Moi Voitteko auttaa hieman!? pitäisi saada alla oleville liikkeille järkevä kierto minäpäivänä teen mitäkin. Mielellään niin, että viikonloppu olisi lepoa ja treeni päivät olisivat MA TI (KE LEPO) TO PE.
Maanantai: Hauis, ojentajat
RANSKALAINEN PUNNERRUS 3 x 10
KAPEA PENKKI 3 x 10
Levyllä niskan takaa 1 x 15
HAUIS SEISTEN TANGOLLA 3 x 10
HAUIS KP VINOPENKISSÄ 3 x 10
HAUIS SCOTT-PENKISSÄ 3 x 10-15
Tiistai: Rinta, olkapäät
PENKKI 3 x 10
VINOPENKKI KP 3 x 10
PYSTYPUNNERRUS 3 x 10
VIPUNOSTOT SIVULLE 3 x 10
Keskiviikko:lepo
Torstai Rinta, olkapäät
PENKKI 3 x 10
VINOPENKKI KP 3 x 10
PYSTYPUNNERRUS 3 x 10
VIPUNOSTOT SIVULLE 3 x 10
Perjantai: Hauis, ojentajat
RANSKALAINEN PUNNERRUS 3 x 10
KAPEA PENKKI 3 x 10
Levyllä niskan takaa 1 x 15
HAUIS SEISTEN TANGOLLA 3 x 10
HAUIS KP VINOPENKISSÄ 3 x 10
HAUIS SCOTT-PENKISSÄ 3 x 10-15
JALAT SIJOITAN JOHONKIN VÄLIIN.
Ongelma on se, että yläkroppa on jäännyt hieman jälkeen. siksi haluan panostaa siihen täysillä.
Kitos jos voitte auttaa.
Maanantai: Hauis, ojentajat
RANSKALAINEN PUNNERRUS 3 x 10
KAPEA PENKKI 3 x 10
Levyllä niskan takaa 1 x 15
HAUIS SEISTEN TANGOLLA 3 x 10
HAUIS KP VINOPENKISSÄ 3 x 10
HAUIS SCOTT-PENKISSÄ 3 x 10-15
Tiistai: Rinta, olkapäät
PENKKI 3 x 10
VINOPENKKI KP 3 x 10
PYSTYPUNNERRUS 3 x 10
VIPUNOSTOT SIVULLE 3 x 10
Keskiviikko:lepo
Torstai Rinta, olkapäät
PENKKI 3 x 10
VINOPENKKI KP 3 x 10
PYSTYPUNNERRUS 3 x 10
VIPUNOSTOT SIVULLE 3 x 10
Perjantai: Hauis, ojentajat
RANSKALAINEN PUNNERRUS 3 x 10
KAPEA PENKKI 3 x 10
Levyllä niskan takaa 1 x 15
HAUIS SEISTEN TANGOLLA 3 x 10
HAUIS KP VINOPENKISSÄ 3 x 10
HAUIS SCOTT-PENKISSÄ 3 x 10-15
JALAT SIJOITAN JOHONKIN VÄLIIN.
Ongelma on se, että yläkroppa on jäännyt hieman jälkeen. siksi haluan panostaa siihen täysillä.
Kitos jos voitte auttaa.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Tässä ohjelmaa. Käsille ei kannata ottaa omaa päivää. Ajan haaskausta. Jaloille voi ottaa mutta se tarkoittaa viidettä treenipvää. Tuossa nyt neljään kertaan vedettynä. Teet kyllä turhan paljon hauikselle sarjoja. Ota yksi liike pois, tuo scotti penkki. 12 sarjaa riittää viikossa hauikselle enemmän kuin hyvin. 18 on jo liiottelua. Hauis on niin pieni lihas, kasvaa hitaasti, että se menee ennemmin tukkoon jos tekee liikaa. Tässä ei kannata kopioida hulkkia, joka on treenannut yli 10vuotta. Ojentajaan kannattaa panostaa myös, se on isompi lihas kuin hauis ja paksut kädet saat isoilla ojentajilla!
Rinta, Olkapää, Ojentaja
Selkä, Hauis
Lepo
Rinta, Olkapää, Ojentaja
Takakyykky, Selkä, Hauis
Tuo toimii, tosin 3xvkossa 1-jakosella kokokropan ohjelmalla lihasta tulee vielä paremmin jos osaat syödä hyvin. Tällöin valitset vain yhden liikkeet per lihasryhmä, sitä rankaistaan 3xvkossa niin kehitystä tulee. 3xvkossa penkkiä ma,ke,pe niin voimat nousee mukavasti, samoiten kyykyssä yms. Muistahan syödä kaikki mitä näät. Eli paino nousuun!
onhan se käsipäivä haaskausta joo jos ei halua että kädet kasvaa.
koskaan ei ole kädet kasvanut niin paljon kuin treenaamalla ne erikseen omana päivänään. että se siitä tiedosta sitten..