Hei! Olen pudottanut painoa 13kg, mutta nyt ei enää tapahdu mitään!! ja ylimääräistä painoa on silti vielä n.20kg. syön alle kulutuksen ja liikun päivittäin. jos tästä vähennän syömistä, menee se varmaan jo liian vähäksi, kun luulen että minulla on muutenkin jo häikkää aineenvaihdunnassa. apua kaipaisin todella. onko kenelläkään kokemusta lääkärin neuvoista tai ravitsemusterapeutista tms?auttakee.....
Kertokaa miten tästä jatkaa!
Äibä
4387
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ensinnäkin, onneksi olkoon kun olet pudottanut jo noin paljon!
En ole asiantuntija enkä alan ammattilainen, mutta mutuni on ettei Suomessa vielä ole tämänkaltaisten ongelmien ratkomiseen erikoistuneita fitness- tms ammattilaisia. Yleensäkin meillä ns säästöliekki-ilmiölle viitataan kintaalla ja neuvotaan vaan vähentämään syömistä ja lisäämään liikuntaa. Joillakin amerikkalaisilla fitness-sivustoilla aihetta on käsitelty jonkin verran (stumptuous.com, figureathlete.com - jälkimmäisessä varsinkin Leigh Peele'n artikkelit).
Elikkä, joko on niin, että lasket energiankulutuksesi väärin ja aliarvioit syömiesi kalorien määrän. Painon laskiessa tietty myös peruskuluts laskee - kevyempi ihminen kuluttaa ihan luonnostaan vähemmän kuin raskaampi.
Toisaalta voi myös olla, että kehosi on reagoinut jo pidempään jatkuneeseen energiavajeeseen menemällä "säästöliekille", eli poltat lepotilassakin huomattavasti vähemmän kaloreita kuin mikä sinun painoiselle henkilölle olisi normaalia. Jos näin on, en ikävä kyllä uskalla mennä neuvomaan mikä avuksi - ja kuten sanottu, jos menet alan ammattilaisen puheille on erittäin todennäköistä ettei sinua oteta vakavasti. Yksi turvallinen keino voisi kuitenkin olla että otat ihan reilusti paussia laihduttamisessa ja syöt jonkun viikon ajan kulutuksen mukaan tai jopa ihan reilusti yli (ja myös hyväksyt sen, että pari kiloa saattaa tulla lisää). Sen jälkeen jatkat laihduttamista max 500 kalorin päivävajeella. Jotkut myös suosittelevat viikottaista "mättöpäivää" kehon energiavarastojen täydentämiseksi ja säästöliekin välttämiseksi. Mitään tieteellsiä tutkimuksia tämän lähestymistavan hyödyistä ei kuitenkaan vielä taida olla.
Kiitos sinulle! olen tosiaan aloittanut tämän laihdutuksen, tai sanotaanko normaalin elämäntavan jo reilu vuosi sitten ja nämä 13kiloa lähtikin viime keväänä. eli jumitus tilaa on jatkunut siis jo todella kauan. eikä huvittaisi aina vain yrittää ja yrittää ja mitään ei tapahdu!siis varmaan tiedät tilanteen.joillakin se kuulostaa tapahtuvan vain niin helposti, että en ymmärrä mikä tässä itellä mättää!!??oikein ressin puolelle menee kyllä jo tämä homma!no, täytynee jatkaa yrittämistä, koska eihän tässä muukaan auta...voih....:)
Kuten aikaisempi kirjoittaja totesi, tilanne voi olla niin, että arvioit väärin syömisesi ja liikunnan kulutuksen. Kokeile kahden viikon ajan pitää todella tarkkaa ruokapäiväkirjaa, jotta näet kuinka paljon kaloreita saat päivässä. Liikunnan täytyy olla aika rasittavaa, jotta sillä olisi huomattavaa merkitystä painon putoamisessa (siis mikäli ei vaihda ruokailutottumuksia)
Lääkäriltä saat luultavasti ohjeeksi vain, että " syö vähemmän". Ainakin oma lääkäriavomieheni neuvoo minua aina näin:P
Usein kuulee (tai luulee), että muilla se paino putoaa leikiten, mutta hieman epäilen sitä. Tietenkin mitä enemmän on painoa, sitä helpommin se putoaa. Mutta melkein väitän, että useimmilla laihduttajilla jokaisen kilon karistaminen on pienen tuskan ja kieltäytymisen takana.
Joka tapauksessa hieno pudotus ja ehkä vieläkin hienompaa on se, että olet ilmeisesti onnistunut pysymään 13 kiloa kevyempänä. Kyse on tosiaan elämäntavasta, kuten mainitsit. Parempi laihduttaa siten, että pudottaa vähemmän kiloja, kun että laihduttaa paljon ja saa ne kaikki takaisin ja mahdolliset korot. Tsemppiä ja muista, että stressihormonien on todettu hidastavan ja sekoittavan aineenvaihduntaa, joten älä stressaa!!
niin, ja myös juotavat kalorit pitää muistaa laskea, kaikista limuista, sokerimehuista, oluesta, siideristä, jne. tulee yllättävän paljon kaloreta, joten aloittajan tulisi olla aika kriittinen itselleen, mutta tyytyväinen kaikkin saavutuksiinsa.