käväsin eilen eli ystävänpäivänä. Sain viikon "tutustumislahjakortin" salille ja tottakai aion käyttää ilmaiset salit joka päivä hyväksi.
Nyt siis ihan eka salikerta Atkinsilla eikä kyllä mitään valittamista jaksamisessa... toistaiseksi.
Alkuverryttelyn aikana huippasi pyöräillessä pari kertaa, mutta meni ohi (tiiä sitte mistä johtu). Sydän hakkas melkein koko treenin ajan, toivottavasti vain ihan jännityksen vuoksi koska olin melko hermona.
Tuloksetkaan eivät olleet huonontuneet yhtään ko. lihasryhmien osalta sitten viime syyskuun.
Tässä odotellessa seuraavia päiviä ja tarkkaillen myös palautumista...
Nyt siis ihan eka salikerta Atkinsilla eikä kyllä mitään valittamista jaksamisessa... toistaiseksi.
Alkuverryttelyn aikana huippasi pyöräillessä pari kertaa, mutta meni ohi (tiiä sitte mistä johtu). Sydän hakkas melkein koko treenin ajan, toivottavasti vain ihan jännityksen vuoksi koska olin melko hermona.
Tuloksetkaan eivät olleet huonontuneet yhtään ko. lihasryhmien osalta sitten viime syyskuun.
Tässä odotellessa seuraavia päiviä ja tarkkaillen myös palautumista...
Vastaukset 15
Vanhimmat
Oikeastaan ainut huono asia VHH:lla on se, että palautuminen kestää pidempään. Mulla on vielä silleen, että rasvaisen ruuan jälkeen kestää paremmin kuin kasvisvoittoisen. Mulla tuo rasvainen ruoka on yleensä majoneesipohjainen salaatti (400 g, nautittu kahdessa erässä). Hiilihydraattivoittoisen aterian jälkeen suorituskyky on selvästi heikompi.
olla niin, en oikein muista omasta hiilariajan treenaamisesta että miten oli sen palautumisen laita. Varmaankaan ei ollut kauheesti ongelmia...
Nyt on ylläri ihan pirun kipeet lihakset, mut sitteku jakaa ne lihasryhmät eri päiville nii pystyy treenaan useemmin. Tänään voi ottaa salilla vähän kevyemmin ja lihaksista vatsa ja hauis, kun en niitä eilen treenannu.
Miten sulla menee lihasjako vai treenaatko aina koko kropan joka salikerta?
Mä teen aina samalla systeemillä eli koko kroppa pl. kädet ja rintalihakset. Mä en nimittäin halua yhtään enempää lihaksia tuonne kun on jo hankalaa ostaa vaatteita kun yläosa on xxxl ja alaosa xl (ja pienenee vielä tuosta). Vähennän liikkumista joka tapauksessa kunhan olen päässyt eroon lopusta mahasta mikäli verensokeri antaa myöten kun en oikein halua miksikään lihaskimpuksi (mussa on kyllä aivan liikaa lihasta jo nyt mutta myös rasvaa, joka pitää lihakset piilossa).
Eilen oli kyllä varsinainen VHH-päivä, aamiaisehsi söin pari ruisleipäviipaletta ja illalliseksi meni kotimakkaraa punakaalisalaatilla. Tänään sitten vasikan sisäfilettä ja taas punakaalisalaattia. Huomenna on taas punttisalipäivä ja kilokalorivaje melkoinen, yhdeksän aikaan illalla ollaan varmaan 5000 kCal miinuksella. Pitäisi kehittää jotain VHH-safkaa noiksi punttisalipäivien illoiksi. Kaloreita pitäisi olla jotai 1000 kCal mutta helposti sulavaa että saa nukutuksi. Voi olla mahdoton yhtälö.
keksiä mitään helposti sulavaa 1000 kcal iltapalaa :D. Mitä enemmän energiaa niin sitä vaikeempi sulattaa, eikös se niin melkein mene.
Mul on taas yläkroppa melko heikko. Rinta-ja hauislihaksessa ei oo mitään voimaa ja kaiken lisäks tulokset romahtaa niissä melko nopeasti. Jalkalihakset taas kehittyy. Ongelmia on kans yrittää sulloo itteensä mm. naisten sukkahousuihin ku ne uhkaa revetä päälle xD. Kalsareissa sitä täytys vähitellen kulkee...
Salipäivä II meni melko kevyesti, vatsaa, hauista ja rintaa treenaten. Huomenna jälleen kovempi päivä hartiaseudun parissa. Joka paikkaa tosin särkee, että saa nähä nyt...
Mulla on nyt rintakehä vaan 125 cm, ollut enemmänkin kun silloisella punttisalilla oli vartalonkiertolaite ja sillä kasvoi käsivarsi- ja rintalihakset. Reisi on 68 cm, vyötärö reilu 100 cm.
