Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Onko hyvä ohjelma????

    Saako tällä mun ohjelmalla hyvin lihasmassaa. Kulma sellainen millä mm. skandinavian hunksit treenaa.

    su, to

    Rinta:
    1.   Penkkipunnerrus 4 x 12
    2.   Vipunostot tasapenkillä / Peck Deck 4 x 12

    Olkapäät:
    1.   Pystypunnerrus tangolla 4 x 12
    2.   Vipunostot sivuille 4 x 12

    Ojentajat:
    1.   Kapea penkkipunnerrus 4 x 12
    2.   Ojentajaliike taljassa 4 x 12

    Vatsat:
    1.   Vatsalihakset painoniskan takana / Vatsarutistukset 2 x 25
    2.   Jalkojen nostot 2 x 25




    ti, pe

    Selkä:
    1.   Maastaveto 4 x 12
    2.   Ylätalja / Alatalja 4 x 12

    Hauis:
    1.   Hauiskääntö tangolla 4 x 12
    2.   Hauiskääntö käsipainoilla 4 x 12

    Jalat:
    1.   Jalkakyykky 4 x 12
    2.   Askelnousu penkille / Askelkyykky 4 x 12

    Pohkeet:
    1.   Pohjenostot seisten 4 x 12
    4330
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Niin vatsat treenaan kolmesti viikossa, vaikka ohjelmassa näkyykin vain kahesti. Sarjat ja toistot ovat

    Jalkojen nostot 2 x 25

    Vatsalihakset painoniskantakana 2 x 25

    Äänestä

    • tulosta tulee varmasti kunhan lisää painoja progressiivisesti, syö hyvin ja lepää riittävästi.

      Äänestä

    kokeile 2x viikossa ko. ohjelma, toimii paremmin.

    Äänestä

    • 3-4x8-10 toimii paremmin kuin nuo 12 toistoa. Toki alussa kannattaa harjotella tekniikat kunnolla. Mutta silti 1-jakoinen sopisi paremmin sinulle. Voimat ja lihasmassa kasvaapi nopeemmin. Syö paljon niin että paino nousee 0,5kg/vkossa. Tässä ohjelma yksinkertaisuudessaan! http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000653&posting=22000000041720854

      Katsos kun keskittyy muutamaan liikkeeseen vaan, niin saa paljon paremmin tulosta. Perusliikkeissä vahvemmaksi on tie isoihin lihaksiin. Ei pikkuliikkeiden nysväyksessä.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    -lihis- kirjoitti:

    Saako tällä mun ohjelmalla hyvin lihasmassaa. Kulma sellainen millä mm. skandinavian hunksit treenaa.

    su, to

    Rinta:
    1.   Penkkipunnerrus 4 x 12
    2.   Vipunostot tasapenkillä / Peck Deck 4 x 12

    Olkapäät:
    1.   Pystypunnerrus tangolla 4 x 12
    2.   Vipunostot sivuille 4 x 12

    Ojentajat:
    1.   Kapea penkkipunnerrus 4 x 12
    2.   Ojentajaliike taljassa 4 x 12

    Vatsat:
    1.   Vatsalihakset painoniskan takana / Vatsarutistukset 2 x 25
    2.   Jalkojen nostot 2 x 25




    ti, pe

    Selkä:
    1.   Maastaveto 4 x 12
    2.   Ylätalja / Alatalja 4 x 12

    Hauis:
    1.   Hauiskääntö tangolla 4 x 12
    2.   Hauiskääntö käsipainoilla 4 x 12

    Jalat:
    1.   Jalkakyykky 4 x 12
    2.   Askelnousu penkille / Askelkyykky 4 x 12

    Pohkeet:
    1.   Pohjenostot seisten 4 x 12

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu