Jos ihmisen pitäisi pudottaa painoa niin millainen pitäisi ruokavalio mielestäsi olla? Miten päivän tyypillinen ruokavalio kuuluu?
Laihdutusruokavalio
-G-
61386
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
kulutat : )
Vaan oikeasti paljon vähemmän. Rasvat pois, vaalea vehnä pois, paaaljon kasviksia, vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita, kanaa, kalaa.
Siinä se. Voit päättää harrastatko liikuntaa laihdutuksen ajan, mutta se voi hieman hidastaa painon putoamista (liika liikunta) mutta toki kiinteyttää ja parantaa suorituskykyäsi. Alkoholi lihottaa ja kevytjuomia ei kannata juoda lainkaan. Juo paljon vettä. Jätä karkit kauppaan ja muukin makea sekä suolaiset.
Rasvasta ja hiilihydraatista... niitä on syytä olla ravinnossa kuitenkin jonkin verran sillä ymmärtääkseni kroppa vetäisee itsensä säästöliekille jos ruuasta ei tule noita energialähteitä. Energianottoa ei ole tarkoitus lopettaa vaan vähentää.
Herkut pois, sit vähentää vaan annoskokoja kunnes kaloria/päivä on fiksuissa lukemissa ja perusravinto pysyy ruokaympyrässä. Tää on todella helppoa koska kaikissa ruuissa lukee paljonko ne sisältää energiaa joten siitä voi koota sitten aamupalat ja muut helposti kunhan muistaa paljonko energiaa pitää saada mistäkin ruokailusta.
Sit se paljonko energiaa oikeasti tarvii riippuu pitkälti perusaktiivisiuudesta ja painosta. Painava kroppa polttaa levossakin enemmän energiaa kuin kevyt, kyse on ns. peruskulutuksesta. Eli se 120 kiloinen karpaasi voi syödä vielä reiluja annoksia ja silti hoikistuu. 60 kiloinen taas saattaa joutua syömään kuin lintu ja silti paino ei putoa. Normaaliravinnolla ihminen asettuu normaalipainoon... :)
laihduttanut, mutta sanoisin että syö paljon ananasta. Oon ymmärtänyt, et se olis ainakin hyväksi.
Minä en usko ihmedietteihin. Tietysti kaalisoppa laihduttaa, koska siinä ei ole kovin paljoa kaloreita ja viikon jälkeen sen syöminen alkaa tympiä niin paljon, että syöminen vähenee entisestäänkin.
Mutta minun neuvoni on syödä normaalia, monipuolista kotiruokaa. Kasviksia, perunaa, pastaa, riisiä, leipää, rasvattomia maitotuotteita ja vähärasvaista kalaa ja lihaa.
Minusta tärkeää on syödä vain sen verran, että nälän tunne häviää ja syödä seuraavan kerran vasta, kun taas on nälkä. Välipaloja, makeaa ja rasvaista kannattaa välttää. Liikunta on tetysti terveellistä, mutta yhden berliininmunkin kuluttamiseksi pitää juosta melkein maratoni, joten se ei ole ratkaisu ongelmaan.
Sen olen huomannut, että silmä söisi aina enemmän kuin vatsa tarvitsee tullakseen kylläiseksi. Jos ei muu auta, niin kannattaa vähän katsella kaloritaulukoita ja punnita ruokansa. Kotiruoka kun on helppo pakata annosrasioiksi töihin. Ja muista välttää piilokaloreita, kuten limsaa puhumattakaan vaikkapa pähkinöistä, joissa on 70% rasvaa, saman verran kuin suklaassa.
Näillä eväillä minä olen sukuni ainoa hoikka miespuolinen jäsen, joten se niistä painavista luista ja lihavuuteentaipuvaisista geeneistä.
Jos pääasia on vain saada painoa pois keinolla millä hyvänsä, jolloin kropan koostumus muuttuu siten, että lihasta ja nestettä lähtee ja suhteellinen läskin määrä jää suureksi, niin kaloreita reilusti alas.Ei huolta aterioiden koostumuksesta. Kasviskeittoja.
Jos taas haluat sporttisemman kropan, niin pidä huoli liikunnasta. Treenaa lihaksiasi ja vedä rasvanpolttotreenejä, mutta pidä nämä kaksi asiaa erillään toisistaan. Syö 2-3 tunnin välein ja syö paljon proteiinia joka aterialla. Tiheä ruokailu pitää aineenvaihdunnan kunnossa. Hiilareita on pakko olla että jaksat liikkua. Rasvat sellaisia jotka on luonnostaan juoksevassa muodossa. Monet uskoo carb cut-offiin, eli johonkin kohtaan päivää vedät rajan jonka jälkeen alkaa ilta, silloin ei enää syödä hiilareita.
Kansantajuisesti: kannattaa omaksua makutottumukset, joissa ei suosita makeita makua vaan ennemmin happamia. Tulee syötyä vähemmän leipää ja pullaa.
Vähä hiilihydraattinen,(Riisi,ohra)Lihat kana,kala,kalkkuna.Piilo sokeri ja rasvat pois (seuraa valmisruokien ja tuotteiden sokeri ja lisäaineita.Tuore ``käsittelemätön ruoka aina terveellisiä.Lisää kuituja(tummaleipä,kokojyvä, hedelmät,marjat)Jättää kovat rasvat pois vaihtaa vähäsuolaisiin kasvis vaihtoehtoihin.Herkkupäivä kerran kuussa(ei pidä unohtaa sitäkään)Juo vettä paljon lisää kuitujen ja ruuan ja suolojen poistumista.Liikuntaa lisäämällä olo paranee ja pitemmän päälle vatsalaukku ``kutistuu`´eli vähemmästä tulee kylläinen olo.-Onnea matkaan.