Millaisella ohjelmalla mun kannattaisi aloittaa, olen 40 v, 190 cm ja noin 120 kg, josta suurin osa ylipainoa. Lihasmassaa on kuitenkin ihan normaalistikin tavallista paremmin läskin alla, johtunee myös ylipainon kantamisesta. Kun joskus 15 vuotta sitten nostelin puoli vuotta niin lihakset kasvoi yllättävänkin nopeasti, pidempään treenanneet kaveritkin ihmetteli. Eli kannattaako suoraan aloittaa kaksijakoisesta vaikkei urheilua tai kuntoilua ole paljon ollut ohjelmassa vuosiin, vai pitääkö jotain kolme kertaa viikossa koko keho pelleilyä alussa vetää totutteluun, jossa kyllä väsyy mutta ei tunnu lihakseen ottavan pumpin muodossa? Jaettu jossa 2-3 liikettä lihasryhmälle 3 x 10-15 toistoa saa paljon paremman tunteen lihaksiin. Ja en ole siis mikään vanhan ajan keski-ikäinen papparainen, vaan ihan tavallinen aikuinen mies jolla vanhuuden vaivat on vielä kymmenen-kahdenkymmenen vuoden takana.
Aloittelijan tehotreeni
voimat ja lihas ylös
3233
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
merkitystä kun et vanhus tosiaankaan ole, joten ihan samoilla opeilla vaan liikenteeseen kuten muutkin. Hyviä ohjeita löytyy googlesta massan hankkimiseen ja suosittelen myös kokkosen arin kotisivuja.
- Entinen kilpailija
ei oikeasti ole mikään juttu. Tuloksia, etenkin lihasten kasvatuksen suhteen, saadaan 1 jakosella/3 krt viikko ja yhtälailla vaikka 4-jakosella.
Jos tykkäät useempijakosesta niin tottakai sillä. Tärkeintä on että itse reeni tuntuu hyvältä, silloin tulee tuloksiakin. Jos homma/tulokset tökkii niin sitten kokeillaan jotain muuta.
..lihakset kasva keski-ikäisillä enää kun testosteroninkin taso alkaa 30-kympin jälkeen putoamaan 10% vuodessa ja se on suoraan verrannollinen voimiin ja lihasmassaan.