Liikunta yksin ei laihduta!

Jokainen aikuinen tietää että syöminen on ainoa
mikä aiheuttaa liikakilot. Mitään ihmelääkkeitä
ei tarvita laihtumiseen vain oma tahto riittää.
Mutta kaikenlaiset uusavuttomat etsivät syytä
jostain muualta , kuten jokaiseen munaukseen
syy yritetään löytää muualta kun itsestä !!!

On myrkkyä kirjoitti:

Jokainen aikuinen tietää että syöminen on ainoa
mikä aiheuttaa liikakilot. Mitään ihmelääkkeitä
ei tarvita laihtumiseen vain oma tahto riittää.
Mutta kaikenlaiset uusavuttomat etsivät syytä
jostain muualta , kuten jokaiseen munaukseen
syy yritetään löytää muualta kun itsestä !!!

Lue lisää

joten olet taas kerran päässyt panikoimaan nettiin. Nettiin pääsyhän on sinulle tarkasti rajattua keskustelujen aiheuttamien paniikkikohtausten takia. Tulemme tiukentamaan valvontaasi. Samalla pyydämme keskustelupalstalaisilta anteeksi tapahtunutta.    

jo sinua kirjoitti:

joten olet taas kerran päässyt panikoimaan nettiin. Nettiin pääsyhän on sinulle tarkasti rajattua keskustelujen aiheuttamien paniikkikohtausten takia. Tulemme tiukentamaan valvontaasi. Samalla pyydämme keskustelupalstalaisilta anteeksi tapahtunutta.    

Lue lisää

mua etsii kun ei löydä?

       
Vain koulutus ei johda laihtuminen

Haluatko laihtua, ja se alkaa saavuttaa tavoite, se on luultavasti paras, kun muutat ruokavaliota liikaa. Muuten, sinun ei koskaan löydä viktmål, tutkimus nyt osoittaa.
Miten se toimii

1. Insuliini vastaa hormonin, LPL.
2. Kun juna aktivoitu LPL, se aiheuttaa rasvasolujen muuttaa ja sitä voidaan käyttää energiaa elimistöön.
3. Koulutuksen jälkeen aktivoi LPL houkutella kaloria löydetty ruumis ja luoda uusia rasvasolujen joten elin lopulta tasapainossa.
4. Siksi emme nälkäisinä LPL kertoo meille, että miehittää enemmän hiilihydraatteja. Aivan kuten hikoilu tekee meistä janoinen, poltettuja kaloreita tekee meistä nälkäinen.

Elintarvikkeiden hieman hiilihydraatti

Porsaankyljys kanssa linssi touch

Kanan filee kanssa kuutioiksi vihannekset

Laxfilé kanssa pecannötter

Savustettu makrilli kanssa pinaatti touch

Sinä ja junalla, ja junalla. Mutta ei voi laihtua. Ehkä se johtuu siitä, että saat enemmän voimaa, mutta kriittiset tutkijat ovat tällä hetkellä sitä mieltä, että se todellisuudessa on, koska vain käyttää ei aiheuta voit mennä alas painon. A ruokavalion muutos olisi sovellettava myös tässä yhteydessä.
Online Uusi medicin.com kertomuksen useat uudet tutkimukset osoittavat, että EKP: vitkminskningen on tarkoitus sisältää insuliinia. Ja insuliini säätelee sokerin ja hiilihydraattien saanti. Insuliini valvonta puolestaan rasvaa ja kuinka paljon rasvaa me todella tarvitsemme polttaa tai muodostaa uutta.
Toisin sanoen, ota lasillinen Coca-Cola tai muita sokereita, sekä kaikki rasva sanoa sandwich juuston jälkeen workout, jotta se voi edistää insuliinia nopeasti palauttaa rasvasolujen että olemassa ennen workout. Sinulla on koulutettu turhaan, jos tavoitteena oli pudottaa painoa.
Pitkäaikainen tutkimus

