Osaisiko joku tehdä mulle toimivan 1-jakoisen ohjelman lihasmassan ja voiman hakuun? Itse en oikein osaa valita liikkeitä. Vielä voisi kanssa lisätä ohjelmaan sarjat ja toistomäärät. Kiitos!
Voisko joku vähän auttaa???
en_oikein_tiedä
3
220
Vastaukset
- sasasasa
-kyykky
-leuanveto/ylätalja
-maastaveto
-penkkipunnerrus
-pystypunnerrus
-hauiskääntö kulmatangolla
-ranskalainen punnerrus
-vatsat esim istumaannousu
Aloittelijana 2 sarjaa ja 8-12 toistoa per liike. Kuukausi pari kun on vedetty niin 3 sarja per liike.- en_oikein_tiedä
Pitäiskö vielä lisätä pohjenostot seisten?
- jljj
en_oikein_tiedä kirjoitti:
Pitäiskö vielä lisätä pohjenostot seisten?
hyvä idea.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "974339Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella293243No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen
Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol452360- 351368
- 10979
- 152976
- 6904
- 20864
Masan touhut etenee
Punatiilitalon tietotoimiston mukaan Masa on saanut viimein myytyä kämppänsä ja kaavoittaa uudelle lukaalille tonttia pa12852- 26805