eli siis hauis, ojentaja treeni
hauikset scott penkissä käsipainoilla 2x8-10
ojentajat mutkatangolla maaten 3x10-12
hauikset mutkatangolla 2x10-12
ojentajat taljassa 3x15-20
hauiskäännöt käsipainoilla seisten 2x20
ojentajant dipissä 20kg lisäpainolla 15 toistoa ja 25kg lisäpainoilla 12 toistoa
hauiskäänöt käsipainoilla(suuremmat painot)3x10
ojentajat käsipainoilla 2x12-15
hammerkäännöt 2x10-12
näiden lisäksi vielä joku vaihtoehtoinen liike kummallekkin lihasryhmälle ja aikaa kuluu tunti
hauikset scott penkissä käsipainoilla 2x8-10
ojentajat mutkatangolla maaten 3x10-12
hauikset mutkatangolla 2x10-12
ojentajat taljassa 3x15-20
hauiskäännöt käsipainoilla seisten 2x20
ojentajant dipissä 20kg lisäpainolla 15 toistoa ja 25kg lisäpainoilla 12 toistoa
hauiskäänöt käsipainoilla(suuremmat painot)3x10
ojentajat käsipainoilla 2x12-15
hammerkäännöt 2x10-12
näiden lisäksi vielä joku vaihtoehtoinen liike kummallekkin lihasryhmälle ja aikaa kuluu tunti
Vastaukset 19
Vanhimmat
tuosta tule lasta eikä paskaa
Paljon tulee sarjoja tuossa käsille, mut pitäis ne ainakin kasvaa!
että kädet kasvaa, teen tuon treenin kaksi kertaa viikossa, muina päivinä treenaan sitten jalkoja, selkää rintaa ja olkapäitä.
toi juttu ei tule toimimaan
tule toimimaan, kova treeni hauiksille ja ojentajille kaksi kertaa viikossa pitäisi olla juuri oikea määrä ,että ehtii kunnolla palautua.
jos treenaat 2x viikossa kädet niin miten muka kerkiät palautua? itse saan treenattua kovaa kaikki paikat kerran viikossa.
vain idiootit treenaa samat paikan 2x viikossa. kipeitä lihaksia ei saa treenata vitun pellet. tuskinpa on kova treeni jos 2x viikossa vetää kaikki läpi.. paskat sanon minä. ei onnistus multa ainakaan, koskaan.
ammattilaiskehonrakentajat kehottavat treenaamaan lihasryhmät nimenomaan kaksi kertaa viikossa! Ja tuon treenin pystyy kyllä hyvin vetämään 2xviikko, ainakin minun kuntoni riittää siihen eikä ole tarvinnut treenata kipeitä lihaksia.
En ole treenannut vielä edes kahta vuotta, mutta kädet ovat kyllä jo kasvaneet ja voimaa on tullut varsinkin ojentajiin reilusti lisää. Eli ei se treenini voi ihan huono olla.
Mutta muilta onnistuu. Pystytkö myöntämään heikkoutesi asiassa?
On hieman eri asia treenata jos on miesten painot käytössä kuin jos leikki lasten painoilla.
on suoraan sanottuna aika huono ja vielä jos kaks kertaa vko teet niin ei hyvä,usko mua
sitten olisi muka parempi? kyllä se on kunnon superkästitreeni kaksi kertaa viikossa millä ne kädet kasvavat.
joopa joo
ei ainakaan 2x viikossa. ajatteles nyt:
jos teet esim. maanantaina kaikki nuo sarjat ihan loppuun asti, niin seuraavana päivänä tiistaina on takuulla arat paikat jos treenisi on onnistunut.
Eli milloin ajattelit seuraavaksi treenata? oletko miettinyt että selkätreenikin käy hauiksiin riippuen liikkeistä esim ylätaljavedot?
tuskinpa kätesi palautuvat kunnolla ennen la-su. Olen siitä varma jos kovan treenin vedät.
Itse käytän aineita, jo vuosia käyttänyt ja siltikin treenaan kovaa vain kerran viikkoon jokaiset lihasryhmät ja voimaa tulee niin perkeleesti. myös roinaajat tarvii levot, natut vielä enemmän. ja vaikka natut palautuu joskus treenistään, niin silti kehitys on hidasta.
deca ainakin saa kivut pois, mutta ei kaikki roinat.
kyllä sen toisen treenin on pakko olla aina kevyt, mutta jos vähänkin arkuutta lihaksissa niin mitä järkeä tehdä sitä treeniä?
ei ne kasva jos et anna niiden palautua,lihas-arkuus on merkki joka sen sulle kertoo.
Jos lihaksesi ei tule araksi seuraavana päivänä, treenaat päin persettä.
niin lihakset eivät yleensä enää tule aroiksi seuraavana päivänä koska ne tottuvat treeniin, paitsi ehkä silloin jos on siirtnynyt juuri hiukan suurempiin painoihin tai tehnyt enemmän toistoja.
Ja jos olen tehnyt maanantaina nuo sarjat niin seuraavaksi teen ne torstaina tai viimeistään perjantaina ja ihan hyvin ovat kädet kasvaneet.
Tottakai tiedän, että myös selkätreeni käy hauiksiin, mutta ei kuitenkaan niin paljoa.
Minäkin uskon, että kerran viikkoon tuo treeni parempi kuin kaksi kertaa.
a) koska tuossa on niin paljon sarjoja, että viikkotasolla rasitusta saattaisi tulla liikaa
b) koska kädet (hauis ja ojentaja) rasittuvat lähes kaikissa yläkropan liikkeissä = liikaa rasitusta.
LIHAS KASVAA LEVOSSA! ;)
jos teen tuon treenin kerran viikkoon ja toisella kerralla treenaan hauista ja ojentajaa hieman kevyemmin.
Mielestäni ei ole järkeä, koska treenaat jo ojentajaa ja hauista "hieman kevyemmin" samalla kun teet yläselän ja rinnan/olkapäänliikkeet. Usko vaan, että tuollainen määrä sarjoja riittää käsien lihasten kasvuun optimaalisesti. Jos treenaat liikaa niin luultavasti käsien kasvu hidastuu!
Mielestäni siis yksi tuollainen treeni viikossa käsille ja ne rasitukset yläkropan muissa liikkeissä on paras mahdollinen.
Toki voit myös jakaa nuo sarjat kahteen osaan ja tehdä sitten kaksi treeniä, mutta tuollainen määrä 2 kertaa viikossa on liikaa.. noh ellet sitten myrkytä itseäsi lääkkeillä..
myrkyä itseäni lääkkeillä,vain proteiinia ja kreatiinia käytän. Käteni ovat kyllä kasvaneet tuolla treenillä. Katsoin juuri Utti Hietalan kuvia hänen kehityksestään ja totesin, että kätenihän ovat isommat kuin mitä hänellä oli silloin kun hän oli treenannut kaksi vuotta.