Olen

Minä aloitin noin kuukausi sitten vehnättömän ruokavalion. Aiemmin pulla ja muut vehnäleivonnaiset olivat minulle suurinta herkkua.Vehnän sijaan syön nyt lähinnä riisiä eri muodoissa(riisijauhoa, riisihiutaleita ja riisikakkuja). En syö kyllä enää ruisleipääkään. Syy valintaani oli, että mahani pömpötti lähes aina ja lisäksi ihoni punoitti suun ja nenän ympäriltä. Ajattelin, että olen ehkä allerginen vehnälle. En ole vähentänyt syömistäni. Olen leiponut riisi- ja perunajauhopohjaista juustokakkua ja myös pullanmakuista kakkua. Psylliumjauhe auttaa taikinoiden koossapysymisessä hyvin. Sitähän saa ainakin isompien ruokakauppojen leivonta-aineosastolta.Lisäksi olen popsinut iltaisin riisikakkuja suklaalevitteellä päällystettynä.Ja muuten olen syönyt ihan kuin ennenkin, enkä ole liikuntaa lisännyt, vaan melkein päinvastoin, kiireiden vuoksi se on vähentynyt viime viikkoina.
Kävin tänään vaakassa ja 2 kiloa on lähtenyt painoa. Lisäksi kasvojeni iho on vaaleampi, punoitus on melkein hävinnyt. Peilailin sitten myös kokovartalopeilin edessä ja aiemmin vähän muhkuraiset selluliittireidet ovat kummasti silinneet varsinkin takaa.
En tiedä sitten, onko kyseessä vain nesteenpoistumista, vain onko myös rasvaa kadonnut. Joka tapauksessa voin suositella vehnätöntä ruokavaliota. Vehnän korvikkeita ja hyviä reseptejä löytyy tosi paljon googlettamalla.

Paras keino pudottaa painoa onkin ruokavaliomuutos, mutta liikunta on kyllä melkoinen tuki projektissa puhummatakaan säännöllisen liikunnan muista hyödyistä sydämelle, keuhkoille ja tuki-ja liikuntaelimistölle. Liikunta auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja hillitsee näin ylimääräisiä ruokahimoja.

Laihtuakseen puoli kiloa viikossa päivän kalorivaje tulisi olla 500 kcalia. On erilaisia käsityksiä siitä, mikä olisi optimaalinen suhde hiilareille, rasvoille ja proteiineille, mutta omasta puolestani voisin sanoa, että jos päivittäisestä ruokavaliosta löytyy hyviä rasvoja, proteiineja, vihanneksia ja hedelmiä sekä täysviljatuotteita niin eiköhän siinä ole melko terveellinen ruokavalio.

Voisin suositella kiloklubia (ilmainen!). Siellä voi pitää ruokapäiväkirjaa ja laskea päivittäiset kalorivajeet oman liikunnalisen aktiivisuuden mukaan. Ohjelma myös neuvoo, miten syödä terveellisesti ja monipuolisesti.

Tuosta liikunnasta vielä sanoisin sen verran, että oletko tosiaan niin kiireinen, ettei päivään mahdu edes yhtä puolen tunnin kävelylenkkiä ulkona? Ei liikunta tarkoita sitä, että täytyy käydä joka päivä kaksi tuntia salilla. Myös hyötyliikunnasta on enemmän hyötyä terveydelle kuin uskotkaan :)