Millasia toistoja ja sarjoja pitäs olla että voimat kasvais parhaiten? Haluttais lihasta ja voimaa ja kestävyyttä. Ja miten monta kertaa viikossa ja millaisia liikkeitä ois paras tehdä? Ei sitä hirveitä lihaksia tarvi että enemmän se voima tärkein ja kestävyys.
Millasia toistoja ja sarjoja?
TOA
9529
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Haluat siis perusvoimaa/voimakestävyyttä? Treenaa jokaista lihasta 2-3 kertaa viikossa. Toistoja 10-15 per sarja.
hah hah hah... ai 3 kertaa viikossa? no saa aika kevyet treenit sitten pitää että kerkee palautua. eli ei toimi paskaakaan nämä vaakun neuvot.
hah hah hah!
Kevyet ja kevyet... viikkotasolla se ohjelman raskaus yllättää. kuten sanottu treenata voi monella tavalla. Jos treenaa samoja lihaksia monta kertaa viikossa pitää sarjamäärät ja muutenkin volyymi pitää pienenä ja tehoista ei kaikkia irti (ei mm. failurea jne).
Näin vaan on. Kokeilkaa itse älkääkä nillittäkö. Jos ette palaudu niin syötte liian vähän ja lepäätte riittämättömästi tai treenaatte treenikohtaisesti liian kovaa.
3krt toimii vallan hyvin.
Tässä, kuten muussakin, on kuormituksen vaihtelu tärkeää!
Saman, junnaavan toiston asemesta tulee viikko rytmittää raskaaseen, kevyeeseen, keskiraskaaseen päivään.
Joku harjoite palauttavan luontoisena.
Toteutus painoja, toistomääriä ja liikenopeutta vaihdellen.
Samoin viikkojen kesken myös kuormitusvaihtelua.
Jokunen kevyt viikko myös palauttavana.
Sopii jatkaa hekottelua!
Mutta jos minä nyt esim. treenaan kovaa rintalihakset. Teen penkkiä, sen jälkeen vielä käsipainoilla ja kaikki sarjat loppuun asti, niin seuraaVINA päivinä on olkapäidet etuosat ja rintalihat olleet AINA arat monta päivää ja syön kyllä helvetisti. Joten en näe mitään järkeä alkaa tekemään rintatreeniä koska en yksinkertasesti palaudu ennen seuraavaa viikottaista kiertoa.
Niille muille päiville on jo ihan tarpeeksi kun tekee muut lihasryhmät joten miten te edes ehditte treenata kaikki muka KOVAA 3x saati edes 2x viikossa, en ymmärrä.
Tai sitten te ette tiedä mitä tarkoittaa edes kovaa treenaaminen mutta kyllä lihas arkuus kertoo mulle milloin pitää ne lihakset levähdyttää. ja hyvin on toiminut.
lihakset menee vaan tukkoon noilla teidän paskaohjeillanne ja kroppa ylikuntoon.
sitten jos tehdään jotain keskiraskaita sarjoja niin sitten ymmärrän. ja vain vähän sarjoja.
kova penkkitreeni käsittää ainakin mulla 5 kovaa sarjaa p enkkiä, sen jälkeen 2 kovaa sarjaa käsipainopunnerruksia tasapenkillä. Ja lihas arkuus ei poistu useaan päivään, samassa treenissä on pakko tehdä olkapäätkin koska rintatreeni on jo sellaista työntämistä että saa tehdä samalla nekin mielellään.
kaikki nämä lihakset tarvii mulla sen viikon levon, ei auta mikään.
ja meidän salilla on muutama jätkä joidenka painot pyörii samoissa lukemissa vuodesta toiseen, kroppa ihan tavallinen. Itse olen lihaksikkaampi ja isompi, kehittynyt heitä nopeammin jo pienessä ajassa.
nämä jätkät toistaa samaa ohjelmaa 3x viikossa eikä kehitystä tapahdu.
