Pitkäkestoinen liikunta lisää sydämen tilavuutta. Siis syke hidastuu koska sama verimäärä saadaan liikkeelle vähemmillä sykäyksillä.
Punttitreeni paksuntaa sydänlihasta. Kysymys on ns. painetyöstä, jossa pumpattu verimäärä ei ole pääasia, vaan se voimakkuus jolla veri purskautetaan valtimoihin.
Syke 120-130 lyöntiä minuutissa on optimaalinen tilanne sydemen kehittämisessä. Siinä alueella on syke jolla sydän ehtii paisumaan maksimitilavuuteensa ja supistumaan täysin.
Tämä on myös ns. rasvanpolttosyke ja samalla paras yleiskunnon kehittäjä. Hapenottokyky paranee parhaiten tällä sykkeellä, siinä koko fyysinen kombinaatio toimii optimialuella, ei pelkästään sydän. Tätä sykettä jaksaa pitää yllä tolkuttoman pitkään.
Punttitreeni paksuntaa sydänlihasta. Kysymys on ns. painetyöstä, jossa pumpattu verimäärä ei ole pääasia, vaan se voimakkuus jolla veri purskautetaan valtimoihin.
Syke 120-130 lyöntiä minuutissa on optimaalinen tilanne sydemen kehittämisessä. Siinä alueella on syke jolla sydän ehtii paisumaan maksimitilavuuteensa ja supistumaan täysin.
Tämä on myös ns. rasvanpolttosyke ja samalla paras yleiskunnon kehittäjä. Hapenottokyky paranee parhaiten tällä sykkeellä, siinä koko fyysinen kombinaatio toimii optimialuella, ei pelkästään sydän. Tätä sykettä jaksaa pitää yllä tolkuttoman pitkään.
Vastaukset 4
Vanhimmat
sydämen hapenottokykyä ja siten vahvistaa sitä on aerobinen liikunta, joihin punttitreenaus ei lukeudu.
Sydämen laajentuminen on yleinen huippu-urheilijoilla, puhutaan juoksijan sydämestä. Terveyden kannalta ei ole syytä tavoitella tällaista sydämenlaajentumaa, sillä vaikka se parantaakin hapenottokykyä, se myös aiheuttaa sivuääniä sydämeen, eli lisää infarktin riskiä.
Tehokkaaseen rasvanpolttoon riittää mikä tahnasa liikunta, joka kestää yhtäjaksoisesti vähintään 1-1½ tuntia ja nostaa pienen hien pintaan. Se, millä sykelukemalla tämä tapahtuu on hyvin yksilöllistä ja riippuvainen monesta tekijästä. Mittarit kotiin ja liikkumaan!
olivat nyrkkisääntöjä nuo.
Kun aktiiivisesti liikuu ja ainakin jos harrastaa liikunnallisia lajeja jotka toistuva samantapaisina kerta toisensa jälkeen, löytää yllätyksiä joita ei löydä kirjoitettuna.
En yksilöi miten sen olen kokenut, mutta sanon vaan että kerran hankittu kunto säilyy pidempään kuin luulisi. Palautuminen ehkä kavaltaa luulot parhaiten, mutta jos ei ennen huomaa muutosta niin tilanne on hyvä.
Ehkä kymys on lihasmuistista mutta silti.
tässä.
Kerran hankittu peruskunto säilyy, vaikka välissä olisi pitkiäkin passiivisia kausia. Näin etenkin, jos pohjakunto on hankittu kasvuiässä.
Sen vuoksi lasten ja nuorten kasvattaminen liikunnalliseen elämäntapaan onkin jo kansantaloudellisesti korvaamattoman arvokasta, inhimillistä elämänkaarta unohtamatta.
Riippuu sydämestä. Puhut varmaan terveestä nuoresta sydämestä. Muuten riippuu täysin tilanteesta ja lääkityksestä yms.