Tässä on miun jotain ite sovellettuja lihaskunto/kuntoilu hässäköitä joita ite käytän harjoituksina. Niitä on enemmänkin mutta pistän aluks nää joita käytän eniten.
Lihaskunto 1
15 sotilaspunnerrusta
30 sekuntia X-hyppyjä tai hyppynarua
30 jalkakyykkyä
30 sekuntia X-hyppyjä tai hyppynarua
15 hindu/korealaista/syöksypunneruksia
30-60 sekuntia lepoa
3 kertaa sarja ympäri
Lihaskunto 2
20 punnerusta
10 polvet rintaan hyppyä
20 vatsaa
30 X-hyppyä
20 selkää
10 polvet rintaan hyppyä
30-60 sekuntia lepoa
ja sit sama taas
3 kertaa sarja ympäri
Lihaskunto 1
15 sotilaspunnerrusta
30 sekuntia X-hyppyjä tai hyppynarua
30 jalkakyykkyä
30 sekuntia X-hyppyjä tai hyppynarua
15 hindu/korealaista/syöksypunneruksia
30-60 sekuntia lepoa
3 kertaa sarja ympäri
Lihaskunto 2
20 punnerusta
10 polvet rintaan hyppyä
20 vatsaa
30 X-hyppyä
20 selkää
10 polvet rintaan hyppyä
30-60 sekuntia lepoa
ja sit sama taas
3 kertaa sarja ympäri
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kiitti :-). Sai kiinnostumaa noist erilaisist punnerrustreeneist :).
En edes jaksa googlettaa mitä puolet noista kidutusmanöövereistä tarkoittavat.
Kyllähän tuossa jollekin kuikelolle on tekemistä mikä painaa 60 kg jolla ei ole juurikaan lihasmassaa. Tai sitten naiselle käypä sarja joka kehittää vähän koordinatiota, mutta ei kyllä polta edes rasvaakaan.
Entä 150 kg miehelle. Sotilaspunnerrukset, hyppelyt ja syöksypunnerrukset. Piece of cake?
kuluttaa kaloreita,ja polttaa rasvaa jos vatsassa ei ole tarpeeksi poltettavaa. Ja kyllä noikin sarjat on tyhjää parempia.
tunnen kuntoni nousevan kohisten (tunnen myös rintakipua, mutta se ei liittyne tähän)
oire että treeni kulkee hyvin. Jatka vaan samaan, mielummin rajumpaan malliin!
Kiitos näistä ja lisää saa laittaa.
Olenkin ajatellut vähän toiminnallisempia harjoitteita lihaskunnon ylläpitämiseksi. Normaali salivääntö ei jaksa innostaa ja motivaatio siihen on todella alhaalla. Kuitenkin omassa lajissa lihaskunto on tärkeässä osassa, eli sitä ei täysin voi unohtaa.
Käytätkö lisäpainoa vatsoissa/selissä/kyykyissä?