Mä en siis näe mitään järkeä siinä monta kertaa viikossa treenaamisessa koska ei se lihas kasva yhtään sen nopeammin.
se pitää vaan rasittaa kunnolla ja sitten palauttaa, sitten sen annetaan kasvaa. kyl mä tiedän nämä jutut, ne on ihan yksinkertaisia.
pelkällä keskiraskaalla treenillä ei saa mitään kunnon kasvua edes aikaiseksi. eli aika turhaa. paras tapa päästä suuriin massoihin on tehdä 1x viikossa jokainen lihasryhmä läpi ja JOS ei arkuutta ole muutaman päivän päästä niin keskellä viikkoa voi tehdä esim. jonkin lihasryhmän uudelleen mutta vain kevyesti. Niin kauan kun lihas arkuus kestää, niin pitkään palautumisprosessi kestää, eli ei mitään hätää siitä että treenaisit liian vähän. olet oikealla tiellä kun teet kunnolla sarjat just kovaa ja puhtaasti ja lepäät sen viikon. sitten valmistaudutaan uuteen treeniin lisäämällä sarjapainoja/yrittämällä lisää toistoja ja toki vaihtelua tulee tehdä liikkeissä, välillä kevyet viikot, jolloin niitä voi treenata useammin, mutta ei massakaudella siis.
Ja jos joku hörhö alkaa tehdä 3x viikossa vaikka tuntee selvää lihasarkuutta, jaottelu päin persettä, niin ei ihmekään ettei kehitystä tapahdu.
ei kannata esim. treenata eka päivänä rintaa ja seuraavana olkapäitä, koska lähes samoja lihaksia siinä helposti rasitetaan, penkissä rasittuu jo osa olkapäistä-. sama juttu ojentajat. nuo kaikki samaan treeniin tai sitten ojentajat viikon vika päiväksi kuten mulla on tapana.
ja sitten nämä jätkät paukkaa salille ja valittaa usein että onpas jäykät paikat mutta silti treenaavat samoilla painoilla...
kuntourheilijoita lähinnä, ei kehonrakentajia.
osa aineista poistaa lihasarkuuden mutta EI kaikki. perusthaikuilla ja testolla 1ml viikossa ei lihasarkuus katoa minnekään, mutta se ei olekaan aineiden ainoa vaikutustapa.
miksi m uuten olisin penkannut itse 200kg alle vuodessa? repikää siitä. ennen roinaamista sain hädin tuskin 150kg ja monta vuotta sen eteen sai töitä tehdä.
Tungehan nyt hanuriis ne monijakoset. Lihasten kipeytyminen ei kerro mitään koska pitäisi treenata plää plää. 3xvkossa 1-jakosella ei paikat enää kipeydy vaikka runttaa kovempaakin. Venytellä toki pitää treenin jälkeen, muuten saa varmasti paikat jumiin. 1-jakosella voimat kasvaapi parhaiten ja toistoja vaihdellen. liikkeitä vähän ja perusliikkeitä vapailla painoilla. aina tätä samaa paskaa saa jauhaa täällä. lukekaa välillä itse. www.pakkotoisto.com/vbulletin ja sieltä hakuun mikä kiinnostaa.
Palstan otsikko on "treenaus".
Bodaus on omalla osastollaan.
Jos tarkoituksena on kehittää tehojaan, ei pelkkää lihasmassaa eikä edes maksimivoimaa, niin vaihtelu on välttämätöntä.
Kyllä sitä massaa, järkevän ravinnon, myötä tulee väistämättä.
Uskoisin kyllä saman periaatteen pätevän myös voimanostotreeneihin.
Kova, kevyttä, keskiraskasta viikon sisällä ja viikkojen välillä.
- 6:n viikon välein ohjelma tarkistaen tarvittavin muutoksin.
On syntynyt tuloskuntoa punttiin ja pikavoimalajeihin.