Painoindeksini on 26,6 ja tarkoituksena olisi pudottaa painoa n. 6-10kg.
Mitä olette mieltä tällaisesta "laihdutusohjelmasta"? Tarkoituksenani ei ole rääkätä itseäni tai saada supernopeasti tuloksia, mutta saako tällä aikaan jotakin? :)
Ruokavalio:
Aamupala
- 2 siivua ruisleipää/hapankorppua/näkkileipää, joiden päälle kevytlevitettä (rasvapitoisuus 28%), lihapitoista kinkkua ja/tai vähärasvaista juustoa, kurkkua ja paprikaa
- kuppi kahvia ja 1-2 lasia vettä
- täysjyvämuroja sokerittoman mehukeiton kera ja joskus sekoitan mukaan vähärasvaista raejuustoa
- jos ei muroja, niin sitten vähärasvainen jogurtti
Lounas
- Työn puolesta (joka on muuten istumatyötä) tulee syötyä lounaspaikoissa, joten ruoka vaihtelee
- Salaattia otan reilusti ja syön 1-2 palaa ruisleipää
- 1 lasi rasvatonta maitoa ja 1 vettä
Välipala
- hedelmä
- ruisleipä (samat täytteet kuin aamulla)
- jugurttia/mehukeittoa
Iltapala
- Suunnilleen sama kuin välipala
Ja silloin tällöin jos nälkä yllättää, otan hedelmän, jogurtin tai leivän.
Viikonloppuisin tulee kokkailtua kotona, yleensä silloin kalaa. Yhtenä päivänä viikossa saatan syödä pizzan ja silloin tällöin myös karkkia, mutta en todellakaan joka päivä, eikä älyttömiä määriä.
Liikunta:
- 2x spinning
- 1-2x lihaskuntojumppa TAI 1x lihaskuntojumppa ja 1x pitkä kävelylenkki
Miltä tämä teistä kuulostaa?
Kiitti vastauksista! :)
Mitä olette mieltä tällaisesta "laihdutusohjelmasta"? Tarkoituksenani ei ole rääkätä itseäni tai saada supernopeasti tuloksia, mutta saako tällä aikaan jotakin? :)
Ruokavalio:
Aamupala
- 2 siivua ruisleipää/hapankorppua/näkkileipää, joiden päälle kevytlevitettä (rasvapitoisuus 28%), lihapitoista kinkkua ja/tai vähärasvaista juustoa, kurkkua ja paprikaa
- kuppi kahvia ja 1-2 lasia vettä
- täysjyvämuroja sokerittoman mehukeiton kera ja joskus sekoitan mukaan vähärasvaista raejuustoa
- jos ei muroja, niin sitten vähärasvainen jogurtti
Lounas
- Työn puolesta (joka on muuten istumatyötä) tulee syötyä lounaspaikoissa, joten ruoka vaihtelee
- Salaattia otan reilusti ja syön 1-2 palaa ruisleipää
- 1 lasi rasvatonta maitoa ja 1 vettä
Välipala
- hedelmä
- ruisleipä (samat täytteet kuin aamulla)
- jugurttia/mehukeittoa
Iltapala
- Suunnilleen sama kuin välipala
Ja silloin tällöin jos nälkä yllättää, otan hedelmän, jogurtin tai leivän.
Viikonloppuisin tulee kokkailtua kotona, yleensä silloin kalaa. Yhtenä päivänä viikossa saatan syödä pizzan ja silloin tällöin myös karkkia, mutta en todellakaan joka päivä, eikä älyttömiä määriä.
Liikunta:
- 2x spinning
- 1-2x lihaskuntojumppa TAI 1x lihaskuntojumppa ja 1x pitkä kävelylenkki
Miltä tämä teistä kuulostaa?
Kiitti vastauksista! :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Sinuna jättäisin tuosta murot ja ylimääräiset leivät pois. Niiden tilalle syö vaikka pelkät päälliset tai jotain proteiinipitoisempaa, jossa yhtä paljon tai vaikka enemmänkin kaloreita. Liikunnan vaikutukset näkyy paremmin (lihakset kehittyy) terveellisempää ja tod näk. laihdutkin nopeammin!
Tsemppiä. :)
leivälle ja muroille? Murot nyt varmaan voisi korvata vaikka puurolla(?), mutta onhan sekin aika hiilaripitoista? Kun terveystiedon tunneilla jne opetettiin, että hiilihydraattien osuus ruokavaliosta tulisi olla noin puolet (tietenkin kannattaa valita mistä ne hiilarinsa saa) jne ja kuitujenkin terveysvaikutusta korostetaan joka paikassa (ja ruisleipähän on siihen erittäin hyvä vaihtoehto).
Tiedän kyllä toki, että proteiinit vaikuttavat lihasten kehittymiseen jne..
Haluaisiko joku korjata näitä mahdollisesti vääränlaisia käsityksiäni ja kertoa joitain hyviä proteiinipitoisia välipaloja :)
rahka sellaisenaan tai hedelmien kera on hyvä vaihtoehto tai hedelmäsoseen kanssa,,, tai voi sinne kanssa laittaa jotain sokeritonta mehua sekaan