Toimittaja Gary Taubers kirjoittaa New York Timesissa, että koulutus ja liikkuvuus ovat erittäin hyvä asia elin, mutta se ei välttämättä johda laihtuminen. Hän väittää, että koulutus on itse koko ajan lisää nälkää. Ja että kaikki tietävät, kuka on koskaan tehnyt kovaa koulutusta turvallisia. Ei kauan sen jälkeen, kun suihku, nälkää. Jos sitten sinulle erilaisia hiilihydraatteja, olet taas lähtöruudussa.
Taubers viittaa laajaan kansainväliseen tutkimukseen, ja tutkimukset, mukaan lukien yksi Ruotsissa ja Suomessa, aina 1930-luvulta lähtien, kun kaikki tulokset osoittavat, että vain kova koulutus ei johda laihtuminen. Ilmiö koulutuksen oli jotain, joka alkoi 1960-luvun lopulla. Mikä on sinänsä mielenkiintoinen, koska lihavuus on ongelma, joka jatkuvasti kasvanut, sitä enemmän koulutusta on muodikasta. Se ei todellakaan olisi ollut päinvastainen. Että mitä enemmän alamme harjoitella, sitä vähemmän ongelmia lihavuuden, olisimme kuin lännessäkin. Ja tämä johtuu siitä, että ruoka, jota otettu meidän
Kehomme haluavat tasapainoa

Washington Post arvioi, että vuonna 1980 oli noin 100 miljoonaa amerikkalaista, jotka ovat mukana uuden "kunto vallankumous" (monet olisi pidetty terveyden hullu jää vain 10 vuotta aikaisemmin). Se oli tänä aikana, että liikalihavuus on tulossa ongelma. Ennen workout tuli päivittäinen aikataulu olisi tässä tapauksessa paljon, paljon enemmän kärsivät liikalihavuudesta ennen historiassa. Mutta se on pikemminkin päinvastoin. Tauber sanoo, että koska yhteiskunta haluaa, että pystymme ratkaisemaan paino enemmän käyttää. Mutta se ei ole vastaus.
Vastaus on, että meidän täytyy syödä eri tavalla. Se toimii enemmän liikuntaa ja vähemmän ruokaa (mikä pois enemmän kaloreita kuin otat in), mutta se on ravitsemuksellinen lähestymistapa, hän uskoo. Meidän on sen sijaan toteuttaa vähemmän kaloreja meidän elinten on rakennettu elää tasapainossa. Se on insuliinia, joka viime kädessä ratkaisee tasapaino. Jos rasvaa syödään kulutetaan suoraan tai käyttää muodostamaan uuden rasvasolujen? Kukin elin on oma ohjelma tästä. Tauber sanoo, että monet ei ole kyse liian vähän halua laihtua, vaan kehon geneettinen koostumus.
Tämä voidaan tehdä

Mitä voit tehdä, jos sinulla on insuliini, joka jatkuvasti haluavat palauttaa rasvan solut elimistössä? Yksinkertainen vastaus on syödä vähemmän hiilihydraatteja ja nopea poistaa sokeria, joka on nopea hiilihydraatti. Aineet, pastaa, perunoita, riisiä, leipää, makeisia, virvoitusjuomia ja olutta sisältää hyvin nopeasti energiaa, että laitos voi vain valita suoraan uudelleenkäytettäviksi rasvaa. Valitse muut vaihtoehdot ja katso jos se on merkitystä sinulle. Myös syödä 5-6 kertaa päivässä, mutta pienempiä aterioita. Insuliini on sitten tasaisesti tasolla koko päivän.



      

Blee.. kirjoitti:

       
Vain koulutus ei johda laihtuminen

Haluatko laihtua, ja se alkaa saavuttaa tavoite, se on luultavasti paras, kun muutat ruokavaliota liikaa. Muuten, sinun ei koskaan löydä viktmål, tutkimus nyt osoittaa.
Miten se toimii

1. Insuliini vastaa hormonin, LPL.
2. Kun juna aktivoitu LPL, se aiheuttaa rasvasolujen muuttaa ja sitä voidaan käyttää energiaa elimistöön.
3. Koulutuksen jälkeen aktivoi LPL houkutella kaloria löydetty ruumis ja luoda uusia rasvasolujen joten elin lopulta tasapainossa.
4. Siksi emme nälkäisinä LPL kertoo meille, että miehittää enemmän hiilihydraatteja. Aivan kuten hikoilu tekee meistä janoinen, poltettuja kaloreita tekee meistä nälkäinen.

