Olen 175cm pitkä ja 72kg painava nainen. Olen tässä hetken aikaa laihdutellut ja painoa välillä hieman tippunutkin, tosin vaan max 1kg. Senttejä on lähtenyt n2-4 mutta paino ei vaan jostain syystä tipu. Käytän kalorilaskuria ja pidän sen mukaista 500kcal vajetta sekä yritän hieman liikkuakin. Vähintään 5 päivänä viikossa juoksen lastenrattaiden kanssa n. 45 min lenkin, joka toinen päivä teen lihasliikkeitä ja -jumppaa kotosalla punttien ja jumppapallon kanssa sekä muuten kävelen ja hyötyliikun rattaiden kanssa. Välttelen kovia rasvoja, sokeria ja valkoisia viljoja yms. Syön aamiaiseksi ja iltapalaksi maitorahkaa johon laitan ananasta tai marjoja, lusikallinen kauraleseitä ja pellavansiemeniä. Muuten syön vähärasvaista ruokaa, salaatteja, kasvisruokaa, kanaa, vähärasvaista kalaa ja juomana vesi tai rasvaton piimä. Leipää en syö.
Jos jollekin tulee mieleen mistä johtuu ettei paino putoa niin kertokaa! Vinkkejäkin saa antaa miten saisin painon putoamaan.
Jos jollekin tulee mieleen mistä johtuu ettei paino putoa niin kertokaa! Vinkkejäkin saa antaa miten saisin painon putoamaan.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Hei,
Älä vielä tuijota vaakaa.
Minulla sama "Ongelma" ja saliohjaajani sanoi että kroppa muokkaantuu vaikkei kiloja vielä lähde, voi jopa tulla lisää vähän.
Lihasmassa on painavampaa kuin läski.
Huomaan vaatteista kyllä että kroppa muokkaantunut mutta paino jullaa samoissa lukemissa kuten sinulla.
Jatka vaan samaan tahtiin.
kaiken kyllä ihan oikein. Ainoa, mikä tulee mieleen, että voisiko olla annossokeutta. Eli punnitsetko tarkkaan kaikki ruoat jne? Olet kuitenkin normaalipainon puolella, joten se voi olla siksikin melko työlästä pudottaa painoa. Olisiko mahdollista lisätä vaikka kuntosaliharjoittelu viikko-ohjelmaan? Näin saisi ainakin senttejä pois, jos ei kiloja :)
Kuinka kauan olet jo laihduttanut? Minustakin näyttää että teet kaiken oikein, ehkä pienenä reunahuomautuksena ettei rasvoja sinänsä pidä pelätä liikaa. Elimistö tarvitsee ns hyviä rasvoja, joita saa esim oliiviöljystä, rasvaisesta kalasta, pähkinöistä, avocadosta jne. Kalaöljykapselit voisi olla hyvä ajatus.
Jos olet lahduttanut vain joitakin viikkoja kehottaisin malttiin, varsinkin jos liikut nyt huomattavasti enemmän kuin aikaisemmin lihakset saattavat aluksi kerätä nestettä. Asia korjaantuu aikanaan. Jos ongelmaa on jatkunut pidempään minulle tulee ensiksi mieleen, että saatat ehkä yliarvioida liikunnan kuluttamat kalorit (erittäin tavallinen virhe). Esim kolmen vartin hölkkälenkki kuluttaa max n 400 kaloria ellet sitten vetele ihan eliittiharrastelijan vauhtia (kymppi tai enemmän kolmessa vartissa).
Kiitos vastauksista! :)
Eli olen nyt kaikenkaikkiaan laihdutellut nyt tämän päivän aamupainon mukaan n. 31kg kaikenkaikkiaan, aloitin viime vuoden keväällä. Liikkumisiin lisään sen verran, että joinain päivinä korvaan hölkkälenkin 35min crosstrainerin polkemisella ja tosiaan sitä lihaskuntojumppaa teen kuntosaliohjaajan ohjeiden mukaan koska mulla itsellä ei valitettavasti ole mahdollista päästä salille :/ Omistan muutaman aerobic- dvd:n joiden kanssa myös silloin tällöin jumppaan mutta se ei ole niin säännöllistä kuin lenkkeilyni. Uimista olen aiemmin harrastanut myös josta pidän ja joka mielestäni on tehokasta, mutta nyt mulla ei ole mahdollista uimaan mennä, liikunnat aika rajalliset koska täytyy ottaa aina lapsi mukaan ja siksi kotona liikkuminen ja rattaiden kanssa hölkkä on ainoat mitä harrastan.
Tarkennan että painon jumiutuminen on alkanut n. 3 vkoa sitten. Ruokamäärät punnitsen digitaalivaa'alla koska olen huono arvioimaan. Joku kysyi liikunnassa kulutettujen kaloreiden arvioinnista, pakko myöntää että itse en ole arvioinut niitä ollenkaan.. Pitäisikö ne jotenkin laskea, onko se oleellista? Olen tehnyt niin että olen kalorilaskurin mukaan syönyt peruskulutus- 500kcal ja liikkunut noin miten jo mainitsinkin mutten ole niitä merkkaillut sinne koska olen huono arvioimaan paljonko liikunnassa kulutan. Sykemittarilla olen joskus katsonut sykettä hölkätessä ja crosstraineria polkiessa ja se on näyttänyt keskimäärin 120, onko liian pieni syke liikkuessa tms?
Aiemmat kilot olen saanut pois vaan syömällä terveellisemmin ja lisäämällä liikuntaa koska ylipainoa mulla oli tosi paljon ja tosiaan nyt tämä on vasta hankaloitunut. Maltti on valttia, mutta pelkään tekeväni jotakin väärin. Olen tosiaan näissä kalori-, syke- ym asioissa vielä aika tieämätön.
Jokseenkin hyvältä tuo systeemi näyttää. Mutta älä liikaa varo rasvoja, koska keho tarvitsee jonkin verran rasvaa ruoasta jotta se voisi polttaa omia läskivarastoja. Eli lisää rasvaa pikkusen, samalla vähennä hiilareita saman verran kaloreissa. Muista vaan se ettet syö vahingollisia rasvoja, ts. margariineja, kevytlevitteitä, ei-kylmäpuristettuja kasviöljyjä, sekä trans rasvaa sisältävää tavaraa. Suositeltavia rasvan lähteitä ovat mm.
- luomu ja omega munat
- kylmäpur. oliiviöljy
- kylmäpur. manteliöljy
- meijerivoi, vähäsuolainen
- neitsytkookosöljy (sisältää keskipitkiä rasvahappoja jotka auttavat kehoa polttamaan omaa läskiä, sekä antavat nopeasti ja tehokkaasti energiaa)
- rasvainen kala, ei kuitenkaan mielellään öljyssä säilöttyä purkkikalaa
- ei-eltaantuneet mantelit ja hasselpähkinät
- kaakaojauhe, sokeroimaton
- riistaliha