tarvitsisin vinkkejä painonpudotukseen. tämänhetkiset mittani ovat 159/57 ja tuon seitsemän kiloa haluaisin kesään mennessä pois. onnistuukohan? tiedän kyllä käytännössä mitä pitäisi tehdä, mutta jotenkin en vaan saa aikaiseksi. mikähän olisi sopviva päivittäinen kalorimäärä minulle? myös herkuista olisi päästävä eroon, suositteletteko yhtä herkkupäivää vai kokonaan herkuista luopumista? kokemuksia? tämän päivän ruokailuni tässä:(tiedän että parannettavaa on ja paljon..)
-aamulla kuppi kahvia ja tuoremehu
-päivällä kalkkunapihvi, riisiä, currykastiketta ja kaaliraastetta
-välipalaksi maustamaton ravaton jogurtti ja mysliä, kaksi pullaa
- äskettäin pieni annos lohilasagnea ja paahtoleipä becelillä
liikuntaa harrastan melko paljon, tanssitunti kerran viikossa, aerobic kerran ja melkein muina päivinä sauvakävelyä tai stepperiä..
-aamulla kuppi kahvia ja tuoremehu
-päivällä kalkkunapihvi, riisiä, currykastiketta ja kaaliraastetta
-välipalaksi maustamaton ravaton jogurtti ja mysliä, kaksi pullaa
- äskettäin pieni annos lohilasagnea ja paahtoleipä becelillä
liikuntaa harrastan melko paljon, tanssitunti kerran viikossa, aerobic kerran ja melkein muina päivinä sauvakävelyä tai stepperiä..
Vastaukset 1
Vanhimmat
Painoindeksisi on 22.5 , eli 7kg laihdutus ei kohdallasi ole todellakaan tarpeellista. Ymmärrän toki, että haluat mahdollisesti kiinteytyä tms, eikä terveellisempi ruokavaliokaan ole koskaan huono juttu. Mutta varsinaisen laihdutuksen voit unohtaa, sille ei ole mitään terveydellisiä perusteita.
Herkkujen syöminen ei ole kenellekkään terveellistä, jos niitä syö liikaa. Mielestäni sinun ei kuitenkaan tarvitse herkkujen syöntiä kokonaan lopettaa. Tosin joillekkin ihmisille voi herkkujen syöminen riistäytyä aina käsistä, heille niistä luopuminen kokonaan voi olla parempi vaihtoehto. Kiinnitä huomiota määriin ja siihen, kuinka usein herkuttelet. Yksi päivä viikossa ei kaada mitään, mutta ei silloinkaan kannata älyttömiä määriä ahmia.
Ja lisää ehdottomasti aamiainen ruokavalioosi! Sen avulla jaksat paljon paremmin, ja hyvän aamiaisen avulla tulee yleensä päivän aikana syötyä vähemmän. Syö kaurapuuroa, hedelmiä, ruisleipää (leikkelettä ja vihanneksia päälle), kananmunaa... Syö enemmän proteiineja, mutta muista myös hiilarit, mutta kiinnitä huomiota niiden laatuun. Ihminen tarvitsee myös rasvaa, mutta suosi pehmeitä rasvoja kovien sijaan (Becel kuulostaa ihan hyvältä).
Rasvaton rahka, raejuusto, hedelmät ja kasvikset ovat hyviä välipaloja. Syö säännöllisesti, äläkä tuijota kaloreita liikaa, koska sinun ei tarvitse. Nauti liikunnasta ja terveellisestä ruokavaliosta, mutta muista herkutella myös.