Elintarvikkeiden hieman hiilihydraatti

Porsaankyljys kanssa linssi touch

Kanan filee kanssa kuutioiksi vihannekset

Laxfilé kanssa pecannötter

Savustettu makrilli kanssa pinaatti touch

Sinä ja junalla, ja junalla. Mutta ei voi laihtua. Ehkä se johtuu siitä, että saat enemmän voimaa, mutta kriittiset tutkijat ovat tällä hetkellä sitä mieltä, että se todellisuudessa on, koska vain käyttää ei aiheuta voit mennä alas painon. A ruokavalion muutos olisi sovellettava myös tässä yhteydessä.
Online Uusi medicin.com kertomuksen useat uudet tutkimukset osoittavat, että EKP: vitkminskningen on tarkoitus sisältää insuliinia. Ja insuliini säätelee sokerin ja hiilihydraattien saanti. Insuliini valvonta puolestaan rasvaa ja kuinka paljon rasvaa me todella tarvitsemme polttaa tai muodostaa uutta.
Toisin sanoen, ota lasillinen Coca-Cola tai muita sokereita, sekä kaikki rasva sanoa sandwich juuston jälkeen workout, jotta se voi edistää insuliinia nopeasti palauttaa rasvasolujen että olemassa ennen workout. Sinulla on koulutettu turhaan, jos tavoitteena oli pudottaa painoa.
Pitkäaikainen tutkimus

Toimittaja Gary Taubers kirjoittaa New York Timesissa, että koulutus ja liikkuvuus ovat erittäin hyvä asia elin, mutta se ei välttämättä johda laihtuminen. Hän väittää, että koulutus on itse koko ajan lisää nälkää. Ja että kaikki tietävät, kuka on koskaan tehnyt kovaa koulutusta turvallisia. Ei kauan sen jälkeen, kun suihku, nälkää. Jos sitten sinulle erilaisia hiilihydraatteja, olet taas lähtöruudussa.
Taubers viittaa laajaan kansainväliseen tutkimukseen, ja tutkimukset, mukaan lukien yksi Ruotsissa ja Suomessa, aina 1930-luvulta lähtien, kun kaikki tulokset osoittavat, että vain kova koulutus ei johda laihtuminen. Ilmiö koulutuksen oli jotain, joka alkoi 1960-luvun lopulla. Mikä on sinänsä mielenkiintoinen, koska lihavuus on ongelma, joka jatkuvasti kasvanut, sitä enemmän koulutusta on muodikasta. Se ei todellakaan olisi ollut päinvastainen. Että mitä enemmän alamme harjoitella, sitä vähemmän ongelmia lihavuuden, olisimme kuin lännessäkin. Ja tämä johtuu siitä, että ruoka, jota otettu meidän
Kehomme haluavat tasapainoa

Washington Post arvioi, että vuonna 1980 oli noin 100 miljoonaa amerikkalaista, jotka ovat mukana uuden "kunto vallankumous" (monet olisi pidetty terveyden hullu jää vain 10 vuotta aikaisemmin). Se oli tänä aikana, että liikalihavuus on tulossa ongelma. Ennen workout tuli päivittäinen aikataulu olisi tässä tapauksessa paljon, paljon enemmän kärsivät liikalihavuudesta ennen historiassa. Mutta se on pikemminkin päinvastoin. Tauber sanoo, että koska yhteiskunta haluaa, että pystymme ratkaisemaan paino enemmän käyttää. Mutta se ei ole vastaus.
Vastaus on, että meidän täytyy syödä eri tavalla. Se toimii enemmän liikuntaa ja vähemmän ruokaa (mikä pois enemmän kaloreita kuin otat in), mutta se on ravitsemuksellinen lähestymistapa, hän uskoo. Meidän on sen sijaan toteuttaa vähemmän kaloreja meidän elinten on rakennettu elää tasapainossa. Se on insuliinia, joka viime kädessä ratkaisee tasapaino. Jos rasvaa syödään kulutetaan suoraan tai käyttää muodostamaan uuden rasvasolujen? Kukin elin on oma ohjelma tästä. Tauber sanoo, että monet ei ole kyse liian vähän halua laihtua, vaan kehon geneettinen koostumus.
Tämä voidaan tehdä

Mitä voit tehdä, jos sinulla on insuliini, joka jatkuvasti haluavat palauttaa rasvan solut elimistössä? Yksinkertainen vastaus on syödä vähemmän hiilihydraatteja ja nopea poistaa sokeria, joka on nopea hiilihydraatti. Aineet, pastaa, perunoita, riisiä, leipää, makeisia, virvoitusjuomia ja olutta sisältää hyvin nopeasti energiaa, että laitos voi vain valita suoraan uudelleenkäytettäviksi rasvaa. Valitse muut vaihtoehdot ja katso jos se on merkitystä sinulle. Myös syödä 5-6 kertaa päivässä, mutta pienempiä aterioita. Insuliini on sitten tasaisesti tasolla koko päivän.



