Minulla on muutama kysymys, joihin toivoisin asiallisia vastauksia.
Kasvoissani on paljon rasvaa. Onko, useimpien ihmisten kohdalla, niin että laihduttamalla tarpeeksi paljon rasva lopulta häviää myös kasvoista ? Onko omakohtaisia kokemuksia ? Lähinnä puhun kaksoisleuastani. Olen 20v.
Olen ruumiinmalliltani omena, eli jalkani ovat aivan tikut ja vatsassa on rasvaa. Nyt laihduttaessa jalkani ja peräpuoleni vaan pienentyvät, vatsassa ei mitään tulosta. Miten tähän voisi vaikuttaa vai voiko ? Rasvahan ei pala sieltä mistä treenaa välttämättä. Minulla on treenatut pohkeet. Niinpä en haluaisi niitä lihaksia isommiksi. Olisiko joitakin liikkeitä jotka vaikuttaisivat takapuoleen, kasvattaen lihaksia ja saisin sitä isommaksi. mutta ei pohkeisiin ?
Kiitos !
Kasvoissani on paljon rasvaa. Onko, useimpien ihmisten kohdalla, niin että laihduttamalla tarpeeksi paljon rasva lopulta häviää myös kasvoista ? Onko omakohtaisia kokemuksia ? Lähinnä puhun kaksoisleuastani. Olen 20v.
Olen ruumiinmalliltani omena, eli jalkani ovat aivan tikut ja vatsassa on rasvaa. Nyt laihduttaessa jalkani ja peräpuoleni vaan pienentyvät, vatsassa ei mitään tulosta. Miten tähän voisi vaikuttaa vai voiko ? Rasvahan ei pala sieltä mistä treenaa välttämättä. Minulla on treenatut pohkeet. Niinpä en haluaisi niitä lihaksia isommiksi. Olisiko joitakin liikkeitä jotka vaikuttaisivat takapuoleen, kasvattaen lihaksia ja saisin sitä isommaksi. mutta ei pohkeisiin ?
Kiitos !
Vastaukset 3
Vanhimmat
Paikallisesti ei ole mahdollista poistaa rasvaa, se häviää tasaisesti joka paikasta, kun paino putoaa. Ruumiinrakennettasi et voi muuttaa, vaikka laihtuisit kuinka. Liikunnalla voit tietysti saada lisää lihaksia, mutta nekin tulevat näkyviin vasta, kun rasvaa ei juuri ole.
Muista syödä tarpeeksi proteiinia, n. 1.2-1.6 grammaa jokaista rasvatonta painokiloa kohden per vrk. Muuten voi lähteä lihaksia pepusta ja jaloista.
Hyvä liike takapuolelle on maastaveto. Se vahvistaa myös alaselkää ja jonkin verran jalkoja. Toinen hyvä on jalkakyykky. Kannattaa jostain lukea miten nämä suoritetaan oikein.
Katso että sulla on kalorivaje sopiva, elikä n. 500 kcal per vrk. Ts. jos normaali päivän kaloritarve olisi esim. 2000kcal niin laihduttaessa tähtää 1500 kaloriin. Muista syödä myös rasvaa jotta kehosi voisi polttaa rasvaa. Mutta vältä keinorasvoja eli margariinia, kevytlevitettä, kasvisrasvakermoja, lämminpuristettuja kasviöljyjä. Parhaita rasvoja ovat neitsytkookosöljy, jonka MCFA rasvahapot auttavat kehoa rasvanpoltossa. Meijerivoi, kylmäpuristettu oliiviöljy, omega ja luomumunien rasva, kalan rasva.
Hiilareita kannattaa rajoittaa ennemmin kuin rasvaa ja proteiinia. Varsinkin nk. nopeita hiilareita.
Pilates on erittäin hyvä juuri keskivartalolle. Kaksoisleukaan en oikeen osaa neuvoa kun vanha kunnon X Y suujumppa. Sano X niin voimallisesti että tunnet lihasten jännittyvän "kainaloista" asti, liike auttaa myös povea kohottavasti. Tuplaleuka on kyllä vaikea, monilta se ei lähde millään muulla kuin kirurgin käsittelyllä. Mutta sinne ei kannata mennä kun vasta sitten kun kaikki muu ylipaino on poissa ja leuka on jäljellä. Nykyään kyllä voi saada jotain kosmetologista hoitoa myös.