Eli hartijoista, nyt näytää siltä että lihaa kertyy kohtaaan jossa hauislihas/ojentaja päättyy ja olkapää alkaa. Miten saisi leveyttä ja pyöreyttä olkapäihin/hartijoihin ei ainoastaan hartijan alaosaan, vaan siihen mihin harija luut päättyy. Haluan vahvat ja tasapainoiset hartijat. Typerän näköistä kun olkapäät on luiset ja siitä 5 - 10cm alaspäin alkaa liha.
Olen vasta aloittanut, mutta lihaa kertyy myös vanhalla kokemuksella pääosin juuri tuohon edellamainittuun kohtaan melko nopeasti ja herkästi. Teen yleensä pystypunnerrusta hartijoiden edestä levytangolla tai laitteella siis perusliikeen n. hartijoiden levydeltä kiinni ottaen, jonka lisäksi hieman vipunostoa sivulle ja Kulmasoutua, joskus pystysoutua tangolla kapealla ottella tai hartijan levydeltä.
Mikä/mitkä liikkeet olisi paras treeniä hartijan leventämiseen ja pyöristämiseen.
Asiallisia vastauksia kiitos, ei mitään mutu tuntumaa vaan puhdasta faktaa.
Tietysti jokainen on yksilöllinen mutta luulisi tietyn liikkeen vaikutuksen olevan jokaiselle aika lailla samaan alueeseen ottava, jos sen oikein suorittaa.
Olen vasta aloittanut, mutta lihaa kertyy myös vanhalla kokemuksella pääosin juuri tuohon edellamainittuun kohtaan melko nopeasti ja herkästi. Teen yleensä pystypunnerrusta hartijoiden edestä levytangolla tai laitteella siis perusliikeen n. hartijoiden levydeltä kiinni ottaen, jonka lisäksi hieman vipunostoa sivulle ja Kulmasoutua, joskus pystysoutua tangolla kapealla ottella tai hartijan levydeltä.
Mikä/mitkä liikkeet olisi paras treeniä hartijan leventämiseen ja pyöristämiseen.
Asiallisia vastauksia kiitos, ei mitään mutu tuntumaa vaan puhdasta faktaa.
Tietysti jokainen on yksilöllinen mutta luulisi tietyn liikkeen vaikutuksen olevan jokaiselle aika lailla samaan alueeseen ottava, jos sen oikein suorittaa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Pystypunnerrus, vipunosto sivulle, pystysoutu, face pull ja vipunosto taakse soudut. Noita kun tekee niin hartiat kasvaa just sen muotosiksi kuin luonto sallii, mutta kaikki osa-alueet on huomioitu.
Niskantakaa punnerrus leveällä otteelle. Toimii.
Niskantakaapunnerrus on huonoin mahdollinen vaihtoehto.
Jos haluat pitää olkanivelesi ehjinä unohda niskantakaapunnerrus.