hei. olisin kiitollinen jos joku viitsisi kertoa minulle jonkin hyvän ruokavalion/päivän syömiset esimerkin jolla saisi n. 10kg pois mahd. pian? liikunnalle ei juuri työn vuoksi jää aikaa/ei jaksa, joten uusi ruokavalio olisi hyvä mahdollisuus, tosin en kyllä nykyäänkään syö sokereita/rasvoja/punaista lihaa, mutta kummasti vain lihon, tai en oikeastaan laihdukaan..voisiko tämä johtua paljosta juustojen, pastojen/makaronien syönnistä?
ohjeita?
elli
9624
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Kokeiles ketogeenistä dieettiä
millainen se on??
Lyhyesti sanottuna jätät hiilihydraatit minimiin (20-40g/päivä), ja syöt rasvaa ja proteiinia. Kun glykogeenivarastot ehtyvät, maksa valmistaa rasvasta ketoneja joita käytetään glukoosin sijasta energian lähteenä.
Ehdottaisin painonvartijoiden pisteiden laskua. Itse laihduin 2 kk 12 kiloa! Toimii!
Ehdotan, että etsit liikunnalle aikaa. Sulla tuntuu olevan valmiiksi terveellinen ruokavalio. Isoimmat rasvat kun jätät pois ja reippailet puolisen tuntia muutaman kerran viikossa, niin kilot lähtee kaikista helpoimmin.
Rasvaa tulisi nauttia 30% päivän energian tarpeesta. Omega 3 ja omega 6 rasvahapot ovat tärkeitä mm. laihtumisen kannalta. Hyvä niiden lähde on rypsiöljy. Öljy pitää nauttia raakana. Voit käyttää sitä vaikka salaatin kastikkeena.
Hiilihydraatit kannattaa jättää pois iltapalalta, koska yön aikana ne menevät suoraan läskiksi.
Liikunta ei ole välttämätöntä laihtumisen kannalta, vaikka siitä on kyllä hyötyäkin. Jos ei meinaa löytyä paljon aikaa liikunnalle, niin kannattaa kokeilla korkeaintensiteettistä intervalliharjoitusta. http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp
millä tavalla nämä Omega 3- ja 6-rasvahapot ovat laihduttamisessa tärkeitä? Mitä muita hyviä vaikutuksia niillä on,kiitos jos viitsit vastata.
Laitoin nyt kysymyksen tähän,kun luin kirjoituksesi noista rasvahapoista.Olisin tiedosta kiitollinen.T.Taija,ei dieetillä vaan muuten kiinnostunut.
http://www.healthandage.com/html/res/com/ConsSupplements/Omega3FattyAcidscs.html
http://www.healthandage.com/html/res/com/ConsSupplements/Omega6FattyAcidscs.html
Pampo linkistä-olipa pitkä,mutta onneksi on englanti vielä tuoreehkossa muistissa.Itse olen sellainen "harrastelijatietokoneilija",etten osaa niin kauheasti noita linkkejä etsiä.