Kierto järkeväksi.

yläkroppa

Moi Voitteko auttaa hieman!? pitäisi saada alla oleville liikkeille järkevä kierto minäpäivänä teen mitäkin. Mielellään niin, että viikonloppu olisi lepoa ja treeni päivät olisivat MA TI (KE LEPO) TO PE.

Maanantai: Hauis, ojentajat

RANSKALAINEN PUNNERRUS 3 x 10
KAPEA PENKKI 3 x 10
Levyllä niskan takaa 1 x 15

HAUIS SEISTEN TANGOLLA 3 x 10
HAUIS KP VINOPENKISSÄ 3 x 10
HAUIS SCOTT-PENKISSÄ 3 x 10-15

Tiistai: Rinta, olkapäät

PENKKI 3 x 10
VINOPENKKI KP 3 x 10

PYSTYPUNNERRUS 3 x 10
VIPUNOSTOT SIVULLE 3 x 10


Keskiviikko:lepo


Torstai Rinta, olkapäät


PENKKI 3 x 10
VINOPENKKI KP 3 x 10

PYSTYPUNNERRUS 3 x 10
VIPUNOSTOT SIVULLE 3 x 10


Perjantai: Hauis, ojentajat

RANSKALAINEN PUNNERRUS 3 x 10
KAPEA PENKKI 3 x 10
Levyllä niskan takaa 1 x 15

HAUIS SEISTEN TANGOLLA 3 x 10
HAUIS KP VINOPENKISSÄ 3 x 10
HAUIS SCOTT-PENKISSÄ 3 x 10-15

JALAT SIJOITAN JOHONKIN VÄLIIN.

Ongelma on se, että yläkroppa on jäännyt hieman jälkeen. siksi haluan panostaa siihen täysillä.

Kitos jos voitte auttaa.

5

299

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ei toimi tollee

      menee tukkoon vaan,ei kasva/vahvistu! yks lihas
      vaan per reeni esim:
      ma rinta
      ti selkä
      ke olkapäät
      to jalat
      pe kädet

      se on siinä,etit 2-3 liikettä mitä 'kiva' tehdä
      eli sopii sun välityksiin,sitten teet niistä
      'ei kivoja' latomalla maksimi kuorman RAUTAA,
      sillä tulee tulosta.meet lämmitellen ylös
      raskaimpaan jolla teet 2-3 toistoo kaikkes antaen
      sitten pudottelet alespäin pienentäen aina kaikki
      toistot pois.
      jos syöt oikein kehityt,jos geenit hyvät kehityt
      oikein hyvin.
      tää ei ole ydinfysiikkaa,näin se toimii,niille
      mille patti/voima on kehittyäkseen.se ei tapahdu
      kaikille,mut maksimoit mikä sun tuloksesi on!

    • Arska

      "Ongelma on se, että yläkroppa on jäännyt hieman jälkeen"...öh, siis jäänyt jälkeen mistä, ethän sää treenaa varsinaisesti ollenkaan?

      • Rinta_Haba

        Kaveri varmaan tarkoitti että pitäisi vähän penkkiä pumppailla ja hauista käännellä, eihän se oikeasta treenaamisesta mitään puhunut.

    • StippaS

      Kokeile puuhata vaikkapa rintalihas ja ojentaja samana päivänä, koska esim. penkkipunnerrusta ährätessä ojentaja auttaa eli saa jo valmiiksi hyvää alkutreeniä. Sitten ei tarvitse muuta kihnuttaa se lihas lopulta ihan tilttiin tyyliin taljassa tai järeällä käsipainolla. Sama pätee toimintapariin kulmasoutu (eli yläselkä, leveä selkälihas hommailee, haukkari auttaa) ja hauiskääntö.

      Missä on jalka- ynnä keskikehon treeni???? Kun pohtii, että ne tehtävät liikkeet, joka ainut oli kyseessä sitten kyykky tai punnerrus, lähtee keskivartalosta. Se on se tukipilari.. Muuten jos käyttää paljon painoja eikä ole keskikehossa tarpeeksi tukivoimaa niin koko systeemi muljahtaa pian ihan ketuille ja tekeekin huomaamattansa liikkeet päin prinkkalaa. Sitten alkaa ennen pitkää joku kohta kehoa sanoa sopimustaan irti ja yleensä se on melko varmasti ensimmäisenä selkä.

      Yläkroppa jäänyt jälkeen? Huh? Tosin saattapi olla hyvinkin mahdollista, jotta tuolla treenillä olet saanut yläkehon lihakset ylikuntoon, jolloin ei tapahdu enää minkään sortin kehitystä mihinkään suuntaan. Entäpä sitten ruoka? Venyttelyt, palauttelut? Lepo?

      Pyhä kolminaisuus: Treeni -> Lepo -> Ravinto. Aamen.

      • fsssssssssss

        ei tuollaisella treenillä saa kyllä ylikuntoa aikaiseksi ei sitten millään!!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Räppäri kuoli vankilassa

      Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "
      Maailman menoa
      94
      4263

    2. Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä

      Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella
      Ikävä
      29
      3233

    3. No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen

      Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol
      Ikävä
      45
      2350

    4. Missä näitte viimeksi?

      Missä näit kaivattua viimeksi ja oliko sähköä ilmassa?
      Ikävä
      35
      1358

    5. Puukotus yöllä

      Oli kaveri hermostunut ja antanut puukosta.
      Sotkamo
      10
      949

    6. Mitä sun kaltainen ihminen tekee tämmöisessä paikassa?

      Et kuulu tänne?
      Ikävä
      141
      948

    7. rakas J siellä jossain

      Niin ikävä sua. -P. Nainen
      Ikävä
      6
      904

    8. Masan touhut etenee

      Punatiilitalon tietotoimiston mukaan Masa on saanut viimein myytyä kämppänsä ja kaavoittaa uudelle lukaalille tonttia pa
      Äänekoski
      12
      842

    9. Naisten ja miesten tasoeroista

      Oletteko huomanneet, että naisissa ylemmän tason naiset ovat sinkkuja, ja miehissä alemman tason incelit? Toimivat paris
      Ikävä
      124
      786

    10. You've been running and

      so has your mind, I'm thinking of you all the time... 💘
      Ikävä
      11
      780
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt