Koneilla treenaaminen 2

Moni vaan luultavasti kehittyisi paremmin jos tekisi vain muutamia perusliikkeitä tarvittavan sarjamäärän. Esim. 3xvkossa kyykkäys ma-ke-pe kasvattaa reisiin isommat massat kuin kerran viikossa 5-6 liikettä läpi oksennusjalkatreenit loppuun asti. Voimatasotkin kasvavat paljon paremmin, siitä ei ole epäilystäkään.

Mutta onhan se hyvä tehdä välillä kyykyn jälkeen prässiä, leukojen jälkeen ylätaljaa yms. Smith kyykkykin on varsin toimiva oikein suoritettuna. Ensimmäiset vuodet kannattaisi vaan keskittyä perusmassojen hankintaan perusliikkeillä ja sitten lähteä kokeilemaan muuta kun kehitys alkaa hidastua. Koneita ei tarvita alussa. Treeniärsykkeen lisäämiseksi riittää palautusaikojen lyhentäminen, toistopituuksien vaihtelu, volyymin vaihtelu, harvoin tehtävät rest-pause sarjat yms. sarjapainojen nostamisen ohella. Liikkeitä sen sijaan ei tarvitse vaihdella kuin sukkia. :)

Tehtäväksi jäänee enää reipas syöminen, jos lihaskasvu mielessä.

Vieläkin useampi saisi parempia tuloksia jos treenaisi myös vapailla painoilla pelkkien koneiden sijaan.

Jos verrataan treenaaja joka käyttää pelkästään vapaita painoja treenaajaan joka käyttää pelkkiä koneita, niin eiköhän ole niin että pelkkiä vapaita painoja käyttänyt on vahvempi ja lihaksikkaampi.

Vertailtaessa koneet vs. vapaat painot on voittaja selvä eikö vain?

Tosissaan treenaava voi jättää koneet pois mutta vapaita painoja ei voi jättää pois. Toki koneita voi käyttää treenissä myös, mutta vapaita painoja ei voi jättää pois jos haluaaa kehittyä.

Täällä palstoilla kirjoittelee kaiken maailman "kiinteät miehet" jotka käyttävät vain koneita. Jottei kenellekkään tulisi harhaluuloja, niin sanottakoon nyt tässä: vapaita painoja ei voi jättää treenistä pois jos haluaa kehittää voimaa ja lihasmassaa.

Jos haluaa olla "kiinteä mies" voi siirtyä maratonin harjoitteluun ja muuhunkin pitkänmatkanjuoksuun.

Itse asiassa on typerää edes tehdä vertailua koneet vs. vapaat painot.

Puhtaan voiman hankinnassa vapaat painot ovat tietysti parhaat.

Ulkonäkotreenissä sen sijaan raja ei ole niin selvä. Oikein koneilla treenaamalla saa ihan saman lopputuloksen kuin vapailla painoilla. Tosin silloin voima ei kehity niin hyvin. Esim. penkkipunnerruskone ei siirrä suoraan voimaa oikeaan penkkiin.

Nykyään useimmat koneet on kehitetty niin, että ne eristävät mahdollisimman hyvin kohdelihaksen ja näin ollen lihas saa tehokkaampaa treeniä koko liikkeen matkalta. Vapailla painoilla treenatessa on aina mukana muitakin lihaksia ja tasapainolihakset myös.

Puhtaassa ylkonäkötreenissä melkein kallistuisin koneiden puoleen. Useimmilla vain on se ongelma, että ei osaa treenata koneilla oikein.