Tässä rupeaa kohtapuoliin olemaan pituuskasvu lopuillansa niin ajattelin nyt ruveta ainakin penkkipunnerrusta harjoittamaan ihan kunnolla kun kotoa kerran penkkikin löytyy. Sitä vain ajattelin kysyä että onko tuo penkkipunnerrus paras(tai ainoa?) tapa saada näkyvyyttä rintalihaksiin ja tietysti vähän harteikkaamman olemuksen? Onko niin että suurilla painoilla lyhyillä sarjoilla saa kokoa lihaksiin helpoiten? Ja onko tuohon hyvä tehdä jotain lihasten lämmittelyjä ensin? Jos, niin miten?
Tuli nyt paljon kysymyksiä kerralla, toivottavasti ei haittaa! Kauemmin jo kiinnostanut alkaa harjoittamaan voimanostoa mutta en ole uskaltanut jos siitä olisi jotain haittaa kasvulle. Mutta ei kai penkkipunnerruksesta ainakaan ole? Muutama sentti voi nimittäin olla tulossa vielä, enkä haluaisi mitenkään niitä estää tulemasta kun ei tuota pituutta mitenkään liikaa ole. :
Hartiat ja rintalihakset
9
630
Vastaukset
- ---------------
Treenaa mieluummin volyymipainotteiseen bodytyyliin penkkiä, pitkiä sarjoja ja usein. Voimaakin tulee.
- selvyyttä
Aloittelijoilla tuntuu olevan aina homman raamit epäselviä. Tässä näkemykseni asiasta.
Voimailua voi harrastaa monella tavalla:
1 olympianostossa eli painonnostossa tavoitellaan kahden suorituksen yhteenlaskettua maksimia (tempaus ja työntö). Harjoittelu on monipuolista kun haetaan raakaavoimaa, räjähtävää voimaa, liikkuvuutta, kimmoisuutta. En ole tuota oikeasti harrastanut, jos kiinnostaa kanattaa liittyä lajia harrastavaan seuraan.
2 voimanostossa tavoitellaan kolmen suorituksen yhteenlaskettua maksimia: jalkakyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto. Harjoittelussa painotetaan raakaa maksimivoimaa, toistot useimmiten 1-5 (toki vaihtelua harjoittelusyklin mukaan pitempiinkin sarjoihin). Useimmat hieroo noita kolmea kilpailusuoritusta useita sarjoja peräkkäin, vähän apuliikkeita päälle.
3 bodauksessa haetaan symmetristä, erottuvaa (=rasvatonta) lihasmassaa. Harjoittelussa keskitytään lihaksiin, ei liikkeisiin. Toistot 6-12 / sarja, syklin mukaista vaihtelua. Ravinnolla on oleellinen merkitys harrastukselle.
4 Muiden lajien apuharjoittelussa voimailulla on oma roolinsa, kannattaa liittyä lajia harrastavaan seuraan ohjeiden saamiseksi.
Sitten tietysti se yleisin, eli kuntosaliharjoittelu, jossa on enemmän tai vähemmän onnistuneesti sotkettu ylläolevia ja lisätty ripaus omasta päästä. - Aladdin85
Ei kannata mitään yhtä tai paria lihasryhmää hioa unohtaen muut. Sillä lailla ei tule symmetrinen ja aidosti kehittynyt vartalo. Esim.olkapää koostuu monesta eri lihaksesta ja rintaa vastapäätä on yläselkä ja muhkean ylävartalon vaikutelma syntyy siitä kun sekä selkä että rinta ovat kunnossa.
Oikeastaan älä kysele täältä S24:stä vaan rekisteröidy vaikka Pakkotoiston foorumille tai UFS:ään tai niihin molempiin. Siellä on asiantuntemusta. - Mikkiksen pake
Vilkaise tonne>>> http://www.mave.fi/forum.php
- paketti mikkis
En!
- Punttaamaansiitä-
Mikä V-n käsitys tuo on että punttia nostelee niin kasvu loppuu??? Sehän parantaa kasvua! Ei kai muksut eikä moni aikuinenkaa lataa maxi rautoja ja sitte peräsuoli pitkällä riuhdo??!!
Ennen vanhaan muksut oli halkopinolla,heinätöis jne eikä kukaan sanonut: älä tuu tänne,,, loppuu kasvu!- kasvuloppu
kyllä se loppuu isäni oli lyhyt ja tehnyt 12vuotiaasta raskaitatöitä ja itse olen lähes 2m pitkä, joten syytä on olettaa, että isänikin olisi ollut pidempi, kuin170cm, kun kerran vanhempien pituudesta ja lapsen neuvolamittauksista voidaan päätellä kuinka pitkäksi lapsi kasvaa
- Isukki hukassa?
kasvuloppu kirjoitti:
kyllä se loppuu isäni oli lyhyt ja tehnyt 12vuotiaasta raskaitatöitä ja itse olen lähes 2m pitkä, joten syytä on olettaa, että isänikin olisi ollut pidempi, kuin170cm, kun kerran vanhempien pituudesta ja lapsen neuvolamittauksista voidaan päätellä kuinka pitkäksi lapsi kasvaa
Kukahan se oikea isä on? =)
- fhiqugfi
Oletko varma että olet juuri sen miehen poika jota luulet isäksesi? :D
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1873776
Tekisi niin mieli laittaa sulle viestiä
En vaan ole varma ollaanko siihen vielä valmiita, vaikka halua löytyykin täältä suunnalta, ja ikävää, ja kaikkea muuta m861689Miksi ihmeessä?
Erika Vikman diskattiin, ei osallistu Euroviisuihin – tilalle Gettomasa ja paluun tekevä Cheek281442- 1641327
Erika Vikman diskattiin, tilalle Gettomasa ja paluun tekevä Cheek
Erika Vikman diskattiin, ei osallistu Euroviisuihin – tilalle Gettomasa ja paluun tekevä Cheek https://www.rumba.fi/uut231108Pitääkö penkeillä hypätä Martina?
Eivätkö puistonpenkit ole istumista varten.Ei niitä kannata liata hyppäämällä koskaa likaantuvat eikä siellä kukaan niit2011081Kuinka kauan
Olet ollut kaivattuusi ihastunut/rakastunut? Tajusitko tunteesi heti, vai syventyivätkö ne hitaasti?921038- 351031
Maikkarin tentti: Orpo jälleen rauhallinen ja erittäin hyvä, myös Purra oli hyvä
Lindtman ja Kaikkonen oli kohtalaisia, sen sijaan punavihreät Koskela ja Virta olivat taas heikkoja. Ja vastustavat jalk124979Milli-helenalla ongelmia
Suomen virkavallan kanssa. Eipä ole ihme kun on etsintäkuullutettu jenkkilässäkin. Vähiin käy oleskelupaikat virottarell156809