      

Lue lisää

Minä olla se joka sinä vastata. En ihan ymmärtä mitä sinä yrittä sanoa. Kun minä olla yliopisto, olla minulla perhe ja ensin 1 lapsi, sitten 2 lapsi. Tehdä kaikki kodinhoito, ja kun lähteä luento ja tentti, minä viedä lapsi hoito kova kiire ja olla rätti poikki kun tulla pois tentti. Ne joilla ei perhe ei lapsi, sanoa he mene nukkuma, minä mennä ensin ruokakauppa, sitten minä mennä hakea lapsi päiväkoti pois, sitten me mennä laske pulkkamäki, sitten vasta koti. Sitten minä alka laitta ruoka, pestä pyykki, tiskata, laitta lapsi nukkuma ja sitten vasta minä lukea tenttikirjat ja kirjoitta esitelmä. Mies ei tehdä yhtä mittä kotona vaan kyllä pese autokottero ja vaihta öljy ja tankka bensa. Minä pestä ikkunat ja siivoa joka viikonloppu, leipoa vähä pulla ja laitta viikonloppu kotiruoka paljon, käydä taas kauppa, kesällä poimia mustikka metsä, ja siinä jossain väli minä opiskele niitä ruotsi ja englanti. Sitten minä mennä kesätyö ja talvityö, opetta ne kielet peruskoulu, korja kokeet joka viikonloppu, valmista tunnit edellinen ilta. Opetta, väsy, sitten tulla kesäloma, mennä kaksi viikko levätä, kun niin väsy. Sitten hoita oma lapset, huusholli, ynnä muuta ynnä muuta. Sitten jäädä eläke, ja osata moni kieli ja saada ilo että osata moni kieli. Mitä kuulu se "hiilihydraatti" ja se "insuliini" tässä? Olla ollut niin paljo työ, ei olla vaikeus kulutta aika. Koko perhe syödä monipuolinen ruoka, kukaan ei olla lihava, ei olla diabetes, lapset olla terve. Mitä haluta vielä tietä?

Nyt minä muista! Ennen ei olla netti, ei istua monta tunti, nukku tarpeeksi, käydä lenkki, käydä uimahalli, hiihtä, liikku, liikku, liikku, ei istua nettilude, kun ei olla tietokone!

kalorit. Helposti 1000-1500 kcal puolentoista tunnin tiiviin harjoittelun aikana. Rauta liikkeeseen, niin läskit kävelee tiehensä.

Urho Kekkosen sanoin: "Kaikki syyt, jotka estävät meitä liikkumasta, ovat tekosyitä".

siellä kuluu kirjoitti:

kalorit. Helposti 1000-1500 kcal puolentoista tunnin tiiviin harjoittelun aikana. Rauta liikkeeseen, niin läskit kävelee tiehensä.

Urho Kekkosen sanoin: "Kaikki syyt, jotka estävät meitä liikkumasta, ovat tekosyitä".

Lue lisää

... jos haluan tuon 1500 kcal niin juoksen 2-3 tunnin hidasvauhtisen lenkin raikkaassa kevätilmassa.

Mutta mä en juokse laihduttaakseni vaan aivan muista syistä - ei mun tarvi laihduttaa yhtään.

Tottakai punttitreenikin on paikallaan!

siellä kuluu kirjoitti:

kalorit. Helposti 1000-1500 kcal puolentoista tunnin tiiviin harjoittelun aikana. Rauta liikkeeseen, niin läskit kävelee tiehensä.

Urho Kekkosen sanoin: "Kaikki syyt, jotka estävät meitä liikkumasta, ovat tekosyitä".

Lue lisää

tavallaan. Minua ei saisi mikään mahti maailmassa haistelemaan toisten hikiä ja katselemmaan pullistelua. Raikas havuntuoksu on minun ulkoiluelementtini.

