miksei tipu?

Syöt liian vähän. Nosta kalorit 2000-2400 kcal:iin syömällä enemmän proteiinia. Kerran viikkoon vedät jonkun 3500 kcal:ia, että aineenvaihdunta ei hidastu turhaan. Usko pois.

Et kerro ikääsi ja missä painoissa olet pysynyt eri ikäkausina, joten toisen on vaikea sanoa, miksi painoa ei saa helposti alas. Pysyvä painonpudotushan on aina se kaikista vaikein juttu. Jos olet ollut pitkään 120-kiloinen, ruumiisi systeemit ovat tuunatut tuon painon mukaan ja pitävät siitä eri tavoilla kiinni, eli laihdutus on hankalaa ja paino pyrkii sopivan tilaisuuden tullen (heti kun elintavat palaavat vanhaan) sinne takaisin. Mutta ei tilanne ole toivoton! Ei vain kannata vetää painoa nopeasti nälkäkuureilla alas ja päästää taas ylös, siten rasvakudos lisääntyy.

Ensinnäkin, kun olet tuon kokoinen raamikas mies, niin 1600 kaloria on liian vähän laihdutettaessakin. Menetät laihtuessa lihasta etkä rasvaa. Normaali kaloritarpeesi olisi liikkumattakin noin 2400-2600 kaloria, sitä enemmän, mitä painavampi olet. Tosin kun paino laskee, kaloritarvekin laskee jonkin verran, ja se on otettava laihduttaessa huomioon. Toisaalta huom! jos saat lisää lihasta, lihas kuluttaa enemmän kaloreita kuin rasva, joten lihasten lisääminen tasaa kaloritarpeen laskua.

Jos tahdot pysyvän painonpudotuksen, seuraavat asiat ovat tärkeitä.
1. Älä aseta epärealistista tavoitetta. Katso mikä on 192-senttisen normaalin painoindeksin rajat ja jos koko sukusi on raskaanpuoleista, älä tavoittele alarajaa vaan ylärajaa. Lisäksi ajattele pudottavasi 5 kiloa kerrallaan eikä kaikkea yhdessä rytäkässä.
2. Pudota hitaasti. 0,5-1 kg viikossa on maksimi. Nopeammalla tahdilla ruumis päättelee, että ollaan nälkäkuoleman partaalla ja alkaa pantata kaloreita.
3. Älä lannistu tasanteista (= siitä että paino juuttuu välillä viikoiksi tiettyyn lukemaan eikä laske vaikka tekisi kaiken samoin). Se on vain merkki siitä, että elimistö totuttelee uuteen alempaan painoonsa. Jos pysyt sinnikkäästi tuossa lukemassa, elimistö älyää, ettei olekaan nälänhätä ja lakkaa pyrkimästä takaisin ylös, ja paino alkaa taas laskea.
4. Syö ja liiku oikein, että elimistösi pysyisi koko ajan hommassa sinun puolellasi eikä asettuisi sinua vastaan (eli alkaisi pyrkiä ylös entiseen liikapainoon ja kerätä rasvaa). Suuri osa asiantuntijoista ja myös laihdutusta onnistuneesti harjoittaneista on sitä mieltä, että 500 kalorin päivittäisvajeella päästään parhaaseen tulokseen. Vaje saadaan sekä rajoittamalla syömistä että liikkumalla lisää, mutta HUOM! vain tuon 500 kalorin vajeen verran, ettei elimistö lähettele "nälänhätä-viestejään"!
Ravinnon on oltava täysipainoista (vitamiinit ja ravinteet, paljon proteiinia, sopivasti hyviä rasvoja ja hiilihydraatteja: vihannesta ja hedelmää siis -- mielellään 5 aterian välille jaettuna, ja joka aterialla jotain proteiinipitoista), ja liikunnan mielellään sekä aerobista että punttitreenin tapaista. Huomasin, että et maininnut yhtään aerobista liikuntaa (kävely, juoksu, uinti yms.). Sitä pitää olla kylliksi, koska se polttaa rasvaa. Lihaksia saadaan tilalle puntti- ja salityyppisestä voimailusta. Siksi molempia tarvitaan!
5. Sitten kun tavoite on saavutettu, elimistö on totutettava pysymään siinä. Eli ei mennä takaisin vanhoihin pahoihin tapoihin vaan syödään vain normaalin kulutuksen verran ja liikutaan edelleen kohtuullisesti. Tämä ei tarkoita ettei saisi juhlia silloin tällöin ja syödä enemmän ja juodakin. Se on OK, jos juhlan jälkeen palataan arkeen. Kun paino on vakiinnutettu alas, se palaa alhaisempaan painoonsa kun palataan normaaliin ruoka-liikunta-rutiiniin.

Tulipa pitkä lista. Kerroin nämä jutut siksi, että olen niiden avulla laihtunut yli 20 vuotta kestäneestä raskaasta lihavuudesta hyvään kuntoon ja pysynyt siinä (4 kilon vaihteluvälillä) kohta 13 vuotta. Joten ei laihtuminen ole mahdotonta, vaikka olisi ollut pitkään kiinni kiloissaan.