Olen pudottanut painoani pyöräilemällä 12 kg. Tällä hetkellä painoni on 90 kg ja pituutta minulla on 190 cm - tarkka taulukkopaino!
Talviaikana ongelmana on ollut pyöräilymäärien vähetessä herkkä painonnousu, mitä vielä ikäni 53-vuotta on edistänyt. Ikääntyminen on muuttanut aineenvaihduntaani, joten kalorien tarve on vähentynyt. Ikäiseni miehen ei tarvitse paljon syödä painon ylläpitämiseen mikäli liikunta on vähäistä. Olen estänyt painon karkaamisen joka aamuiseilla punnituksella. Jos vaaka näyttää painon nousua, syön päivän aikana vähemmän. Jos taas vaaka näyttää taulukkopainoa tai sen alle, syön silloin enemmän. Näin voin estää painon karkaamisen, joten voin välttyä tulevalta laihduttamiselta. Tosin näläntunnetta pitää oppia sietämään. Hyvä motiivi siihen on, että nälkäisenä makuaisti herkistyy, jolloin ruoka maistuu paremmalle. Nälän tunne aktivoi myös aivotoimintaa, koska vatsa tarvitsee vähemmän verta, jolloin sitä riittää enemmän aivoille.
Ylipainon välttäminen säilyttää lapsenomaisen liikunnanilon, joka estää masennusta. Minun ei tarvitse laskea askeliani...
Talviaikana ongelmana on ollut pyöräilymäärien vähetessä herkkä painonnousu, mitä vielä ikäni 53-vuotta on edistänyt. Ikääntyminen on muuttanut aineenvaihduntaani, joten kalorien tarve on vähentynyt. Ikäiseni miehen ei tarvitse paljon syödä painon ylläpitämiseen mikäli liikunta on vähäistä. Olen estänyt painon karkaamisen joka aamuiseilla punnituksella. Jos vaaka näyttää painon nousua, syön päivän aikana vähemmän. Jos taas vaaka näyttää taulukkopainoa tai sen alle, syön silloin enemmän. Näin voin estää painon karkaamisen, joten voin välttyä tulevalta laihduttamiselta. Tosin näläntunnetta pitää oppia sietämään. Hyvä motiivi siihen on, että nälkäisenä makuaisti herkistyy, jolloin ruoka maistuu paremmalle. Nälän tunne aktivoi myös aivotoimintaa, koska vatsa tarvitsee vähemmän verta, jolloin sitä riittää enemmän aivoille.
Ylipainon välttäminen säilyttää lapsenomaisen liikunnanilon, joka estää masennusta. Minun ei tarvitse laskea askeliani...
Vastaukset 1
Vanhimmat
Juuri noinhan painonhallinan pitäisikin toimia, ihan kaikilla. Ja aina. Jos kaikki toimisivat kuten sinä teet, niin meillä ei olisi lihavuusongelmaa. Sinä olet hienosti käsittänyt sen että iän myötä ihmisen energiantarve pienenee - vanhempana pitää syödä vähemmän kuin nuorempana.
Terveisin, toinen vaa'alla joka aamu ravaava :)