Moi Voitteko auttaa hieman!? pitäisi saada alla oleville liikkeille järkevä kierto minäpäivänä teen mitäkin. Mielellään niin, että viikonloppu olisi lepoa ja treeni päivät olisivat MA TI (KE LEPO) TO PE.
Maanantai: Hauis, ojentajat
RANSKALAINEN PUNNERRUS 3 x 10
KAPEA PENKKI 3 x 10
Levyllä niskan takaa 1 x 15
HAUIS SEISTEN TANGOLLA 3 x 10
HAUIS KP VINOPENKISSÄ 3 x 10
HAUIS SCOTT-PENKISSÄ 3 x 10-15
Tiistai: Rinta, olkapäät
PENKKI 3 x 10
VINOPENKKI KP 3 x 10
PYSTYPUNNERRUS 3 x 10
VIPUNOSTOT SIVULLE 3 x 10
Keskiviikko:lepo
Torstai Rinta, olkapäät
PENKKI 3 x 10
VINOPENKKI KP 3 x 10
PYSTYPUNNERRUS 3 x 10
VIPUNOSTOT SIVULLE 3 x 10
Perjantai: Hauis, ojentajat
RANSKALAINEN PUNNERRUS 3 x 10
KAPEA PENKKI 3 x 10
Levyllä niskan takaa 1 x 15
HAUIS SEISTEN TANGOLLA 3 x 10
HAUIS KP VINOPENKISSÄ 3 x 10
HAUIS SCOTT-PENKISSÄ 3 x 10-15
JALAT SIJOITAN JOHONKIN VÄLIIN.
Ongelma on se, että yläkroppa on jäännyt hieman jälkeen. siksi haluan panostaa siihen täysillä.
Kitos jos voitte auttaa.
Maanantai: Hauis, ojentajat
RANSKALAINEN PUNNERRUS 3 x 10
KAPEA PENKKI 3 x 10
Levyllä niskan takaa 1 x 15
HAUIS SEISTEN TANGOLLA 3 x 10
HAUIS KP VINOPENKISSÄ 3 x 10
HAUIS SCOTT-PENKISSÄ 3 x 10-15
Tiistai: Rinta, olkapäät
PENKKI 3 x 10
VINOPENKKI KP 3 x 10
PYSTYPUNNERRUS 3 x 10
VIPUNOSTOT SIVULLE 3 x 10
Keskiviikko:lepo
Torstai Rinta, olkapäät
PENKKI 3 x 10
VINOPENKKI KP 3 x 10
PYSTYPUNNERRUS 3 x 10
VIPUNOSTOT SIVULLE 3 x 10
Perjantai: Hauis, ojentajat
RANSKALAINEN PUNNERRUS 3 x 10
KAPEA PENKKI 3 x 10
Levyllä niskan takaa 1 x 15
HAUIS SEISTEN TANGOLLA 3 x 10
HAUIS KP VINOPENKISSÄ 3 x 10
HAUIS SCOTT-PENKISSÄ 3 x 10-15
JALAT SIJOITAN JOHONKIN VÄLIIN.
Ongelma on se, että yläkroppa on jäännyt hieman jälkeen. siksi haluan panostaa siihen täysillä.
Kitos jos voitte auttaa.
Vastaukset 5
Vanhimmat
menee tukkoon vaan,ei kasva/vahvistu! yks lihas
vaan per reeni esim:
ma rinta
ti selkä
ke olkapäät
to jalat
pe kädet
se on siinä,etit 2-3 liikettä mitä 'kiva' tehdä
eli sopii sun välityksiin,sitten teet niistä
'ei kivoja' latomalla maksimi kuorman RAUTAA,
sillä tulee tulosta.meet lämmitellen ylös
raskaimpaan jolla teet 2-3 toistoo kaikkes antaen
sitten pudottelet alespäin pienentäen aina kaikki
toistot pois.
jos syöt oikein kehityt,jos geenit hyvät kehityt
oikein hyvin.
tää ei ole ydinfysiikkaa,näin se toimii,niille
mille patti/voima on kehittyäkseen.se ei tapahdu
kaikille,mut maksimoit mikä sun tuloksesi on!
"Ongelma on se, että yläkroppa on jäännyt hieman jälkeen"...öh, siis jäänyt jälkeen mistä, ethän sää treenaa varsinaisesti ollenkaan?
Kaveri varmaan tarkoitti että pitäisi vähän penkkiä pumppailla ja hauista käännellä, eihän se oikeasta treenaamisesta mitään puhunut.
Kokeile puuhata vaikkapa rintalihas ja ojentaja samana päivänä, koska esim. penkkipunnerrusta ährätessä ojentaja auttaa eli saa jo valmiiksi hyvää alkutreeniä. Sitten ei tarvitse muuta kihnuttaa se lihas lopulta ihan tilttiin tyyliin taljassa tai järeällä käsipainolla. Sama pätee toimintapariin kulmasoutu (eli yläselkä, leveä selkälihas hommailee, haukkari auttaa) ja hauiskääntö.
Missä on jalka- ynnä keskikehon treeni???? Kun pohtii, että ne tehtävät liikkeet, joka ainut oli kyseessä sitten kyykky tai punnerrus, lähtee keskivartalosta. Se on se tukipilari.. Muuten jos käyttää paljon painoja eikä ole keskikehossa tarpeeksi tukivoimaa niin koko systeemi muljahtaa pian ihan ketuille ja tekeekin huomaamattansa liikkeet päin prinkkalaa. Sitten alkaa ennen pitkää joku kohta kehoa sanoa sopimustaan irti ja yleensä se on melko varmasti ensimmäisenä selkä.
Yläkroppa jäänyt jälkeen? Huh? Tosin saattapi olla hyvinkin mahdollista, jotta tuolla treenillä olet saanut yläkehon lihakset ylikuntoon, jolloin ei tapahdu enää minkään sortin kehitystä mihinkään suuntaan. Entäpä sitten ruoka? Venyttelyt, palauttelut? Lepo?
Pyhä kolminaisuus: Treeni -> Lepo -> Ravinto. Aamen.
ei tuollaisella treenillä saa kyllä ylikuntoa aikaiseksi ei sitten millään!!