Moi Voitteko auttaa hieman!? pitäisi saada alla oleville liikkeille järkevä kierto minäpäivänä teen mitäkin. Mielellään niin, että viikonloppu olisi lepoa ja treeni päivät olisivat MA TI (KE LEPO) TO PE.
Maanantai: Hauis, ojentajat
RANSKALAINEN PUNNERRUS 3 x 10
KAPEA PENKKI 3 x 10
Levyllä niskan takaa 1 x 15
HAUIS SEISTEN TANGOLLA 3 x 10
HAUIS KP VINOPENKISSÄ 3 x 10
HAUIS SCOTT-PENKISSÄ 3 x 10-15
Tiistai: Rinta, olkapäät
PENKKI 3 x 10
VINOPENKKI KP 3 x 10
PYSTYPUNNERRUS 3 x 10
VIPUNOSTOT SIVULLE 3 x 10
Keskiviikko:lepo
Torstai Rinta, olkapäät
PENKKI 3 x 10
VINOPENKKI KP 3 x 10
PYSTYPUNNERRUS 3 x 10
VIPUNOSTOT SIVULLE 3 x 10
Perjantai: Hauis, ojentajat
RANSKALAINEN PUNNERRUS 3 x 10
KAPEA PENKKI 3 x 10
Levyllä niskan takaa 1 x 15
HAUIS SEISTEN TANGOLLA 3 x 10
HAUIS KP VINOPENKISSÄ 3 x 10
HAUIS SCOTT-PENKISSÄ 3 x 10-15
JALAT SIJOITAN JOHONKIN VÄLIIN.
Ongelma on se, että yläkroppa on jäännyt hieman jälkeen. siksi haluan panostaa siihen täysillä.
Kitos jos voitte auttaa.
Kierto järkeväksi
2
233
Vastaukset
- treeniohjelma
Tässä ohjelmaa. Käsille ei kannata ottaa omaa päivää. Ajan haaskausta. Jaloille voi ottaa mutta se tarkoittaa viidettä treenipvää. Tuossa nyt neljään kertaan vedettynä. Teet kyllä turhan paljon hauikselle sarjoja. Ota yksi liike pois, tuo scotti penkki. 12 sarjaa riittää viikossa hauikselle enemmän kuin hyvin. 18 on jo liiottelua. Hauis on niin pieni lihas, kasvaa hitaasti, että se menee ennemmin tukkoon jos tekee liikaa. Tässä ei kannata kopioida hulkkia, joka on treenannut yli 10vuotta. Ojentajaan kannattaa panostaa myös, se on isompi lihas kuin hauis ja paksut kädet saat isoilla ojentajilla!
Rinta, Olkapää, Ojentaja
Selkä, Hauis
Lepo
Rinta, Olkapää, Ojentaja
Takakyykky, Selkä, Hauis
Tuo toimii, tosin 3xvkossa 1-jakosella kokokropan ohjelmalla lihasta tulee vielä paremmin jos osaat syödä hyvin. Tällöin valitset vain yhden liikkeet per lihasryhmä, sitä rankaistaan 3xvkossa niin kehitystä tulee. 3xvkossa penkkiä ma,ke,pe niin voimat nousee mukavasti, samoiten kyykyssä yms. Muistahan syödä kaikki mitä näät. Eli paino nousuun!- fsfsfsfsfs
onhan se käsipäivä haaskausta joo jos ei halua että kädet kasvaa.
koskaan ei ole kädet kasvanut niin paljon kuin treenaamalla ne erikseen omana päivänään. että se siitä tiedosta sitten..
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persujen kannatusromahdus ilahduttaa
Siin' ei hyvä häviä. Luotto parempaan tulevasuuteen alkaa taas palautua.1524537Avopuoliso, mies-/naisystävä vai mikä?
Kävin eilen irl keskustelun, joka jätti minut pohtimaan seuraavaa ... millä nimityksellä kutsua henkilöä, jonka kanssa o1963238Huvittava ilmiö: Vasemmistolaiset uskoo sokeasti SDP:n parantavan heidän
elämäänsä, jos demarit johtaa seuraavaa hallitusta (Kyse on siis palstan vasemmistolaisista) Totuus on toinen, nimittäi1072829Riikka ohoi! Saksa alensi bensaveroa, missä euron bensa?
Perussuomalaisten yksi vaalilupauksista oli euron bensiini suomalaisille autoilijoille. Ei ole näkynyt. Jopa vasemmis302796Pitkän päivän ilta
Tarina elämättömästä miehestä, jonka elämän täytti velvollisuudentunto. Pikkutarkka, huolellinen, hyvällä katsottu, miel1452752Tulipalo rivitalossa, tuhoutuu täysin
Kainuun pelastuslaitos sai hieman puolenyön jälkeen maanantaina ilmoituksen rivitalon huoneistossa syttyneestä tulipalos412131Totuus sattui demareihin, vaativat asiallisen jutun poistoon
ja oli vielä suosittu, mutta kun demarit tarpeeksi valittivat, niin poistettiin. Raukkamaista toimintaa. Eli siis juttu552005Miksi Kuhmolaiset on niin nyrpeä ilmeisiä?
Miksi suurin osa (ei onneksi kaikki) on niin typääntyneen näkösiä elämäänsä? Tuijotetaan toisia pahansuopaisesti ja kat131967En selvinnyt ilman naarmuja
Vaikka ehkä kuvittelin sen olevan ilmoitusluonteinen asia, jonka jälkeen kaikki palaa entiselleen ja ilma puhdistuu. Naa131875Olet ainutlaatuinen
Sinussa on jotain, jota en osaa oikein edes pukea sanoiksi. Jotain paljon syvempää, kuin ulkoinen ihanuutesi. Jotain ain381139