Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Selkä, ojentajat ja hartiat kasvamaan!

    Kaipaisin kovasti vinkkejä selän, ojentajien ja olkapäiden treenauttamiseen! Itselläni kun erityisesti juuri nuo kohdat tuottavat ongelmia kasvun suhteen. Mitkä olisivat ne tehokkaimmat liikkeet massan kasvattamiseksi ja minkälaiset toistomäärät olisivat noissa hyvä olla! Kiitos kovasti vastauksistanne!!!
    2754
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Ojentajat: Tee taljalla 4x10 ja sit ranskalainen 3tai4x10 niin, että lasket tangon otsaasi eikä pään taakse(on kaikkein tehokkain näin).
    Olkapäät: Pystypunnerrus 4x10, smith koneessa hyvä tehdä mutta myös vapailla painoilla kannattaa kokeilla. Vipunostot 4x10.
    Selkä: Maastaveto on ihan kuningasliike tohon, mutta jos tarkotat leveää selkälihasta eli sitä joka tekee v-muodon selkään niin sitte ota joku soutuliike. Jos on mahollisuutta niin taljalla on hyvä ottaa ja sitte myös kulmasoutu tangolla(http://www.voimaharjoittelu.net/newsdesk_info.php/name/Kulmasoutu/newsPath/5/newsdesk_id/120). Sitte selkään vielä ylätalja niskan taakse tai eteen(itellä ottaa paljon paremmin edestä). Tollasilla ite treenaan ja toimii.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Veijo kirjoitti:

    Kaipaisin kovasti vinkkejä selän, ojentajien ja olkapäiden treenauttamiseen! Itselläni kun erityisesti juuri nuo kohdat tuottavat ongelmia kasvun suhteen. Mitkä olisivat ne tehokkaimmat liikkeet massan kasvattamiseksi ja minkälaiset toistomäärät olisivat noissa hyvä olla! Kiitos kovasti vastauksistanne!!!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu