Olen aika aloittelija painoharjoittelussa ja polvet on vielä aika jäykät. Jalkakyykkyä en uskalla tehdä kuin korkeintaa noin 40 kilon painoilla tangon paino mukana 3-4 x 12-15, sen sijaan reisojennus menee 70-80 kilolla 3 x 12-15 ja jalkaprässillä teen 120-150 kilolla 3 x 10-15.
Kyykyn koitan tehdä noin 90 asteen kulmaan koska fuskaus tuntuu niin tyhmältä. Polven seudun voima vaan loppuu kolmannella sarjalla välillä, enkä tahdo päästä ylös enää. Paljon hoikemmat ja pienemmät, ja muuten heikommat tutut tee kyykkyä 70-80 kilolla kohtuu helposti. Missä kusee, vai enkö vaan uskalla?
Kyykyn koitan tehdä noin 90 asteen kulmaan koska fuskaus tuntuu niin tyhmältä. Polven seudun voima vaan loppuu kolmannella sarjalla välillä, enkä tahdo päästä ylös enää. Paljon hoikemmat ja pienemmät, ja muuten heikommat tutut tee kyykkyä 70-80 kilolla kohtuu helposti. Missä kusee, vai enkö vaan uskalla?
Vastaukset 12
Vanhimmat
..olla että en vaan jotenkin uskalla kyykätä kunnolla, koska se on aina tuntunut jotenkin vaaralliselta liikkeeltä jossa pelkään kaatuvani suurten painojen kanssa taaksepäin kun en jaksakaan nousta ylös, tai sitten pamautan välilevyt rikki. Joskun nuorempana meinaan tein hauiskääntöä levytangolla suurella painolla ja selkä taipui taakse ja loukkasin sen kunnolla. No kipu meni itsestään ohi ilman lääkärikäyntiä, mutta kun ajattelen sitä tunnetta ja kipua ja miten samoin selkä jotenkin pääsee niksahtamaan niin jo pelkkä ajatus nostaa kylmät väreet. Prässillä ja muilla jalkaliikkeillä en tunne mitään suurempaa vaaramomenttia ja tunnen hallitsevan liikkeen alusta loppuun.
Mitään vyötä minulla ei ole, enkä ole koskaan käyttänyt, sen verran pieniä painoja olen nostellut vielä. ja toiset sanoo että ensin kannattaa koittaa harjoitella ilman vöitä, ettei kroppa totu niiden tukeen ja jää vahvistumatta. Tietenkin ymmärrän että suurilla painoilla vyö on tarpeen, mutta sellaisia tuskin koskaan uskallan edes nostaa.
Olisi kiva kuulla teidän muiden melko vähän treenanneiden tai melkein aloittelijoiden kyykky, prässi ja reisiojennustulokset jotta voisi verrata omiin. Kyykyllä tarkoitan jotain sellaista joka menee noin 90-asteen kulmaan, ei mitään niiausta.
Myös tasapenkkipunnerrus kädet noin 90-asteen kulmassa vartaloon nähden, hauiskääntö levytangolla, niskantakaa punnerrus ja ylätalja eteen tulokset kiinnostaisi jotta voisi hieman verrata itseeni.
..että pitäisikö jättää jalkakyykky joksikin aikaa kokonaan ja voimistaa kroppaa prässillä, reisiojennuksella ja koukistuksella ym. ja palata siihen sitten kun keho ja varsinkin korsetti eli keskikeho on vahvistunut lisää? Jotain askelkyykkyä voisi pienillä painoilla ajatella polvien vetristymiseen mutta jättäisi varsinaisen kyykkäämisen pois kunnes tuntee olevansa valmis siihen voimien ja lihasten vankkuuden puolesta esim. joskus vuoden päästä.
Mitä liikkeitä noiden mainitsemieni lisäksi kannattaisi ristiselällä ja jaloille tehdä? Maastaveto on toinen liike jota en ole koittanut ja joka ajatuksena ottaa kyykyn tyyliin psyykkeen päälle selän niksausmuiston muodossa.
ja kyykkää! jos tuntuu liian painavalta syö enemmän.
oikein innosta syödä enemmän kun paino on jo nyt 110 kilossa. Parempi olisi saada jonnekin ysikympin tietämille näin 190 senttisenä.
