopa 4xvkossa, mutta nivelkivut voivat tulla esteeksi. Isompi määrä sarjoja jaetaan useammalle kerralle. Voimantuotto paranee mukavasti. Nousevasti 3-4vkoa pusketaan ylikunnon rajamaille, sitten pieni kevennys ja taas jatketaan. Tällöin kehitys on maksimaalista! Lue Masssaa ja Voimaa kirja, niin saat jotain kuvaa treenaamisesta. Googleta pässi!

    • 65-v

      Olen saman pituinen. Painoa oli 85kg.

      Vuosien jälkeen, leukailun oltua oheisharrastus, vedin 55kg:lla vitoset.
      85 55 = 140kg.
      No, ei sitä aivan noin voi laskea mutta hyvä lähtökohta sinulla on.

      Ylläoleviin lisäisin vaihtelevien otteiden merkityksen.
      Myötä- ja vastaotteilla.
      Ristiotteille painottaen vuoroon eri käsiä.
      Oteleveyksiä vaihdellen.
      Ylhäällä pysäyttäen.
      Hitaasti laskien, repien ylös.
      Kroppa jäykkänä ja retkulla.
      Jne.

      Ajoissa lisäpainot kuvaan!!!!
      Kun 8 - 10 menee omalla painolla niin lisäpainoja välillä aivan max. voimaharjoitteiden periaatteen mukaisesti.
      Eri

      • make.

        kiitos teille kaikille käytännöllisistä vinkeistä! Täytyykin ottaa nuo heti käyttöön nuo teidän ohjeenne. Hyviä treenailuja teille =)

    • ja toimivat ohjeet

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Räppäri kuoli vankilassa

      Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "
      Maailman menoa
      94
      4263

    2. Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä

      Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella
      Ikävä
      29
      3233

    3. No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen

      Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol
      Ikävä
      45
      2350

    4. Missä näitte viimeksi?

      Missä näit kaivattua viimeksi ja oliko sähköä ilmassa?
      Ikävä
      35
      1358

    5. Puukotus yöllä

      Oli kaveri hermostunut ja antanut puukosta.
      Sotkamo
      10
      949

    6. Mitä sun kaltainen ihminen tekee tämmöisessä paikassa?

      Et kuulu tänne?
      Ikävä
      141
      948

    7. rakas J siellä jossain

      Niin ikävä sua. -P. Nainen
      Ikävä
      6
      904

    8. Masan touhut etenee

      Punatiilitalon tietotoimiston mukaan Masa on saanut viimein myytyä kämppänsä ja kaavoittaa uudelle lukaalille tonttia pa
      Äänekoski
      12
      842

    9. Naisten ja miesten tasoeroista

      Oletteko huomanneet, että naisissa ylemmän tason naiset ovat sinkkuja, ja miehissä alemman tason incelit? Toimivat paris
      Ikävä
      124
      786

    10. You've been running and

      so has your mind, I'm thinking of you all the time... 💘
      Ikävä
      11
      780
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt