Ajattelin koittaa tässä hieman laihtua pituutta 190cm ja painoa 89kg ja tuosta 10kg pois. tämä palstahan on täynnä laihdutusintoilijoita, onnistujia ja epäonnistujia. itse en paljoa mitään kotona kokkaile, ellei sitten jotain helppoa, eli voisiko joku vaikka kertoa mulle viikon tai muutaman päivän ruokavinkit.
aamulla, päivällä, illalla jne.
kiitos paljon jo etukäteen!
aamulla, päivällä, illalla jne.
kiitos paljon jo etukäteen!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Mitä syöt jos et kokkaile?
Jos syöt valmisruokia, pikaruokia etc, et tule laihtumaan koskaan. Sun täytyy alkaa kokkailemaan. Helppoa!
Koska olet mies ja ja noin pitkä, sun peruskulutus on varmaan lähellä 3000kaloria/pv. Sun kannattaa myös opetella laskemaan kaloreita. Googleta "Energynet" -sieltä löytyy infoa ja valikko josta näet paljon missäkin ruoassa on kaloreita.
Voisin antaa sulle tällaisen ohjeen:
aamupala: 2x täytetty ruisleipä, välissä levite, kalkkunaa, juustoa, kurkkua, tomaattia. Purkillinen maitorahkaa ja siihen sekaan joko marjoja, leseitä tai ananasta, tai vaikka kaikkia noita.
lounas: perus ruokaa esim keittoa, laatikkoa tms ja paljon salaattia ja vaikka 2 siivua ruisleipää. Banaani.
välipala: vähärasvainen jogurtti, banaani, mandariini, (ehkä myös leipä)
päivällinen: tavallista perusruokaa lautasellinen, salaattia, leipää.
Iltapala: maitorahkaa tai rasvatonta jogurttia, leipä, hedelmiä.
Juomana vesi, rasvaton maito tai -piimä. Nyös vissy on ok. Jos limua tykkäät juoda niin light limut on ok.
Jos syät noin 2000kcal/pv, voit laihtua 0,5kg-1kg/viikko.
Jos käyt salilla, muista että lihas painaa enemmän kuin läski ja tod. näk. paino nousee tai pysyy samana. Jos haluat vain laihtua ja saada rasvaa pois kehosta, syö proteiinipitoista ruokaa ja älä kuluta tunteja salilla.
Muista syödä kalaa kerran viikossa, lohi on todella hyvää! Älä arastele salaatteja, nykyään naiset katsoo hyvällä jos mies syö terveellisesti :)
Jätä herkut, namit, pikaruoat pois!! Tsemppiä!
kiitos paljon ensinnä vaivannäöstä, mutta ootko ihan varma että tarvitsee syödä noinkin paljon? 3000 kaloria kuulostaa todella paljolta. onko tuo ruisleipä muuten kuinka paljon parempi vaihtoehto kuin vaalea?
tuosta voit katsoa päivittäisen energian tarpeesi. ei ole ihan sata varmoja mutta suuntaa, alkuun pääset,,
Ruisleipä on ehdoton valinta,kaikki vaaleat leivät/pullat pois,sokeriset ja rasvaiset ruuat minimiin.
http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus
peruskulutuksesi on varmaan 3000 mutta syö 2000 niin laihdut :)
aivan liian suuria.
Oma mieheni tekee ruumiillista työtä pitämättä muuta kuin syömistauon päivällä. Yrittäjä.
Kiveä kantaa 2000-5000kg päivässä.
Hän ei syö kuin kaksi palaa ruisleipää aamulla, päällä kussakin leivässä kinkkua ja juustoa. Päivällä syö myös kaksi leipää, päällä puoli senttiä kinkkua ja juustoa.
Illalla syö lihaa ja kasviksia. Ei hiilihydraatteja illalla.
Pituus 184 ja paino 83kg lihasta.
Aiemmin söi tuplasti enemmän leipää ja vähemmän kinkkua ja juustoa. Paino oli 95kg.
Kannattaa perehtyä aiheeseen vähähiilihydraattisuus. Kokonaan hiilareista ei ole pakko luopua mutta niistä saa helposti liikaa energiaa ja ylimääräinen jämähtää tasan kroppaan kiinni.
bissee eikä sidukkaa eikä muitakaan viinaksia. ne turvottaa ja pöhöttää ja tuo niitä kaloreita salakavalasti :)))