Kierto järkeväksi

yläkroppa

Moi Voitteko auttaa hieman!? pitäisi saada alla oleville liikkeille järkevä kierto minäpäivänä teen mitäkin. Mielellään niin, että viikonloppu olisi lepoa ja treeni päivät olisivat MA TI (KE LEPO) TO PE.

Maanantai: Hauis, ojentajat

RANSKALAINEN PUNNERRUS 3 x 10
KAPEA PENKKI 3 x 10
Levyllä niskan takaa 1 x 15

HAUIS SEISTEN TANGOLLA 3 x 10
HAUIS KP VINOPENKISSÄ 3 x 10
HAUIS SCOTT-PENKISSÄ 3 x 10-15

Tiistai: Rinta, olkapäät

PENKKI 3 x 10
VINOPENKKI KP 3 x 10

PYSTYPUNNERRUS 3 x 10
VIPUNOSTOT SIVULLE 3 x 10


Keskiviikko:lepo


Torstai Rinta, olkapäät


PENKKI 3 x 10
VINOPENKKI KP 3 x 10

PYSTYPUNNERRUS 3 x 10
VIPUNOSTOT SIVULLE 3 x 10


Perjantai: Hauis, ojentajat

RANSKALAINEN PUNNERRUS 3 x 10
KAPEA PENKKI 3 x 10
Levyllä niskan takaa 1 x 15

HAUIS SEISTEN TANGOLLA 3 x 10
HAUIS KP VINOPENKISSÄ 3 x 10
HAUIS SCOTT-PENKISSÄ 3 x 10-15

JALAT SIJOITAN JOHONKIN VÄLIIN.

Ongelma on se, että yläkroppa on jäännyt hieman jälkeen. siksi haluan panostaa siihen täysillä.

Kitos jos voitte auttaa.

2

226

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • treeniohjelma

      Tässä ohjelmaa. Käsille ei kannata ottaa omaa päivää. Ajan haaskausta. Jaloille voi ottaa mutta se tarkoittaa viidettä treenipvää. Tuossa nyt neljään kertaan vedettynä. Teet kyllä turhan paljon hauikselle sarjoja. Ota yksi liike pois, tuo scotti penkki. 12 sarjaa riittää viikossa hauikselle enemmän kuin hyvin. 18 on jo liiottelua. Hauis on niin pieni lihas, kasvaa hitaasti, että se menee ennemmin tukkoon jos tekee liikaa. Tässä ei kannata kopioida hulkkia, joka on treenannut yli 10vuotta. Ojentajaan kannattaa panostaa myös, se on isompi lihas kuin hauis ja paksut kädet saat isoilla ojentajilla!

      Rinta, Olkapää, Ojentaja

      Selkä, Hauis

      Lepo

      Rinta, Olkapää, Ojentaja

      Takakyykky, Selkä, Hauis



      Tuo toimii, tosin 3xvkossa 1-jakosella kokokropan ohjelmalla lihasta tulee vielä paremmin jos osaat syödä hyvin. Tällöin valitset vain yhden liikkeet per lihasryhmä, sitä rankaistaan 3xvkossa niin kehitystä tulee. 3xvkossa penkkiä ma,ke,pe niin voimat nousee mukavasti, samoiten kyykyssä yms. Muistahan syödä kaikki mitä näät. Eli paino nousuun!

      • fsfsfsfsfs

        onhan se käsipäivä haaskausta joo jos ei halua että kädet kasvaa.

        koskaan ei ole kädet kasvanut niin paljon kuin treenaamalla ne erikseen omana päivänään. että se siitä tiedosta sitten..

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Räppäri kuoli vankilassa

      Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "
      Maailman menoa
      106
      4572

    2. Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä

      Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella
      Ikävä
      29
      3393

    3. No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen

      Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol
      Ikävä
      45
      2380

    4. Missä näitte viimeksi?

      Missä näit kaivattua viimeksi ja oliko sähköä ilmassa?
      Ikävä
      39
      1418

    5. Minulla on käsitys

      Ettet ole kovin se k s uaalinen ihminen.
      Ikävä
      36
      1343

    6. Harmittaako sinua yhtään?

      Tuntuuko pahalta ollenkaan?
      Ikävä
      38
      1196

    7. Puukotus yöllä

      Oli kaveri hermostunut ja antanut puukosta.
      Sotkamo
      14
      1102

    8. Mitä sun kaltainen ihminen tekee tämmöisessä paikassa?

      Et kuulu tänne?
      Ikävä
      159
      1026

    9. On varmaan turn off

      Mutta olen tosi kokematon.
      Ikävä
      27
      978

    10. rakas J siellä jossain

      Niin ikävä sua. -P. Nainen
      Ikävä
      6
      944
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt