Elikkä ihan perus ylävartalon ohjelmaa haen. En hirveästi ole kehonrakennukseen perehtynyt, muuten kyllä ihan hyvässä kunnossa olen. Duunissa on mahdollisuus käydä salilla ja nyt ihan perusohjelmaa ylävartalon harjoitteluun kyselen. Tosiaan fyysisesti olen ihan hyvässä kunnossa, painoa ei vain hirveästi ole ja massaa tuntuu olevan todella vaikea saada. Juuri hartioiden seutua ja rinnanympärystä olisi tarkoitus vähän kasvattaa, joten hyviä laitteita ja ohjelmia kaivattaisiin. Salilla ihan suht laajat välineet, joten pitäisi löytyä. Kiitokset vastanneille.
Ylävartalon ohjelma?
asjoasoj
3384
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Miksi ei jalkoja?! Jalat on puoli kehoa!!
Jotenkin arvasin että tämän luokan kommenttia tulee takaisin. Ihan siitä syystä en kysynyt jaloista koska ko. salilla on muutamat laitteet joilla jalkoja voi treenata ja ne kyllä hallitsen (ihan oman juoksutaustan takia) ja osaan ihan omatoimisesti käyttää. Ylävartalo sensijaan on se ongelma edelleen, kiitokset vaan "asiallisesta" vastauksesta.
Mielestäni se oli varsin järkevä kommentti/kysymys. Koko kehoa pitäisi harjoittaa eikä vain yläkroppaa. Koska et asiasta mitään kertonut niin kysyin asiaa, ei sen kummempaa.
Juoksuhan itsessään ei liity salitreenaukseen mitenkään. Juoksulla kun ei lihaksia juuri kasvamaan saa, joten se tuskin liittyy mitenkään aiheeseen.
Yläkroppaa treenataan tietysti tehokkaasti ihan samalla tavalla kuin jalkojakin eli perusliikkeillä ja progressiivisesti.
Leuanveto, maastaveto, kulmasoutu, penkki, dippi, kapea-penkki, pystypunnerrus, erilaiset käsipainoliikkeet sekä ehkä taljat avuksi. Ei siinä muuta tarvita.