Osaisko kukaan neuvoo jotain hyvää treeniohjelmaa salibandyn pelaajalle. Myös jääkiekkoilijoiden treeniohjelmat käyvät. Minkälaisia liikkeitä, sarjoja, toistoja? Tarkoituksena olisi saada lihasmassaa, nopeutta ja voimaa. Meillä on alkulämmittelyissä aina välillä punttia, mutta ois tarkotus tosiaan saada habaa isommaksi ja hartioita leveemmäksi. Salilla on mahdollista käydä vain 2 kertaa viikossa, koska harjoitukset ovat 3 kertaa viikossa ja keskimäärin joka viikonloppu on toisenä päivänä peli ja yhen lepopäivän haluisin pitää.
Osaisko kukaan neuvoo???
_salibandy_
2205
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jako vaikka Yläkroppa / Alakroppa muutama päivä eroa toisistaan.
Jaloille:
Jalkakyykkyä tangolla leveä jalka-asento syvään
Maastaveto (Deadlift) googleta jos et tiedä
Yläkropalle:
Penkkiä tangolla
Leukoja/Ylätaljaa
Pystypunnerusta kp vipareita sivulle kp
Kulmasoutu/Alatalja
Ranskalainen punnerrus/kapea penkki
Hauiskääntö tangolla/käsipainoilla
Voit myös tehdä kokokropan ohjelmana tuon kahtena kertana siten että ekalla kerralla teet jalkakyykyn yläkropan liikket ja toisella kerralla maastavedon yläkropan liikkeet. Sellaisena se onkin paljon fiksumpi, jos haluat nopeasti tuloksia. Toistot siellä 8-12 ja sarjoja 2-3 alkuun lämppärit toki alkuun. Harjoittelet tekniikat aluksi kuntoon kevyillä painoilla ja sitten alat lisäämään jokaisessa treenissä painoja/toistoja.
Omaa painoa sun pitää nostaa n.1kg/kk jos haluat saada jotain kehitystäkin aikaan, eli syö paljon ja proteiinia se 2xoma paino grammoissa per päivä(esim. jos painat 70kg, niin 140g pvässä protskua). Urheilet paljon niin osta joku vahva monivitamiini/mineraali valmiste 1-2kpl päivässä. Aina treenien jälkeen joku palautumisjuoma niin sali kuin salibandy treenejen jälkeen olisi aika fiksu juttu, tämän jälkeen sitten kunnon lämmin ruoka vaikka olisikin ilta. Kulutat sen verran paljon nuorena jamppana että palkkarista saat tärkeitä kaloreita palautumiseen. Tsekkaa vaikka Leaderin After 2kg palkkari 40euroa ja sillä pärjäät sen kuukauden hyvin. Ohjelma sisältää perusliikkeet joilla treenaat jokaista lihasta. Tuloksia tulee kyllä jos osaat vaan syödä tarpeeksi ja nukut reippaasti. Tsemppiä!
Kannattaa opetella nostoteknikaat kuntoon. Hyvä opas löytyy osoitteesta
http://www.painonnostontaito-opas.net