Itsellä kyykkäys oli aloitellessa se vaikein liike, varsinkin kun joutui liikkumaan askelia se taakka harteilla. Mut kummasti vaan tukevammalta tuntuu jo kuukausien jälkeen. Ei siitä kyykkyä kannata jättää pois kun se on kumminkin paras liike jaloille. Ja ei todellakaan kannata laittaa tankoon liian suuria painoja jos epäilyttää, omalla painolla on hyvä treenata alussa. Tekniikka kuntoon ensin pienillä painoilla ettei tarvitse itteensä hajottaa jo alussa. Ja osta se vyö...tukee tosi hyvin selkää ja luottavaisempi olo heti nostaa. Ja kengät kannattaa olla kovapohjaiset, ilmatyynyvaimennettuja lenkkareita on huono käyttää kyykyssä. Maastaveto on paras liike selälle ja jalkoihinkin tulee samalla treeniä. Sitten ku menee tuplasti oma paino kyykystä niin sit on jo tosi hyvä.
kyykätä omaan painoon nähden, ihan turhaa hommaa.
ei voi suhteuttaa sitä asiaa. 120 kiloinen 200 kiloa kyykkäävä on vahvempi kuin 80 kiloinen 170kg kyykkäävä.
painohan voi olla pelkkää nestettä joillakin, eikä nesteellä mitään voimaa saada.
Jos on 80kg ja kyykkää enemmän kuin 120kg, niin kumpi on kovempi sun mummo vaiko naapurin mummo?
Eipäs jauheta kakkaa jos ei ole mitään tietämystä asiasta.
Paino pelkkää nestettä? Onko se jokin vesi-ilmapallo?
Mitä sä höpötät, mä vastaan vaihtoehto C: Kanada.
No mitempä tuota muuten voi suhteuttaa kuin painoon vertaamalla? Ja kyllä se muuten auttaa jos on enemmän nestettä ja rasvaa kehossa. Esimerkiksi painonnostajat,voimannostajat, vapaaottelijat ja nyrkkeilijät ja kaikki muut jotka kilpailee tietyssä painoluokassa, yrittävät olla punnitukseen mahdollisimman kevyitä omaan sarjaan, ja punnituksen jälkeen alkaa hirveä tankkaus että saadaan enemmän painoa kroppaan. Eikä se paino kerkeä lihakseksi muuttua niin pian....eli juuri nesteitä enemmän kehoon niin voimaa tulee enemmän. Tottakai 120 kiloinen 200 kiloa nostava on vahvempi kuin se kevyempi ja vähemmän nostava, mut aina pitää suhteuttaa johonkin se voima. Isommalla kaverilla on paljon enemmän lihastakin kropassa millä nostaa. Jos salille tulee 80 kiloinen jätkä joka nostaa 170 kiloa kyykystä niin on se minusta ainakin kovempi tapaus kuin 120 kiloinen mörssäri joka nostaa 200 kiloa. Kumminkin toisella on paljon enemmän eväitä nostaa isompiakin rautoja. Oikeasti mua ei salilla kiinnosta vittuakaan jos sinne tulee vaikka 50 tai 100 kiloinen aloittelija ja nostaa vaan 20 kiloa kyykystä...se on hieno juttu nykyään jos joku viittii ees kyykätä. Salilla jossa mä käyn niin ei oo montaa kyykkääjää tullu vastaan....pystypunnerrusta,hauista ja penkkiä pääasiassa tekevät....maastavetojakaan ei kukaan ota.
Em. taulukosta löytyvät vertailukertoimet sekä painon- että voimanostotuloksiin.
Pahus kun vuosikertoimet puuttuvat!
Taantumasta huolimatta tavoitteeni on säilyttää nykyinen taso
mave 2 x oma paino
etukyykky pohjasta 1,1 x oma paino
pystypunnerrus (oikea) vapaa 0,9 x oma paino
Vaatimattomia tietysti mutta 5:n vuoden kuluttua, 70:nä, niissä tulee olemaan minulle riittävästi tavoitetta!
Nyt jo rajat vastassa.
Maanantaina mave, torstaina kyykky. Riittää minulle.
Mihin muuhun vertaisin kuin omaan painooni?
Laardeissa on pudotusvaraa 6 - 8kg.
Muista en välitä hittojakaan.
Ei hätää, kyllä pikkujätkät kyykkää helposti, eikä matkakaan ole kovin pitkä.
tullu pelattua koko nuoruus,kyllä prässiin jokainen joka on vähänkin urheilua harrastanu lyö 300 kiloo..
sä ole vaan niin saatanan heikko,ala treenaa jalkoja oikeesti ja kesään mennessä tulee jo 100kg kyykystä.
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1378
http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm