Selkä tai edes sarjapainot eivät oikein tahdo kehittyä. En ymmärrä mistä tämä johtuu, sillä saan mielestäni kyllä selkään tuntumaa ja selkään tulee myös ihan kunnon domssit harjoituksen aikaansaamana.
Taljoissa ja vipuvarsikoneissa saan mielestäni ihan hyvän tuntuman ja osaan supistaa latseja jne. Onkohan sarjamäärät sitten liian pienet, teen 3-5 sarjaa yläselkää per treeni ja tuo yleensä pari kertaa viikossa. Toistoja teen n.7-10 yleensä. Alkaa jäämään selkä jälkeen muista lihaksista!
Nyt vinkkejä!
Taljoissa ja vipuvarsikoneissa saan mielestäni ihan hyvän tuntuman ja osaan supistaa latseja jne. Onkohan sarjamäärät sitten liian pienet, teen 3-5 sarjaa yläselkää per treeni ja tuo yleensä pari kertaa viikossa. Toistoja teen n.7-10 yleensä. Alkaa jäämään selkä jälkeen muista lihaksista!
Nyt vinkkejä!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Syötkö plus kaloreilla? Tarpeeksi lepoa? Reenaatko tarpeeksi kovaa?
5x12 toimii itselläni hyvin. Kokeile erilaisia liikkeitä, Pullover, kulmasoutu, mave, ylätaljaa eteen ja taakse ja leukoja (lisäpainot?).
Olen plussalla kaloreissa ja muutenkin ruoka-asiat kunnossa koska kehotyn muuten, mut tuo selkä ei oikein..
Lepoakin tulee ihan varmasti tarpeeksi.
Ehkä pitää yrittää koventaa selkätreenejä, mut en tiedä miten sen tekisin. Esim viimeiset vedot pakkaa menemään käsille enkä sen vuoksi tee sarjoja täysin loppuun juuri koskaan.
teet ne liikaa käsillä. keskity tekniikaan.
oletko (varmaan) hinkannut yhden käden kulmasoutua kässärillä, unohda se yksi paskimmista ikinä.
hanki vetoremmit, auttaa.
valitse vain sinulle parhaat ja tee selkäliikkeet hitaammin(jännitä/keskity
supistukseen). esim. leveä ytveto.
ja tärkein tee enemmän negatiivisia esim. nega leukoja yksi parhaimmista.
Kerrotko vähän lisää miks yhen käden soutu käsipainolla on huono? Mulla tuo ainakin tuntuu kun tiputtaa olkapään ihan alas että lapaluissa tuntuu venymistä, sitten vedän hiljaa ylös ja kierrän vähän selkää ja vedän lapaluita yhteen.
Voihan olla että turhaan tätäkin teen kun en mikään asiantuntija ole niin mukava olis perusteluita saada...
Parempi se mielestäni on kuin kulmasoutu, jonka se pitäis korvata. Kulmasoudussa osa voimasta menee alaselkään, kun täytyy pitää se kumarrus yllä.
Kun tekee kulmasoutua käsipainolla yhdellä kädellä tuo mainitsemasi tyyli on oikein hyvä. Kannattaa tehdä tuota liikettä välillä kapeammalla ja välillä leveämmällä.
Ei kannata jättää yhden käden kulmaoutua tekemättä koska joku osaamaton täällä niin neuvoo. Tuota liikettä voi tehdä välillä myös ala-taljassa.
Onko negatiivinen leuka siis pystypunnerrus.
Tee leukoja vasta ja myötäotteella 3-4xvkossa aluksi, että saat toistoja tehtyä kymmenen helposti. Sitten vain pari kertaa viikossa vasta ja myötäotteella lisäpainojen kanssa leukoja toistot siinä 4-8. Pystyn tehdä ylätaljaa puhtaasti 100kg:lla sarjaa, mutta vasta leuanvetoihin vaihdettuani selkä alkoi kasvaa hurjasti. Maastavetoa 5x5 toimii hyvin jos haluat paksuutta ja kulmasoutua selälle tangolla tai kp:lla 8-10 toistoilla toimii hyvin. Taljaliikkeet kannattaa unohtaa. Isot selät on ennenkin kasvatettu leuanvedoilla ja vapailla painoilla (mave, soudut..). Niin ja käytä VETOREMMEJÄ jokaisessa selkäliikkeessä, ettei mene käsille treenit ja keskity siihen älä riuhdo ja revi. Mind and muscle control!