-leuanveto
-penkki
-mave
-kyykky
-vatsat
Onko muuta olennaista perussettiin?
-penkki
-mave
-kyykky
-vatsat
Onko muuta olennaista perussettiin?
Tartteeko muuta?
basicsettiä
8548
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Raaat vedot, tempaus ja rinnalle.
Sekä pitkinä että polvien yläpuolelta.
Seisten pystysuunnassa.
Raaat työnnöt ja/tai vauhtipunnerrukset.
Normaalit pystypunnerrukset.
Miksikäs noita pitäisi tehdä ellei ole painonnostaja? Lihakset saavat kyytiä ilman painonnostoa ja ilman hirveitä vammoja joita painonnostoliikkeet voivat väärintehtynä aiheuttaa.
vinosoutu kulmapenkissä
kulmasoutu ylätaljassa
hauiskääntö smithkoneessa
jos ei piittaa omasta liikkuvuudestaan ja suorituskyvystään!
Hirveät vammat?
Liioitelluilla lisäpainoleuoilla aiheutin myöhäisheränneenä olkapääriesani.
Samalla salilla on nuoremmilla "jähyäjillä" runsaasti olkapääriesoja aina leikkauksiin ja jopa yhteen tekoniveleen asti.
Kaverit eivät koskaan kokeilleetkaan noita "vaarallisia" liikkeitä.
Loppumainos.
Selkäni ei ole koskaan oikutellut.
Normaalia lihasjähmeyttä rankempien vetojen jälkeen.
40:n vuoden tauon jälkeen mave palautui noin 80%:n tasoon muinaisesta.
Tempaus ainoastaan 60%:iin.
Ilman raakoja vetoja jää kaikesta tekemisestä terävyys pois.
Sama koskee myös työntöjä ja vauhtipunnerruksia.
Voiman osto liikkeitä ei tarvita, jos tavoitteena lihasmassa. Liikkeet tehdään sitten tässä järjestyksessä 3-5 sarjaa, toistot 5-6=voimaa lihasta tulee varmasti, kun jokaiseen treeniin nostetaan painoa minimimäärä! Treeni tehdään 3xvkossa ma, ke, pe tai ti,to,la.
Takakyykky / etukyykky
Leuat/kulmasoutu
Penkki/ kapea penkki
Mave (vain kerran viikossa 1-2x4-6)
vatsat lisäpainoilla raskailla! toistot 6-10!!
apuliikkeitä voi tehdä pari sarjaa (2) habaa tangolla ilman heijaria ja ranskalaista 2x8-10. Toisella kertaa vipareita sivulle ja takaolkapäitä taljassa. Pohkeita sitten 1-2krt/vkossa, itse teen 3xvkossa eri toistomäärillä ja hyvin kasvavat! / merkillä erotettuna on vaihtoehtonen liike toiselle päivälle.
Tällä ohjelmalla on hyvä kerätä raakaa lihasmassaa. Voimatasot nousevat aika nopeasti, jos osaa syödä kunnolla! Kyllä moni kynäniska ihmettelee kun menet 1-jakoisella ohi. "Lihasten pitää keretä palautua viikko ennen kuin niitä voi treenata uudestaan vikisee kynäniska roinasian 4-jakosella ohjelmalla treenatessa." V*ttu mitä paskapuhetta!
Miksi?
kilpailla, missä lajissa? voimaa? lihaa? kiusata ittees?
Periaatteessa ihan kattava ohjelma homman aloitteluun. Mukaan voisi tosiaan ottaa ainakin pohkeet, mutta en mä tuohon lähtisi välttämättä mitään muuta lisäämään.
Siis joo, olisihan noita kaikenmaailman pieniä lihasryhmiä joiden takia liikkeiden määrän saisi vaikka triplattua, mutta ei se minusta ole aloittelevalle mielekäs vaihtoehto. Pidetään homma yksinkertaisena mutta samalla mahdollisimman kattavana niin päästään mukavasti alkuun ilman joutavanpäiväistä hifistelyä. Se on alussa ihan turhaa.