Miten ihmeessä voi laihtua jos korvaa hiilihydaatit rasvalla? Tätä ei kukaan ole pystynyt selittämään, aina siinä kohtaa menee sori suuhun kun kysyy esimerkkilaskelmaa. Voih.
Varmasti on niin että annosta pitää pienentää samalla.
Mutta jos korvaa rasvan vaikkapa kasviksilla annos ei pienene mutta silti sen energiamäärä pienenee.
Kannattaa syödä paljon kasviksia ja vähän rasvaa. Silloin annoskoko voi olla isompi. Johdonmukaista, eikö totta? Ja salaattejahan voi syödä miten paljon vaan ja milloin tahansa.
Varmasti on niin että annosta pitää pienentää samalla.
Mutta jos korvaa rasvan vaikkapa kasviksilla annos ei pienene mutta silti sen energiamäärä pienenee.
Kannattaa syödä paljon kasviksia ja vähän rasvaa. Silloin annoskoko voi olla isompi. Johdonmukaista, eikö totta? Ja salaattejahan voi syödä miten paljon vaan ja milloin tahansa.
Vastaukset 9
Vanhimmat
se nälkä varmasti lähtee. Hienoa ajatustenjuoksua, trolli.
Kyllä se niin on että ennen hiilareista saatu energia korvataan enimäkseen rasvalla, koska ei ole järkeä korvata sitä proteiinilla. Jos minä nyt saan hiilareista vain n.10% energiasta niin kyllä se n.40% on korvattu nimenomaan rasvalla.
Ja huom, annoskokoa en ole pienentänyt, leivät olen tosin jättänyt pois.
Voisitiko selittää miksi yllä kerroottu ei muka voi pitää paikkaansa?
Hmmm. Korvaat siis esim. 30g rasvaa 30 grammalla kasviksia. Ei se onnoskoko siitä juuri muutu, grammoilla laskettuna ei yhtään.
Ei VHH:ssa korvata hiilareita rasvalla, vaan syödään erilaisen makroravinnejakauman mukaan kuin ennen. Tällöin muuttuu se, mistä saadaan mikäkin osa energiasta.
Rautalangasta: Ei ole tarkoitus, että 200gr pastaa korvattaisiin kahdella desillä voita.
Annoskokoa ei tarvitse pienentää. Se vain koostetaan eri lailla.
Jos et ymmärrä asiaa, kannattaa lukea mikä tahansa pätevä VHH-opas. Ei mikään huuhaaopas, vaan joku oikeasti hyvä kirja. Jos haluat konkreettisia reseptiesimerkkejä, esimerkiksi Kivikautinen keittokirja on hyvä.
Ei kai kukaan tarkoita, että 200gr hiilaria korvattaisiin 200 g:lla rasvaa, vaan vastaavalla kalorimäärällä! Tässä tulee tosin vastaan ongelma saada vatsa niinsanotusti täyteen. Kun olen käsittänyt ettei rasva imeydy nopeasti ja tuo kylläisyyden tunnetta samalla tavalla, ja kun se on volyymiltään pienempää eli energiatiheämpää. Varmaan sitten pitää koettaa saada kylläisyyttä lisättyä isolla määrällä kasviksia.
Ja se joka ei välitä millä sen korvaa, syö enemmän proteiinia, valitettavasti epäilen niinkin käyvän. Miten sitten, jos tästä vielä haaveillaan koko kansan suositusta?
"Ei kai kukaan tarkoita, että 200gr hiilaria korvattaisiin 200 g:lla rasvaa, vaan vastaavalla kalorimäärällä!"
Ei VHH toimi ihan noin. Siinä vähennetään hiilihydraattien määrää ja vastaavasti rasvan ja proteiinin määrää lisätään, mutta käytännössä se tila mikä on ennen varattu perunalle täytetään nyt salaatilla.
"Tässä tulee tosin vastaan ongelma saada vatsa niinsanotusti täyteen. Kun olen käsittänyt ettei rasva imeydy nopeasti ja tuo kylläisyyden tunnetta samalla tavalla, ja kun se on volyymiltään pienempää eli energiatiheämpää."
Hiilihydraatit pitävät nälkää huonosti. Parhaiten nälkää pitää poissa proteiini. Rasva sijoittuu näiden väliin, tai on yhtä "huono" kun hiilarit. Riippuu lähteestä. Lisäksi ruoan grammamäärä vaikuttaa. Kannattaa syödä ruokia, joiden energiatiheys on hyvin matala. Eli suomeksi kasviksia.
"Varmaan sitten pitää koettaa saada kylläisyyttä lisättyä isolla määrällä kasviksia."
No eikös niitä pitäisi vähintään puoli kiloa päivässä syödä, ja tuo on minimi. Järkevää olisi syödä paljon enemmän kasviksia.
"Ja se joka ei välitä millä sen korvaa, syö enemmän proteiinia, valitettavasti epäilen niinkin käyvän."
Mitäs haittaa proteiinin syönnistä on?
Ota sori pois suusta...
hiilihydraatit rasvalla. Pitää vaan tietää mitä rasvoja nauttii. Eläinrasvoja tietenkin.
400g perunaa => energiaa 300kcal, hiilihydraatti 62g(370kcal), rasva 1g(10kcal), proteiini 8g(20kcal)
400g kukkakaalia 30g voita => energia 300kcal, hiilihydraatti 9g(40kcal), rasva 26g(240kcal), proteiini 8g(20kcal)
400g perunaa => energiaa 300kcal, hiilihydraatti 62g(370kcal), rasva 1g(10kcal), proteiini 8g(20kcal)
300g perunaa => energiaa 225 kcal, hiilih. 46g (277 kcal), kaali 100g => hiilih. 3g (12 kcal), rasva 1g (10 kcal) proteiini 8g (20kcal)
Ja kuinka ollakaan, kun ei laita rasvaa korvaavaksi tavaraksi niin energiamäärä laskee.