mulla olis siis viiden kilon painonpudotus mielessä ja nyt pähkäilen mikä olisi paras tapa saada panoa tippumaan.
ruokavalioni on terveellinen, en syö ikinä leivoksia, karkkia, limsaa, mehua ynnä muuta sokeri-/rasvapitoista. ok joskus ehkä kerran kuussa menee pulla ja kerran viikossa keksi mutta se nyt ei luulis tohon kaatuvan.=)
eli miten jo terveellisestä kasvispitoisesta ruokavaliosta ja liikunnallisesta elämäntavasta saisi vähennettyä kalorinsaantia!?!? onko esim.maidonjuonnin tai leivänsyönnin jättäminen lähes kokonaan pois ok vaihtoehto? tietysti annoskoossa olisi ehkä pienentämisen varaa.
kerran olin pari viikkoa tosi tiukalla linjalla eli söin tosi vähän normaaliin verrattuna ja silloin laihduin ehkä 2kg. missä vika kun nykyään vaikka lasken kalorit ja kulutuksen niin kalorinsaanti on esim. 400kcal vähemmin kulutusta, eikä tunnu laihtuvan, onko toi 400kcal liian vähän? ilmeisesti mitä pienempi ja hoikempi ihminen valmiiksi on niin sitä tiukempaa kalorivajetta on tehtävä että laihtuu.
ruokavalioni on terveellinen, en syö ikinä leivoksia, karkkia, limsaa, mehua ynnä muuta sokeri-/rasvapitoista. ok joskus ehkä kerran kuussa menee pulla ja kerran viikossa keksi mutta se nyt ei luulis tohon kaatuvan.=)
eli miten jo terveellisestä kasvispitoisesta ruokavaliosta ja liikunnallisesta elämäntavasta saisi vähennettyä kalorinsaantia!?!? onko esim.maidonjuonnin tai leivänsyönnin jättäminen lähes kokonaan pois ok vaihtoehto? tietysti annoskoossa olisi ehkä pienentämisen varaa.
kerran olin pari viikkoa tosi tiukalla linjalla eli söin tosi vähän normaaliin verrattuna ja silloin laihduin ehkä 2kg. missä vika kun nykyään vaikka lasken kalorit ja kulutuksen niin kalorinsaanti on esim. 400kcal vähemmin kulutusta, eikä tunnu laihtuvan, onko toi 400kcal liian vähän? ilmeisesti mitä pienempi ja hoikempi ihminen valmiiksi on niin sitä tiukempaa kalorivajetta on tehtävä että laihtuu.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jos olet hoikka,laihtuminen ei ole järkevää.Et syö herkkuja,joten on turha huolehtia painosta.Kun jätät ruokavaliostasi jonkin aineen pois ,leivän tai maidon,se johtaa puutoksiin.En halua olla ilonpilaaja,mutta ihmisellä on rajansa.Äärimmäinen laihuus on lähes aina terveydelle riski.Jos alat syömään vielä vähemmän,elimistösi joutuu ottamaan välttämättömiin elintoimintoihin tarvitsemansa energian lihaksista ja lopulta elimistösi syö itsensä.Peruskulutus vie n1700-2200 kcl.Se tarkoittaa että sen verran tarvitaan energiaa ruuasta,eikä se kerry elimistöön.Jos haluat laihtua vielä,harrasta ennemmin liikuntaa kohtuudella.
Mihin puutokseen leivän pois jättäminen johtaa?
Hiilihydraatti ei ole välttämätön makroravinne. Proteiini ja rasvat ovat välttämättömiä.
Älä jätä leipää pois. Siirry rasvattomiin tai hyvin vähärasvaisiin päällisiin leivällä, ja rajoita leivänsyöntiä n. 2 palaan päivässä. Syö lisäksi puuroa tai mysliä ilman rasvaa, niin saat kuituja.
Jätä margariinit pois. Käy kaupassa katselemassa pakkauksien energiasisältöjä, muistaakseni esim. 2% Kevyt Hovissa on n. 80 kcal/100 g ja 9% sulatejuustossa tuplasti sen verran. Margariinit ovat aivan eri luokassa näiden kanssa. Tutustu myös muihin kevyttuotteisiin. Rasvaa ei läheskään aina ole korvattu sokerilla, vaan on olemassa oikeasti hyvin vähäkalorisia mehuja, jogurtteja yms.
Älä maitoakaan jätä pois, mutta vaihda se rasvattomaan ja nauti kohtuullisia määriä.
Näistä ohjeista tuskin on haittaa, vaikka olisitkin jo valmiiksi pieni ja tiukka ihminen :-) Muista silti kohtuus .
Tuosta ei oikein valjennut lähtötilanteesi. Mikäli painoindeksisi on vain
hieman koholla, suosittelisin jatkamaan terveellisellä perusravinnolla
ja hieman lisäämään lihasmassaa jumpalla. Siinä ohessa ehkä rasvaprosenttikin
hieman vajuu.
Miehenä on pakko sanoa, että turha laihuus ei ainakaan
silmää miellytä. Tietty muodokkuus on parempi, vaikka liika on tietysti
taakaksi itse kullekin.
Esim. kehonrakennuskisoihin valmistautuvat tekevät aivan sairasta rääkkiä
elimistölleen saadakseen rasvaprosentin paljon alle siitä, mihin luonto
on sen säätänyt. Kilpailujen jälkeen sitten heti hampurilaisille.
On elämässä muutakin tekemistä, kuin ehdon tahdoin sairastuttaa itsensä.
liika laihuus ei miellytä silmää useilla miehillä, toiset taas tykkää sairaasta laihuudesta (mallit) toiset taas tukevista jne.jne...
eihän tässä kukaan liian laihaksi itteensä ole nälkiinnyttämässä, oletko ajatellut että kuinka hemmetin laiha esim.Gwyneth Patrow on? eikö muka miellytä silmää? tai victoria beckham? pientä pyöreyttä on esimerkiksi melanie c:llä. mielestäni ruumiinrakenne on niin yksilöllinen, että ei sitä ulkopuolinen voi sanoa miten laiha kroppa kenellekin sopii. jennifer lopez on hyvä esimerkki muodokkaasta, ei laihasta mutta kauniista kropasta. mutta jenniferillä onkin sitten niitä muita avuja, ei sen langanlaiha tarvitse olla jotta kasvotkin on kauniin muotoset. toisilla kasvotkin alkaa jo muutaman kilon lisäyksen jälkeen pyöristyä ja pullottaa. se ei ole kaunista minusta. no sekin on yksilöllistä.