Niin kuulin tuolla koulussa ettei laihtuisi jos jättää rasvan pois?? Onko muka niin? Rasva on toisaalta hyväksi mutta oikeesti estääkö sen puute laihtumisen! En kyllä usko!
ilman rasvaa
eikö laihdu?
7432
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Varsinkin naisella rasvaa tarvitaan jo hormonaalisen toiminnan takaamiseen.Lisäksi,noin puolet aivoista koostuu rasvasta (rasvamolekyyleistö) joten jotta aivosi sananmukaisesti toimivat,tarvitset rasvaa.
Sillä kuitenkin on merkitystä,mitä rasvaa käytät.Jos syöt sipsejä,roskaruokaa,ranskalaisia,pizzoja jne.saat vääränlaista eli kovaa rasvaa (tyydyttyneitä rasvahappoja).Pääpaino laihduttaessakin on hyvillä rasvoilla eli mm.rypsiöljyllä,siemenillä,pähkinöillä,rasvaisella kalalla jne.Liian vähäinen rasva on pahasta,mutta samoin liiallinen on.Pitää löytää se kultainen keskitie mutta ei todellakaan kannata karsia rasvoja pois ruokavaliosta.
http://www.harvestservice.com/laihdutus.html
itse kun aloitin laihduttamisen niin ostin aina vähärasvaisia/kevyt tuotteita. margariinit, jogurtit,juustot..yms. oli kaikki mahdollisimman kevyitä. laihduin tuolloin max.200g/vko (vaje 600) sitten lopetin kevyttuotteet, aloin käyttään esim. euroshopper margariiniä ja juustoa(jotka ei ole niin kevyitä) ja paino alkoi putoamaan ihan erilailla.
Rasvassa on eniten kaloreita. Hiilari 4 kcal / g
Proteiini 4kcal / g ja Rasva 9kcal / g. eli se lihottaa helpoiten. Lisäksi rasva lihottaa myös välillisesti lisäämällä ruokahalua. Sen sulattamiseen keho ei myöskään kuluta yhtä paljon energiaa kuin esim. hiilarin. Proteiinin sulattamiseen menee eniten energiaa .Kyllähän hyvää rasvaa tarvitaan vähän ,mutta jätä vaan kaikki makkarat, nakit, pullat, sipsit, kermat, donitsit, ja viinerit hyllylle niin kyllä laihtuu :)
Makeannälkään on pienempi paha syödä vaikka lakritsia,jossa ei ole kuin 0,5 g rasvaa !
Rasvaa tarvitaan, pidemmällä tähtäimellä liki 1g/painokilo/pvä, eli 50kg nainen tarvitsee n. 50g rasvaa/pvä, mikä tarkoittaa 450kcal pelkästä rasvasta. Kun rasvan laadun valitsee tarkkaan, niin vähemmälläkin voi mennä, yleensä aikansa, jotta hormonitoiminta ei häiriintyisi.
Tämä ei tarkoita, etteikö jokin dieetti voisi olla hyvinkin vähärasvainen, mutta tässä minä tarkoitankin laihdutusta, eli pysyvämpää muutosta enkä jojottelua.
Ei mikään ruoka lihota tai laihduta vaan kyse on kokonaismäärästä. Ja ehdottomasti paras keino hallitta kokonaismäärää on hallita hiilihydraatteja sillä niitä täytyy syödä jopa 2 tunnin välein että pysyisi kylläisenä. Hiilihydraatti ei ole elimistölle elintärkeä toisin kuin rasva ja proteiini. Mihin perustat väitteesi että rasva lisää ruokahalua.. täyttä puppua.
Itse olen taas kevään tullen kaivanut kesäkropan esiin, 1,5 viikossa -4-5kg uskomattoman helposti.
Itse syön normaaliruokaa mutta käytän rasvoina ainoastaan öljyä esim. paistamiseen, otan kalanmaksaöljyä jokainen aamu - ok- se maistuu aluks pahalta mutt kun oivaltaa sen terveellisyyden (vitamiinit) niin se alkaa olla makunautinto. Kaakkaokupin lämmitän iltaisin ennen nukkumaanmenoa ja käytän täysmaitoa. Uskon näillä rasvoilla saavani normi päiväannoksen rasvaa vaikka en voita ja margariiniä lisäisi päiviini. Lakritsi on makeanhimooni plakkarissa. Pellavansiemenrouhe kuuluu päivittäiseen ruokavaliooni soijajugurtin, stevian, marjojen ja leseiden kanssa (smoothiena) - auttaa mahan toiminnassakin. Kuidut auttavat rasvojen imeytymisessä - kuten sokerijuurikashiutaleet, kauralese jne