Mutta siis kukin tavallaan. :)

Mutta muutama vuosi sitten tipautin kymmenkunta kiloa sillä, että aloin kulkea työmatkat polkupyöräillä (8 km suuntaansa) maalis-lokakuun välisen ajan. Kolmessa kuukaudessa tippui nuo kymmenen kiloa. Mitään muuta en elintavoissani muuttanut.

Talvella kuljen julkisilla, jolloin tulee myös käveltyä jonkin verran. Muutama kilo tulee silti aina takaisin, mutta nyt jo huomaan, että suunta on taas hoikkeneva, kun olen pari viikkoa pyöräillyt.

Sanovat mitä sanovat, kyllä liikunnalla on merkitystä painonhallinnassa.

erilainen "pyörätuoli... kirjoitti:

Mutta muutama vuosi sitten tipautin kymmenkunta kiloa sillä, että aloin kulkea työmatkat polkupyöräillä (8 km suuntaansa) maalis-lokakuun välisen ajan. Kolmessa kuukaudessa tippui nuo kymmenen kiloa. Mitään muuta en elintavoissani muuttanut.

Talvella kuljen julkisilla, jolloin tulee myös käveltyä jonkin verran. Muutama kilo tulee silti aina takaisin, mutta nyt jo huomaan, että suunta on taas hoikkeneva, kun olen pari viikkoa pyöräillyt.

Sanovat mitä sanovat, kyllä liikunnalla on merkitystä painonhallinnassa.

Lue lisää

saavutus! Se pointti onkin juuri siinä ettei sitten syödä enenpää. Kun se liikunta lisää ruokahalua.

+++++++++ kirjoitti:

saavutus! Se pointti onkin juuri siinä ettei sitten syödä enenpää. Kun se liikunta lisää ruokahalua.

ihan noinkaan. En tosiaan tietoisesti muuttanut mitään, mutta jostain syystä aamupyöräilyn jälkeen ei työpaikalla heti maistunut kahvi ja pulla. Vesi maistui paremmin. Sama kotiin tullessa. Ennen nappasin heti jonkun kinkkuviipaleen suuhuni kun tulin kaupan kautta kotiin (ja niin teen edelleenkin talvisin). Sen sijaan heti pyöräilyn jälkeen ei maistu kuin se vesi. Ja illalla sitten ihan normaali pävällinen.

Ehkä jos nollasta aloittaa jonkun ihan himourheilun, niin se saattaa vaikuttaa ruokahaluun kuvaamallasi tavalla. Puolen tunnin fillarointi aamuin illoin ei kuitenkaan vaikuta ruokahaluun sitä eikä tätä. Paitsi siis niin kuin yllä kirjoitin.

Mutta kalorit kuluvat ja aineenvaihdunta vilkastuu. Tämän muuten huomaan myös joka kevät ihan konkreettisesti! Talvisin helposti lihovasta nallekarhusta tulee kevätfillaroinnin ansiosta parissa viikossa läpipasko. :) Ei se pelkästään synnynnäistä ole miten nopeasti ruoka kulkee elimistön läpi. Elintavoilla on suuri merkitys.

minun kohdallani kirjoitti:

ihan noinkaan. En tosiaan tietoisesti muuttanut mitään, mutta jostain syystä aamupyöräilyn jälkeen ei työpaikalla heti maistunut kahvi ja pulla. Vesi maistui paremmin. Sama kotiin tullessa. Ennen nappasin heti jonkun kinkkuviipaleen suuhuni kun tulin kaupan kautta kotiin (ja niin teen edelleenkin talvisin). Sen sijaan heti pyöräilyn jälkeen ei maistu kuin se vesi. Ja illalla sitten ihan normaali pävällinen.

Ehkä jos nollasta aloittaa jonkun ihan himourheilun, niin se saattaa vaikuttaa ruokahaluun kuvaamallasi tavalla. Puolen tunnin fillarointi aamuin illoin ei kuitenkaan vaikuta ruokahaluun sitä eikä tätä. Paitsi siis niin kuin yllä kirjoitin.

Mutta kalorit kuluvat ja aineenvaihdunta vilkastuu. Tämän muuten huomaan myös joka kevät ihan konkreettisesti! Talvisin helposti lihovasta nallekarhusta tulee kevätfillaroinnin ansiosta parissa viikossa läpipasko. :) Ei se pelkästään synnynnäistä ole miten nopeasti ruoka kulkee elimistön läpi. Elintavoilla on suuri merkitys.

