Tupakka pois, herkut ja parisuhde tilalle. Eli kolmessa vuodessa tuli 12kg lisää painoa (nyt 168cm/72) ja se on saatava pois. Sovin jo kaverini kanssa aloittavani uimapäivän 1xvko ja ensi viikolla on tapaaminen uuden personal trainerin kanssa joka tekee minulle kunto-ohjelman. Tällä hetkellä en harrasta liikuntaa laisinkaan.
Luuletteko että 3-4krt/vko liikunnalla sekä syömisen tarkkailulla voisin saada pudotettua n.10kg puolessa vuodessa? Vai meneekö pidempään?
Laihduttaminen on täysin uusi juttu, mutta sen on nyt toimittava.
Luuletteko että 3-4krt/vko liikunnalla sekä syömisen tarkkailulla voisin saada pudotettua n.10kg puolessa vuodessa? Vai meneekö pidempään?
Laihduttaminen on täysin uusi juttu, mutta sen on nyt toimittava.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jos käyt salilla 3-4krt/vko painosi saattaa jopa nousta koska saat läskin tilalle lihasta ja lihas painaa enemmän kuin rasva. Jos haluat vain pudottaa painoa, suosittelen aerobista urheilua sekä ruokavalion uusimista. Minä sain juuri 10kg pois 4 kuukaudessa pelkällä ruokaremontilla. Olet suurinpiirtein samoissa mitoissa kun minä olin ennen laihtumista ja veikkaan että sinunkin kohdallasi tuo ruokavalio on se tärkein juttu mistä kannattaa lähteä liikkeelle. Muista kertoa trainerillesi että haluat pudottaa painoa ja kiinteytyä, niin hän ei tee sinulle muskeliohjelmaa jolla painosi vain lisääntyy. :) tsemppiä!
Kaikella kunnioituksella, olen edellisen kanssa tasan tarkkaan eri mieltä saliharjoittelusta. Pähkinänkuoressa: jos haluat että personal trainerisi lankeaa kaulaasi ilonkyyneliä vuodattaen ja tarjoutuu antamaan sinulle kaiken mahdollisen (ilmais)avun, kerro hänelle että a) et halua kuulla sanaakaan "kiinteyttämisestä" - sellaista ei nimittäin ole olemassakaan vaan lihakset joko kasvavat tai eivät kasva, b) et pelkää raskaita painoja ja olet kiinostunut kokeilemaan myös ns vapaita painoja laitteiden lisäksi (kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus jne), ja c) et usko "matalaan rasvanpolttosykkeeseen" vaan olet vakuuttunut, että mitä kovempi (lue tuskallisempi) treeni, sen paremmat tulokset.
Nimittäin, kun tavoitteena on laihduttaa joudut olemaan miinuskaloreilla. Silloin ei ole mahdollista kasvattaa lihasta, vaan tavoitteena tulisi olla ettei jo olemassa oleva lihasmassa vähene. Lihakset ovat tärkeät paitsi estetiikan myös terveyden kannalta, ja mitä enemmän lihasta sen enemmän energiaa kulutat myös lepotilassa - eli lihakset on kaiken kaikkiaan hyvä investointi.
Mitä kovempaa treenaat, sen nopeammin kuntosi kasvaa ja sitä enemmän kaloreita palaa. "Muskeleita" ei naiselle tule edes raskaimmilla mahdollisilla painoilla ellei syö runsaasti (proteiinia) yli kulutuksen.
Kiitos hyvästä viestistä, mä en itse tiedä mitään saliharjoittelusta niinkuin varmasti huomasit ja tuo oikaisusi oli tarpeen, kiitos :)
Älä tuijota pelkkään vaakaan ja sen lukemiin, vaan ota mittanauha kehiin mukaan. Mittaa itsesi monesta kohdasta ennen laihdutuksen aloittamista ja sen aikana säännöllisin väliajoin. Kannattaa mitata ainakin rinnan-, vatsan- ja reidenympärys, mikä ettei myös pohje ja käsivarsi. Mittanauhasta huomaat ns. kiinteytymisen, vaikka vaa'alla ei muutosta tapahtuisikaan. Mutta huom. mittanauhalla tapahtuu muutosta huomattavasti hitaammin kuin vaa'alla. Kärsivällisyys ja kova treeni palkitaan.
se on kyllä pakko tehdäkin, sillä en omista vaakaa lainkaan :)
Ja mitä kuntosalitreeniin tulee, niin kyllä haluan saada hieman lihasta nykyisten löysien käsivarsien tilalle ja vatsan timmiin kuntoon. En pidä tanssi/aerobic-tunneista, eli se puoli on hoidettava lenkkeilyn ja uinnin muodossa kuten olin suunnitellut (kun vaan saisi pidettyä suunnitelmastaan kiinni..)
3 tehokasta treenikertaa viikossa riittää siihen, että muutoksen huomaa vartalossa (jo parin kk kuluttua jopa). Joten mielestäni tuo 3-4 krt kuullostaa todella hyvältä. Ja olet oikein hyvin miettinyt siihen jo vaihteluakin. Koita kuitenkin muistaa, että jos alkuun lähtee kovilla "säännöillä" liikkeelle, voi se sitten tyssätä kun ei niin usein jaksakkaan. Eli kannattaisiko antaa iteselle sen verran pelivaraa, että suunnittelisi esim. 2 - 4 krt / vko?? Itselläni tämä ainakin on ollut paras ratkaisu.
Ruokavalio on toki myös tärkeä painonpudotuksessa. Pienet terveelliset muutokset, paistinpannun sijasta uuni, karkin sijasta hedelmä yms... Ja tietysti alkuun voi olla vähän tarkempikin, että lähtee hyvin käyntiin laihtuminen.
Eli hyvältä kuullostaa minusta! Onnea ja sitkeyttä koitoksiin!!!