laihutus kuuri menossa..niin kuinka monta kaloria voin syödä vrk.ssa että laihdun?
olen 165/65 pitäisi saada 5-7kiloa pois..
kuntopyöräilen.stepperi,lenkkeilyä vkottain aina kun kerkeän..kiitoksia..nainen olen.
olen 165/65 pitäisi saada 5-7kiloa pois..
kuntopyöräilen.stepperi,lenkkeilyä vkottain aina kun kerkeän..kiitoksia..nainen olen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
pysyvää painonpudotusta, älä aloita kuuria vaan tee pieniä, pysyviä muutoksia. Kalorimäärän on hyvä olla n. 500 kcal vähemmän kuin kulutat, silloin paino putoaa noin puoli kiloa viikossa. Useimmille kokoisillesi tuo tarkoittaa n. 1500 kcal:n syömistä, jos ei harrasta liikuntaa. Jos liikkuu tehokkaasti, kannattaa syödä lisäksi ainakin osa liikunnalla kulutetuista kaloreista, jotta kalorivaje ei kasva liian suureksi. Liian suuri kalorivaje vähentää lähinnä rasvatonta kudosta, ja se taas vaikeuttaa painon pitämistä paikallaan sitten kun tavoitepaino on saavutettu.
Hyvä apu pysyvään painonpudotukseen on Kiloklubin sivusto, ohjelma on maksuton. Löydät sen osoitteesta http://kiloklubi.fi. Älä säikähdä aloittaessasi suurehkoa kalorimäärää, se on tarkoituksella suurempi kuin dieeteissä. Kalorivaje pysyy kuitenkin samalla suositellussa.
Sopiva kalorimäärä on n. 1300-1500 kcal päivässä. On myös tärkeää, että saat myös riittävästi proteiinia, koska liikut aktiivisesti. Suosittelen, että syöt proteiinia 75-100 g/pv. Näin varmistat lihasmassan säilymisen.