proteiinit

Proteiinin päivittäinen tarve on hyvinkin yksilöllistä. Siihen vaikuttavat mm. sellaiset tekijät kuin sukupuoli, paino, ikä, jne. Joidenkin oppikirjojen mukaan vähimmäismäärä on tommoset 0.6 grammaa jokaista painokiloa kohden. Eli jos ihminen on 100 kiloa niin hänen tulisi saada vähintään 60 grammaa proteiinia per päivä. Kun sanotaan että "jokaista painokiloa (kohden)" niin taitaa olla kyseessä ihannepaino, tai, rasvaton paino (eli vaa'an näyttämä paino, miinus kehon rasvan massa). Eli voisi olla, näinmuodoin, 0.6 g jokaista rasvatonta painokiloa kohden per päivä. Mutta, ei ole mitään syytä tähdätä vähimmäismäärään mitä proteiiniin tulee, vaan parasta ottaa varman päälle että varmasti saa riittävästi. Karkeasti voi sanoa että keskivertoihminen tarvii 1 g per rasvaton painokilo per vrk., ja siitä ylöspäin jos tarve vaatii. Esim. jos laihduttaa niin on viisasta syödä hieman enemmän proteiinia kuin mitä normaalisti tarvitsisi, että lihasmassa säilyy. Muutoin, jos syö proteiinia liian vähän laihduttaessa niin keho alkaa ottaa omista lihaksista, mikä on huono homma.

Eli jos olet laihduttamassa niin syö proteiinia tommoset 1.2 - 1.6 g per rasvaton painokilo per vrk. Jos aivan harrastat liikuntaa monta kertaa per vko. niin voi jopa olla paikallaan syödä enemmän kuin 1.6 g.

Niinkuin kaikkea muutakin niin proteiinia voi syödä liikaa. Siinä asiantuntijat ovat eri mieltä että paljonko on liikaa. Itse olen sitä mieltä että hyvin harva yksilö tarvii yli 2 grammaa per rasvaton painokilo per vrk. Eli useimmille meistä yli 2 g on tavallaan jo liikaa, siitä ei hyödy mitään, päinvastoin voi olla enemmän tai vähemmän haittaa, riippuen paljonko sitä ylimäärää on.