Lue lisää

liikunta vaikuta ruokahaluun, mutta et voi yleistää. Itselläni on sudennälkä aina palattuani lenkiltä, siksi juon ensin puoli litraa vettä, jotta en söisi liikaa.

ettei sinulla kirjoitti:

liikunta vaikuta ruokahaluun, mutta et voi yleistää. Itselläni on sudennälkä aina palattuani lenkiltä, siksi juon ensin puoli litraa vettä, jotta en söisi liikaa.

että laihdut enemmän, jos menet lenkille ja juot sen jälkeen puoli litraa vetta, kuin jos jäisit sohvalle makaamaan.

Ei kannata tuijottaa vain sitä, kuinka monta kaloria enemmän saa syödä jos juoksee puoli tuntia. Kun liikunnasta tulee tapa, niin se ei todellakaan lisää nälkää, ellet sitten ihan huippu-urheilusta puhu.

Liikunta muuttaa aineenvaihduntaa huomattavasti. Maalaiskielellä ilmaistuna vielä tunnin ajan lenkin jälkeen kulutat yhä kaloreita melkein juoksunopeudella, vaikka löhöäisit sohvalla.

Lisäksi kuntosi kohoaa, sydänterveytesi paranee, verenkierto- ja aivotoimintasi vilkastuvat, hapenottokyky paranee, mielesi virkistyy ja lihaksesi kiinteytyvät. Aika hyvä diili minusta.

ihan varma kirjoitti:

että laihdut enemmän, jos menet lenkille ja juot sen jälkeen puoli litraa vetta, kuin jos jäisit sohvalle makaamaan.

Ei kannata tuijottaa vain sitä, kuinka monta kaloria enemmän saa syödä jos juoksee puoli tuntia. Kun liikunnasta tulee tapa, niin se ei todellakaan lisää nälkää, ellet sitten ihan huippu-urheilusta puhu.

Liikunta muuttaa aineenvaihduntaa huomattavasti. Maalaiskielellä ilmaistuna vielä tunnin ajan lenkin jälkeen kulutat yhä kaloreita melkein juoksunopeudella, vaikka löhöäisit sohvalla.

Lisäksi kuntosi kohoaa, sydänterveytesi paranee, verenkierto- ja aivotoimintasi vilkastuvat, hapenottokyky paranee, mielesi virkistyy ja lihaksesi kiinteytyvät. Aika hyvä diili minusta.

Lue lisää

kyllä minä liikun.... ja paljon. Kysymyshän oli siitä onko liikunnan seurauksenä nälkä... minulla on, ja kova. Kyllä minä syön lenkin jälkeen, se vesi on vain siksi, etten söisi liikaa, olen tarkka painostani.

hölkäsenpöläystä kirjoitti:

kyllä minä liikun.... ja paljon. Kysymyshän oli siitä onko liikunnan seurauksenä nälkä... minulla on, ja kova. Kyllä minä syön lenkin jälkeen, se vesi on vain siksi, etten söisi liikaa, olen tarkka painostani.

Lue lisää

... että palautuu. Mutta kun liikkuu aktiivisesti saa syödäkin aktiivisesti tarvitsematta tuntea huolta lihomisesta.

Itse syön usein pitkäkestoisen lenkin jälkeen lautasellisen kokojyvämysliä, banaanin ja jogurtin.

Puhut asiaa.

Hyvinkin pienet asiat ovat merkityksellisiä kun niitä on niputtain. Portaiden kulkeminen hissin sijaan, TV-kanavan vaihtaminen ilman kaukosaadintä, lottokupongin vieminen lähikipsalle tai kirjeen vieminen postilaatikkoon (ei siis e-mailia) kävellen, puiden pilkkominen ja saunan lämmittäminen niillä, ruohon leikkaaminen ei-päältä-ajettavalla koneella, haravointi (ei siis puhallinta) yms. toiminnoilla on melkoinen energiaa kuluttava merkitys.

Jopa käsillä "puhuminen", siis puheen elävöittäminen käsillä, on todettu olevan melkoinen energian kuluttaja. Sellainen Välimeren maille tyypillinen huitominen.