Tässä rupeaa kohtapuoliin olemaan pituuskasvu lopuillansa niin ajattelin nyt ruveta ainakin penkkipunnerrusta harjoittamaan ihan kunnolla kun kotoa kerran penkkikin löytyy. Sitä vain ajattelin kysyä että onko tuo penkkipunnerrus paras(tai ainoa?) tapa saada näkyvyyttä rintalihaksiin ja tietysti vähän harteikkaamman olemuksen? Onko niin että suurilla painoilla lyhyillä sarjoilla saa kokoa lihaksiin helpoiten? Ja onko tuohon hyvä tehdä jotain lihasten lämmittelyjä ensin? Jos, niin miten?
Tuli nyt paljon kysymyksiä kerralla, toivottavasti ei haittaa! Kauemmin jo kiinnostanut alkaa harjoittamaan voimanostoa mutta en ole uskaltanut jos siitä olisi jotain haittaa kasvulle. Mutta ei kai penkkipunnerruksesta ainakaan ole? Muutama sentti voi nimittäin olla tulossa vielä, enkä haluaisi mitenkään niitä estää tulemasta kun ei tuota pituutta mitenkään liikaa ole. :
Hartiat ja rintalihakset
9
740
Vastaukset
- ---------------
Treenaa mieluummin volyymipainotteiseen bodytyyliin penkkiä, pitkiä sarjoja ja usein. Voimaakin tulee.
- selvyyttä
Aloittelijoilla tuntuu olevan aina homman raamit epäselviä. Tässä näkemykseni asiasta.
Voimailua voi harrastaa monella tavalla:
1 olympianostossa eli painonnostossa tavoitellaan kahden suorituksen yhteenlaskettua maksimia (tempaus ja työntö). Harjoittelu on monipuolista kun haetaan raakaavoimaa, räjähtävää voimaa, liikkuvuutta, kimmoisuutta. En ole tuota oikeasti harrastanut, jos kiinnostaa kanattaa liittyä lajia harrastavaan seuraan.
2 voimanostossa tavoitellaan kolmen suorituksen yhteenlaskettua maksimia: jalkakyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto. Harjoittelussa painotetaan raakaa maksimivoimaa, toistot useimmiten 1-5 (toki vaihtelua harjoittelusyklin mukaan pitempiinkin sarjoihin). Useimmat hieroo noita kolmea kilpailusuoritusta useita sarjoja peräkkäin, vähän apuliikkeita päälle.
3 bodauksessa haetaan symmetristä, erottuvaa (=rasvatonta) lihasmassaa. Harjoittelussa keskitytään lihaksiin, ei liikkeisiin. Toistot 6-12 / sarja, syklin mukaista vaihtelua. Ravinnolla on oleellinen merkitys harrastukselle.
4 Muiden lajien apuharjoittelussa voimailulla on oma roolinsa, kannattaa liittyä lajia harrastavaan seuraan ohjeiden saamiseksi.
Sitten tietysti se yleisin, eli kuntosaliharjoittelu, jossa on enemmän tai vähemmän onnistuneesti sotkettu ylläolevia ja lisätty ripaus omasta päästä. - Aladdin85
Ei kannata mitään yhtä tai paria lihasryhmää hioa unohtaen muut. Sillä lailla ei tule symmetrinen ja aidosti kehittynyt vartalo. Esim.olkapää koostuu monesta eri lihaksesta ja rintaa vastapäätä on yläselkä ja muhkean ylävartalon vaikutelma syntyy siitä kun sekä selkä että rinta ovat kunnossa.
Oikeastaan älä kysele täältä S24:stä vaan rekisteröidy vaikka Pakkotoiston foorumille tai UFS:ään tai niihin molempiin. Siellä on asiantuntemusta. - Mikkiksen pake
Vilkaise tonne>>> http://www.mave.fi/forum.php
- paketti mikkis
En!
- Punttaamaansiitä-
Mikä V-n käsitys tuo on että punttia nostelee niin kasvu loppuu??? Sehän parantaa kasvua! Ei kai muksut eikä moni aikuinenkaa lataa maxi rautoja ja sitte peräsuoli pitkällä riuhdo??!!
Ennen vanhaan muksut oli halkopinolla,heinätöis jne eikä kukaan sanonut: älä tuu tänne,,, loppuu kasvu!- kasvuloppu
kyllä se loppuu isäni oli lyhyt ja tehnyt 12vuotiaasta raskaitatöitä ja itse olen lähes 2m pitkä, joten syytä on olettaa, että isänikin olisi ollut pidempi, kuin170cm, kun kerran vanhempien pituudesta ja lapsen neuvolamittauksista voidaan päätellä kuinka pitkäksi lapsi kasvaa
- Isukki hukassa?
kasvuloppu kirjoitti:
kyllä se loppuu isäni oli lyhyt ja tehnyt 12vuotiaasta raskaitatöitä ja itse olen lähes 2m pitkä, joten syytä on olettaa, että isänikin olisi ollut pidempi, kuin170cm, kun kerran vanhempien pituudesta ja lapsen neuvolamittauksista voidaan päätellä kuinka pitkäksi lapsi kasvaa
Kukahan se oikea isä on? =)
- fhiqugfi
Oletko varma että olet juuri sen miehen poika jota luulet isäksesi? :D
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä2364016Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.1232317Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575821996- 1411481
- 77939
Seuraavakin hallitus joutuu leikkaamaan
Sitähän tämä hallitus nyt höpöttää, kun itse on ajanut tilanteen katastrofaaliseksi. Orpon hallitus lähti suurin puhein127937Hotelli kainuu
Mietityttää, hotelli Kainuussa, se, että asiakkaat voivat valita ketä saa olla ja ketä ei, Illan aikana asiakkaina!37930Ovatko vastasyntyneet vauvat syntisiä?
Se ihmisten keksimä järjetön perisynti, jos ovat!331860Pitäis vaan lopettaa
Sinun kanssa yhteydenpito. Alkaa vaan haluamaan enemmän ja tuskin lopulta mikään kohtaisi. Ja ikävä vaan kasvaa ja lähei8847J. Rinta-Joupilla jättimäinen veropetosvyyhti
Seinäjoen keskustan kiinteismiljonäärit olleet jo pitkään ahtaalla ja liittykö J. Rinta-Jouppikin rintamaan? https://yl62770