Ajattelin huomenna käydä mäkkärillä ja syödä treenin jälkeen perushampurilaisia ja katsoa miten sulavat. Ei ole VHH mutta kalorivajetta pitäisi huomenna tulla 3000 kCal eli kyllä ihmisrasvaa menee jotain 60% huomisesta energiankulutuksesta. Lounaaksi vedän majoneesisalaatin.
jälleen salilla. Kahtena edellisenä päivänä kävin salilla siis lounaan jälkeen, eilen taas juuri ennen iltapalaa.
Voimatreeni hartiaseudun ja alaselän lihaksille ja ojentajille.
Eka kuvittelin, että en jaksaisi kun ruuasta oli kulunut jo parikin tuntia, mutta menihän se taas hyvin. Treenin jälkeen iltapalaksi 2 munan juustomunakas salaatilla ja muki lämmintä maitoa.
Jalkalihakset ei oo viel ihan täysin palautuneet lauantaista, mutta treenaan ne silti tänään vähän kevyemmin.
Piti olla rekisteröity kirje odottamassa, postipoika petti jälleen.
No, meni kuitenkin 10.5 km soutua ja 300 toistoa 5 laitteessa.
Mä en voi kuvitellakaan lähteväni salille ennen kuin on kulunut 4 tuntia lounaasta, lähdin eilen lounaalle 10:30 ja salille 15:30. Mulla loppuu puhti hyvin äkkiä jos menen salille liian nopeasti ruuan jälkeen. Edellisessä elämässä kävin aika usein salilla ennen lounasta, oli ihan hyvä järjestely.
syöt ihan normaalisti? Jos et ole tottunut syömään usein niin mahakaan ei tyhjene nopeasti. Tai riippuu toki myös annoksen koosta.
Syön pienempiä annoksia 4krt/pv ja siihen viel lisäks yks pieni välipala on nuo hedelmät tyhjään vatsaan, kun Montignacin dieetti kummittelee edelleen takana :).
Tällee on helppo lähteä salillekin eikä tule kovin raskasta oloa.
Eli kevyt aamiainen, lounas on päivän pääateria (viikolla, viikonloppuna saattaa olla illallinen) ja sitten kevyt illallinen. Eli kyllä mulla tuo lounaan isous on se syy. Punttisalipäivänä teenkin usein niin, että syön majoneesipohjaisen salaatin kahdessa erässä ja silloin menee paremmin. Tosin mulla ei enää ole kauheasti ongelmia kestämisen kanssa eli 2,5 h treeni menee ilman palautumisjuomaa ja 4,5 h treeni palautumisjuomalla ihan ok (siis ilman kohtuutonta väsymystä). Rasvanpoltto on todennäköisesti siis parantunut (toivottavaa).
Saanko kysellä, että mitä ihmettä oikein tavoittelet 2,5 h - 4,5 h kuntosalitreenillä? Lihasten kasvattamiseen lienee optimi tuollainen korkeintaan 75 min salisessio, muuten alkaa mennä jo liikaa lihaskestävyyden ja liikarasituksen puolelle, josta palautuminen kestää liian kauan.
Kestävyyttä, kaloreiden polttoa lähinnä. En näet pidä juurikaan ulkoliikunnasta, peleistä&leikeistä ynnä muusta. Lihasta on tarpeeksi, jos saisi rasvaa kymmenkunta kiloa pois niin olisin varsin lihaksikkaan näköinen (jota en siis halua), pari kiloa vielä mahasta niin saa riittää.
sit normaalia kevyemmillä painoilla tuon koko pari kolme tuntia?
Jalkaprässissä aloitan 135-140 kg ekan sata toistoa ja tiputan sitten 120 kg loppuajaksi (mä teen lyhyitä, soutulaitteessa reisi ei saa tarpeeksi, mutta pohje kyllä). Vatsan koukistajassa aloitan 60 kg ja tiputan 50 kg, selän ojentajassa samaten. Haarojen levittäjässä/supistajassa teen 30 kg/40 kg vastuksella koko ajan kun en tuonne halua lihasta mutta nuokaan eivät rasitu riittävästi soutulaitteessa.
Noi ovat kyllä noiden laitteiden yläpäässä mutta eivät sinänsä mulle isoja painoja. Nivelet eivät kestä kyllä yhtään enempää.
Jalkakyykkyä jalkaprässin sijasta. Liian rajoittava liikerata tuossa prässissä.
Koko viikko nyt treenattu ja huomenna viiminen päivä, jolloin treenaan kaikki lihakset kerralla.
Aloin tietenkin vaistomaisesti syödä enemmän, joten hiilareitakin siis tuli enemmän. En laskenut niitä, mutta arviolta kuitenkin silti alle 80g päivää kohden. Raejuusto ja maito tuntuu olevan melkoisia hiilaripaukkuja, mutta niissä kun on vielä se paras protsku.
Lihasvoima ei ollut heikentynyt ja palautuminen lihasta kohden kesti sen 2-3 päivää (melko normaali luulisin). Tästä on hyvä taas jatkaa.